So minimieren Sie die Auswirkungen des Koffeinentzugs

Es gibt eine Vielzahl von Gründen, warum sich jemand dazu entschließt, seinen Koffeinkonsum zu reduzieren – oder sich ganz davon abzuhalten –, die nichts mit Vorsätzen zu tun haben. Aber es ist die Zeit, in der wir versuchen, Veränderungen in unserem Leben vorzunehmen, die wir wahrscheinlich in ein paar Wochen aufgeben werden.

Unabhängig vom Grund, wenn Sie sich entscheiden, mit dem Kaffeetrinken aufzuhören oder sich von Ihrer koffeinhaltigen Soda am Nachmittag zu entwöhnen, werden Sie möglicherweise einige unangenehme Nebenwirkungen erleben. Und es ist mehr als nur ein niedrigeres Energieniveau: Koffeinentzug kann eine Vielzahl von Symptomen verursachen. Hier erfahren Sie, was Sie über den Koffeinentzug wissen und wie Sie damit umgehen können.

Es kann leicht vergessen werden, dass Koffein nicht nur eine Droge ist, sondern eine, von der wir ziemlich leicht abhängig werden können. Abhängig von der regelmäßigen Koffeinaufnahme einer Person kann ein abruptes Beenden oder sogar Reduzieren des Konsums eine Vielzahl von körperlichen und neurologischen Symptomen verursachen .

Denken Sie daran, dass es bei der Aufnahme von Koffein nicht nur um Kaffee und einige Tees geht: Sie müssen auch alle Limonaden, Medikamente und Lebensmittel mit Koffein (wie Schokolade) berücksichtigen.

Und im Allgemeinen gilt: Je mehr Koffein sich eine Person an den Konsum gewöhnt hat, desto schlimmer werden ihre Entzugserscheinungen sein.

Nach Angaben der Cleveland Clinic gehören dazu:

Abhängig von der üblichen Koffeinaufnahme einer Person (einschließlich der Tageszeit(en) des Konsums) beginnen die Entzugserscheinungen typischerweise 12 bis 24 Stunden nach dem letzten Koffeinkonsum und dauern in der Regel zwischen zwei und neun Tagen.

Der schnellste (und offensichtlichste) Weg, die Symptome des Koffeinentzugs loszuwerden, besteht darin, Ihrem Körper das zu geben, was er will: Koffein . Dies klingt vernünftig, wenn der Entzug umständlich war (wie ein anderer Arbeits- oder Reiseplan oder eine Reduzierung, wenn Sie krank sind), aber für diejenigen, die das Ziel haben, ihre Abhängigkeit von Koffein zu reduzieren oder zu beseitigen, mag es kontraintuitiv klingen.

Anstatt Koffein als „schlechte Angewohnheit“ zu betrachten, sollten Sie es sich eher wie Medikamente vorstellen, die Sie nicht einfach absetzen können und die Sie Ihrem Körper allmählich entwöhnen müssen , um negative Nebenwirkungen zu reduzieren.

Andernfalls können Sie versuchen, vorübergehende Schmerzen und Beschwerden wie Kopfschmerzen und gastrointestinale Symptome (wie Übelkeit oder Erbrechen) mit rezeptfreien Medikamenten zu behandeln.

Diejenigen, die im Rahmen ihres Koffeinentzugs unter Verstopfung leiden, sollten in Betracht ziehen, ihren Ballaststoffkonsum zu erhöhen – idealerweise durch Lebensmittel, aber auch rezeptfreie Medikamente können den Zweck erfüllen. Stellen Sie schließlich sicher, dass Sie hydratisiert bleiben und so viel Schlaf wie möglich bekommen, was Ihnen auch dabei helfen kann, die Entzugszeit zu überstehen.