Çok aktif olmayan 13 yaşındaki bir kız çocuğu ne kadar yemeli? Boyum 1.60.

Answer 1

Diğer cevabı dinlemeyin. Ben bir beslenme uzmanı değilim, ancak son bir yıldır sağlıklı beslenme hakkında araştırma yapıyorum. Bütün gün yatakta uzansanız bile, yeterince yemelisiniz! Yemeğinizi bu kadar kısıtlamayın.

5 porsiyon meyve ve sebze, 40 gram sağlıklı yağ (tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar dahil), 40 gram protein, 200 gram karbonhidrat ve 25 gram lif yemeyi deneyin. Bir günde 25 gramdan fazla ilave şeker tüketmeyin. Bu miktarlar yetişkinler için önerilen günlük miktardan biraz daha azdır. Hala büyüyor, bu yüzden sağlık açısından faydalı bol miktarda yiyecek yemelisiniz. Ve eğer yapabiliyorsanız, aktif olmaya başlayın. Biraz yürüyüş yapabilirsiniz.