Nasıl daha iyi bir uyku programına sahip olabilirim ve her gece ağlamayı nasıl durdurabilirim?
Yanıtlar
Geçenlerde sadece mümkün olduğunca uzun süre ayakta kalarak uyku programımı düzelttim. Sabah 9'da yatıp akşam 6-8 gibi uyanırdım. Ama akşam 5-6'ya kadar uyanık kaldıktan sonra uyku programımı düzelttim. Sanırım tek yapman gereken, uykunu düzeltmek için mümkün olduğunca uzun süre ayakta kalmak.
Ve ağlamak için… Nasıl yardım edeceğimi bilmiyorum ama seni ağlatan ne? Annen baban sürekli tartışıyor mu? taciz ediliyor musun? Geçmişten gelen üzücü ve kötü anıları mı düşünüyorsun? Sahte arkadaşlarınızı/zorbalarınızı düşünüyor musunuz (eğer varsa onlara ağlardım)?
Geceleri seni ağlatan şeyi düşünmeyi bırakmaya çalış. Ama eğer birdenbire, üzülmeden ya da ağlayarak uyumaya çalışmadan ağlıyorsan, muhtemelen bunlardan herhangi biri yüzünden:
- Bipolar bozukluk
- Mevsimsel Depresyon (SAD)
- Endişe
- Depresyon (çocuk ve ergen)
- Agorafobi (açık yerlerden korkma)
- hiperventilasyon
Yol kenarında yürüyen bir köpek yavrusu buldum. Onu eve getirdi ve bir sahibi olup olmadığını veya onu almak isteyip istemediğini görmek için Facebook'ta ve Craigslist'te yayınladı. Aradan birkaç hafta geçti ve cevap gelmedi. Onu zehirleyip veterinerlik işini yaparsam, belki onu ele verme şansım daha yüksek olur diye düşündüm. Bunu yaptı ve reklam açıklamasına ekledi. Asla bir köpek istemedim ve bu köpekten nefret ettim. Her yere işedi ve sıçtı, her şeyi paramparça etti ve ben onu okşayıncaya veya onu alana kadar bana bakıp havlardı.
Bir gün eve geldim ve hiçbir şey parçalanmadı. Sonraki hafta, sürekli olarak köpek pedine %90 civarında ateş ettiğini fark ettim ve eve geldiğimde onu gördüğüme gerçekten mutlu oldum. Verdiğim ilanları unutmuştum ve yaklaşık 2 ay sonra bir telefon geldi. biri onu almakla ilgilendi. İsteksizce ona onu tutmayı düşündüğümü söyledim ama fikrimi değiştirirsem arayacağım ilk kişi o olurdu.
Ne zaman ve nasıl olduğundan emin değilim ama çizgi boyunca bir yerde aşık oldum. Biz her şeyi beraber yaptık. Birlikte yedik, birlikte uyuduk ve sudan çok korktu, bu yüzden onu yıkamak için duş alırken onu kendime yakın tutuyordum. Onu her yere yanımda getirdim ve o çok iyiydi.
Bir gece yataktaydık ve beni korkunç bir öksürükle uyandırdı. Veterinere götürdüm ve mutlu, sağlıklı bir köpek yavrusu gibi göründüğünü söyledi. muhtemelen alerji olduğunu ve korkutucu görünebileceğini söyledi. Daha sık yapmaya başladı ve ben biri farklı bir veterinere olmak üzere üç farklı gezi yaptım. Sağlıklı bir köpek olduğundan emindim.
Bir sabah saat 730 civarında her zamanki gibi öksürmeye başladı. Artık bir rutinim vardı, onu evcil hayvanından tut, buzunu besle. Ama bu sefer durmadı. Nefes almakta zorlanıyor gibi göründüğünü fark ettim ve hemen kamyona atladım ve onu veterinere koştum. 7:56'da kapıya geldim ve 8'e kadar açmadılar. İçeride kimseyi göremedim. Ona her şeyin yoluna gireceğini söyleyerek onu okşayarak binanın önünde bir ileri bir geri yürümeye başladım. Aniden derin bir nefes aldı, gözleri geri döndü ve topallamadan önce dev bir nefes verdi.
Şoktaydım. Panikledim. Nasıl kalp masajı yapacağım hakkında hiçbir fikrim yoktu ama onu yatırdım ve göğsüne bastırmaya ve filmlerde gördüğüm gibi onun için nefes almaya çalıştım. veteriner ofisi, iş için gelen insanlarla dolu bir alışveriş merkezindeydi ve ciğerlerimin tepesinde çığlık atıyorum “Hayır Maggie Hayır! Bunu yapma". Bir veteriner teknisyeni olarak tanıdığım Agirl, otoparktan koşarak geldi ve devraldı, onu yan yatırdı ve doğru şekilde masaj yapmaya başladı. Maggie ağzını tıkadı ve biraz sıvı tükürdü ve bana yapmamı söyledi. elimi burnuna dola ve onun için nefes al. Veteriner ofisinin ön kapısının açık olduğunu ve başka bir veteriner teknisyeninin kapıda dikildiğini görüyorum, hançerler bana yardım ediyor. Üzgünüm bunu yapmamalıydım" dedi ve içeri girdi.
Maggie başaramadı. En son ağlayarak uyuyakaldığım zaman köpeğim öldü. Ondan sonra birçok gece uyumak için ağladım. Beni vefat eden aile üyelerinden daha çok etkilediğini söylemekten utanıyorum. Bir süreliğine tam bir enkazdım. Duyduğu son şeyin öfkeyle "HAYIR! HAYIR!" ve son anısı, kötü bir şey yaptığı için başının belada olduğuydu.