ODD'si de olduğunda oğlumun DEHB'sini/kaygısını yatıştırmak için ne gibi şeyler deneyebilirim?

Answer 1

Oğlum bundan nefret ediyor, bir erimenin sıcağında ona agresif bir şekilde “dur ve derin nefes al” diyorum. O da daha sakin olduğunda oluyor ve onu cesaretlendirebiliyorum, “tamam dostum, hadi derin bir nefes alalım ve bunu çözelim”. Ancak o anlarda, meydan okumak için meydan okuduğunda, bana da derin bir nefes almanın iyi bir hatırlatıcısı oluyor. Nefes almak ve mola vermek gibi yatıştırıcı ve sakinleştirici teknikler bizim için işe yarar, ancak bazen sınırdayken veya sınırı aştığında, ona bunun kontrolünün onda olduğunu hatırlatmam gerekir. Kendini sakinleştirecek ve sorunlarıyla düz bir kafayla başa çıkacak araçlara sahip. Bunu kendisine borçludur. Ona hatırlatmak için her zaman yanımda olmayacak. Bazen, bende olduğu gibi, ona bunu doğru şekilde halletmek için kesin olarak söylenmesi gerekiyor. Bizim için bu derin bir nefesle başlar. Sorununu küçümsemiyorum veya küçümsemiyorum. Duygularına hakkı olduğunu ve onlara karşı her hakkı olduğunu bilmesini sağladım. Sakinleşir sakinleşmez, ona elimden geldiğince yardım etmeye başladım. Bazen yapamıyorum ama bu konuda onu destekliyorum. Bence büyük bir fark yaratan da bu. Herhangi birimiz herhangi bir nedenle sakinleşmemizin söylenmesinden nefret ederiz, ama benim için bu küçümseyici olduğu için. Sakin olmam söylenirse ve sonra destek teklif edilirse tepkim farklıdır. Kontrolden çıkmış duygularımın ve ilişkili davranışlarımın sorunumu çözmenin önünde bir engel olduğunun farkındayım. Derin bir nefes alıyorum (veya 50) ve ona söylediğim her şeyi kendime hatırlatıyorum. 40 yıllık pratiği yok ama yanında biri var. Benim için içsel ve dışsal olarak kendime dikkat etmek, kaygıyı ve aşırı duygusal tepkileri dizginlemek için çok yardımcı oldu, ama bu kendim için yapmam gereken bir şey. Oğluma da aynısını yapmayı öğretmeliyim. Bu duyguları nasıl hissedeceğini ve işleyeceğini öğrenmesine yardımcı olun. Kendini nasıl sakinleştirir ve düzgün bir şekilde yönetir. Tavsiye almaktan hoşlanmaz, ancak olabildiğince sabırlı ve affediciyim ve tutarlı ve pozitif kalıyorum.

Deneyebileceğiniz tekniklerle ilgili birçok kaynak var. ADDitude ile başlardım . Esnek kalmaya ve olumlu bir tutum sergilemeye çalışın. Her şey işe yaramayacak ve sen ve o, kabul etmek istediğinizden daha fazla kez başarısız olacaksınız, ama denemeye devam edin.

Umarım bu yardımcı olmuştur. Uyanık kalmak

Answer 2

Meditasyon, zihniniz için bir eğitim çarkıdır. Bazen sihir gibi geliyor, ama gerçekten sadece pratik. 2 şey benim için çalıştı:

1. Başka bir yere odaklanın: Meditasyon, nefesinizin vücudunuza girdiği veya ayaklarınızın yere dokunduğu yer gibi sabit ve fiziksel olarak somut bir şeye odaklanmayı öğretir. Pratikle bu, sizi depresif veya endişeli hale getirebilecek takıntılı düşüncelerden onları kapmak yerine dikkatinizi dağıtmanızı sağlar.
2. Kendinizi duygularınızdan uzaklaştırın: Meditasyon, duygularınızı gözlemlemenizi, not almanızı ve ardından odaklandığınız şeye geri dönmenizi ister. Çözmeye çalışmak yok, yargılamaya çalışmak yok. Örneğin: Geçen cumartesi dondurmacıda önünüzü kesen o kişiden hala intikam almak istiyorsanız, meditasyon sizden intikam istediğinizi not etmenizi, bunun için kendinizi yargılamamanızı ve nefesinize geri dönmenizi ister. Garip bir şekilde bu, duyguları yok etmeye çalışmaktan çok daha etkilidir. Bir problemle savaşmak veya onu çözmek yerine sadece isimlendirmek ve gözlemlemek, onun gücünün büyük bir kısmını kaybetmesine neden olabilir.
3. Merhamet: Kendinizi bunun için hırpalamak yerine nasıl hissettiğinizi gözlemlemeye başladığınızda, kendinizi sevmeyi o kadar çok öğrenirsiniz.

Bu yardımcı olur umarım.