Partnerinizle yataktayken ne sıklıkla ve neden uyuyormuş gibi yaparsınız?

Answer 1

Lan bu beni güldürdü.

Yapmıyorum. Uyurken ışıkları kapatıyoruz, böylece uyanık olup olmadığımı bile anlamasın. Ama gözlerimi kapatıyorum ve onu uyandırmamak için çok fazla hareket etmemeye çalışıyorum,… Uyuyormuş gibi yapmıyorum ama kendimi de uyumaya zorluyorum.

Answer 2

Odadan çıkın ve uyku öncesi rutininize başlayın. Zaten yaptıysanız, tekrar başlatın. Vücudunuzun her gece ne zaman yatacağını bilmesi için bir uygulama olmalıdır.

Ben doktor değilim, ancak kişisel araştırmam sizi ayakta tutan bazı şeyleri belirledi:

• Yatağa çok yakın uyarıcılar almak (şeker, kafein.
• Yatmadan önce çok fazla alkol.
• Yatma saatine çok yakın yemek yemek.
• Mavi filtre etkinleştirilmeden yatma saatine yakın çok fazla telefon/tablet ekranı zamanı.
• Sizi geceleri ayakta tutan bir konu hakkında kişisel kaygı.
• Vücudunuzu bilinçli olarak yatmadan önce bir rutinde eğitmemek.

yapabileceğiniz bazı şeyler

• uykun gelene kadar kitap oku
• Meditasyon yap veya dua et
• Sizi ayakta tutan düşüncelerinizi günlüğe kaydedin.
• Sıcak bir kafeinsiz çay için veya uçucu yağ difüzörünü etkinleştirin.
• Banyo veya duş alın
• Hava sıcaklığını düşürün. Bu, daha kolay kış uykusuna yatmanızı sağlar.
• Karartma perdeleri ve yatak odanızdaki tüm başıboş ışık kaynaklarını ortadan kaldırın.

İyi şanlar!