Wie viel Licht brauchen Sie wirklich beim Lesen?
„Mach Licht an! Sie werden Ihre Augen ruinieren! „ Ich bin mit Warnungen wie diesen aufgewachsen, gefolgt vom Klicken eines Lichtschalters, fast jedes Mal, wenn meine Mutter mich nasetief in einem Buch fand. Sie hörte nie auf meine Argumente, dass ich die Seiten gut sehen könnte. Die Mom Logic war unkompliziert und unnachgiebig: Wenn ich nicht mehr Licht einschaltete, würde ich meinen Augen schaden und möglicherweise meine größte Freude am Leben verlieren, meine Fähigkeit zu lesen.
Die Mom Logic lag auch falsch, obwohl es ein Mythos mit viel Laufleistung ist. Kein Geringerer als der niederländische Astronom und „Begründer der modernen Optik“ Johannes Kepler machte 1604 die Zeit seines Studiums für seine Kurzsichtigkeit verantwortlich. Von dort aus ist es kein großer Sprung zu der Annahme, dass unzureichendes Licht beim Lesen die Situation verschlimmern kann (obwohl ein Arzt die Hypothese aufstellt , dass Eltern die Drohung hauptsächlich eingesetzt haben, um ihre Kinder zum Einschlafen zu bringen).
Der Mythos, dass das Lesen bei schwachem Licht schädlich ist, ist jedoch entstanden, es ist einfach nicht wahr. Das sagt Dr. Sunir J. Garg, klinischer Sprecher der American Academy of Ophthalmology (AAO) und Professor für Augenheilkunde am Wills Eye Hospital in Philadelphia, der uns versichert, dass es keine wissenschaftlichen Beweise dafür gibt, dass das Lesen bei schwachem Licht Ihrem Körper schadet Sehvermögen oder die Gesundheit Ihres Auges überhaupt.
„Es ist kein Sicherheitsproblem, sondern vielmehr eine Frage des persönlichen Komforts“, sagt mir Dr. Garg. In seinem eigenen Zuhause liest seine Frau nachts tatsächlich nur mit ihrem hintergrundbeleuchteten E-Reader oder dem fokussierten Strahl einer Schreibtischlampe. (Er bevorzugt die Konsistenz von Deckenleuchten.)
Unsere Augen sind viel widerstandsfähiger, als ihre Matschigkeit (Rückblick auf diese Szene in Kill Bill: Vol. 2 ) vermuten lässt, obwohl Sehprobleme nichts sind, auf das man blinzeln sollte. Lesen Sie weiter – verwenden Sie die gewünschte Lichtmenge – um mehr zu erfahren.
Eine Möglichkeit, jemanden davon abzuhalten, den Mythos des Lesens im Dunkeln zu wiederholen, besteht darin, ihn genau zu fragen, wie ein Mangel an Licht den Augen überhaupt schaden kann. Es ist nicht so, dass die Augen der Leute anfangen zu schmelzen wie Eiskugeln, wenn sie in einem dunklen Raum lesen, oder dass die Blindheit plötzlich mitten im Buch einsetzt (wahrscheinlich gerade, als Sie zum guten Teil kamen).
Normalerweise impliziert die Person, die Sie warnt, dass wiederholtes Lesen bei schwachem Licht im Laufe der Zeit zu Brechungsfehlern führen kann : der medizinische Begriff für Sehprobleme. Es gibt vier Haupttypen von Brechungsfehlern: Myopie (Kurzsichtigkeit), Hyperopie (Weitsichtigkeit), Astigmatismus (allgemeine Verschwommenheit, die durch die Veränderung der Hornhaut- und Linsenform verursacht wird) und Presbyopie (altersbedingte Probleme beim Sehen aus der Nähe, die normalerweise eine Lesebrille erfordern). All diese Probleme sind auf Veränderungen der Augenform zurückzuführen, die verhindern, dass das einfallende Licht auf der Rückseite der Netzhaut fokussiert wird. Drei Viertel dieser Erkrankungen haben mit Schwierigkeiten zu tun, Dinge aus der Nähe zu sehen: die Art von Sehproblemen, die Sie beim Lesen am meisten bemerken werden.
Kurzsichtigkeit ist weltweit das mit Abstand häufigste Sehproblem. Seit der zweiten Hälfte des 20. Jahrhunderts ist er zudem mit erschreckender Geschwindigkeit gestiegen . Studien schätzen, dass bis 2050 mehr als die Hälfte der Weltbevölkerung einen gewissen Grad an Kurzsichtigkeit haben könnte. In den USA stieg die Kurzsichtigkeit von 25 Prozent der Bevölkerung im Jahr 1971 auf heute etwa 40 Prozent, mit einem Anstieg von 14 Prozent allein seit 2000. Der Zustand ist jedoch in Ostasien besonders stark angestiegen, wo in China, Japan, Singapur, Südkorea und Taiwan Myopieraten von 80 bis 90 Prozent der Kinder und Jugendlichen auftreten (gegenüber nur 10 bis 20 Prozent in bestimmten Gebieten in China). den 1950er Jahren.)
Ein Teil dieses Anstiegs könnte auf das größere Bewusstsein und den Zugang zu Augenuntersuchungen und Brillen in Entwicklungsländern zurückzuführen sein, insbesondere für Kinder im Alter zwischen 6 und 12 Jahren , wenn viele Menschen zum ersten Mal einen Bedarf an Korrekturlinsen entwickeln. Aber selbst unter Berücksichtigung dieser Möglichkeit ist die Steigerungsrate einfach zu hoch, als dass die Genetik – die sich in den 1960er und 70er Jahren als Hauptschuldiger herausstellte – die einzige Ursache sein könnte.
Die Vererbung bleibt einer der wichtigsten Prädiktoren für Kurzsichtigkeit, wobei Studien über 100 genetische Marker identifizieren , die mit der Erkrankung in Verbindung stehen. Wissenschaftler erkennen jedoch an, dass Kinder nicht nur Gene, sondern auch Lebensstile von ihren Eltern erben, und einige Studien gehen davon aus, dass die Anzahl der Stunden, die mit dem Lernen (oder dem erneuten Lesen von Harry Potter ) verbracht werden, das Risiko erhöht , Kurzsichtigkeit zu entwickeln, insbesondere während der Grund- und Mittelschule.
Keine dieser Studien hat jedoch einen besonderen Zusammenhang zwischen Kurzsichtigkeit und der Lichtmenge festgestellt, die bei sogenannten Naharbeiten wie Lesen verwendet wird, selbst nachts. „Aus Sicht der Augengesundheit scheint das unseres Wissens keine Rolle zu spielen“, sagt Dr. Garg. „Es läuft wirklich darauf hinaus, was für Sie funktioniert und am bequemsten ist.“
Wenn ich im Bett lese, steht die Schreibtischlampe auf meinem Nachttisch parallel zu meinen Augen, sodass das Licht oft eher in sie hineinscheint als darüber. Als ich Dr. Garg danach frage, sagt er mir, ich solle mir keine Sorgen machen; Meine Augen können mit diesen Strahlen gut umgehen.
Was aber, wenn das direkte Licht blaues Licht von einem E-Reader, Tablet oder Smartphone ist? „Es gibt sehr wenige bis gar keine hochwertigen wissenschaftlichen Daten, die darauf hindeuten, dass blaues Licht von unseren Bildschirmen für uns ein Problem darstellt“, sagt er. Blaues Licht beeinflusst unseren zirkadianen Rhythmus, das stimmt – obwohl es erwähnenswert ist, dass eine der am häufigsten zitierten Studien ergab, dass Teilnehmer, die nachts blauem Licht ausgesetzt waren, im Durchschnitt nur 10 Minuten später einschliefen als die Kontrollgruppe. (Andere Wissenschaftler argumentieren, dass die Laborbedingungen der Studie die Menge an natürlichem und künstlichem Licht, die die meisten Menschen in einem Zeitraum von 24 Stunden erfahren, stark unterschätzt haben , ein Faktor, der die Ergebnisse möglicherweise übertrieben hat.)
„Menschen sind seit Tausenden oder Zehntausenden von Jahren blauem Licht ausgesetzt“, betont Dr. Garg, „weil blaues Licht Teil des Sonnenlichts ist.“
Er fährt fort: „Wir sind an einem normalen Arbeitstag im Freien viel mehr blauem Licht ausgesetzt, als wenn wir acht Stunden am Tag auf unseren Bildschirm schauen.“ Ein sonniger Nachmittag ist immerhin satte 100.000 Mal heller als unsere Computerbildschirme.
Das bedeutet, dass die Verwendung des Dunkelmodus oder der Nachteinstellungen auf Ihren Bildschirmen keinen Schaden anrichtet, aber wahrscheinlich auch nicht viel nützt. Und verschwenden Sie Ihr Geld nicht für diese Blaulicht-Schutzbrille, es sei denn, Sie geben gerne Geld für Dinge aus, die nicht funktionieren. Kein Urteil!
Sie sollten insbesondere Blaulichtfilterbrillen vermeiden, wenn Sie sich im Freien aufhalten, da eine der faszinierenderen Hypothesen über den weltweiten Anstieg der Kurzsichtigkeit mit einem Mangel an Außenlicht zu tun hat. Mehrere Studien haben gezeigt , dass Kinder, die mehr Zeit im Freien verbringen, weniger Kurzsichtigkeit entwickeln . Es ist noch nicht klar, warum das so ist, obwohl zwei mögliche Erklärungen die relative Helligkeit des Sonnenlichts im Vergleich zum Innenlicht sindund die Tatsache, dass Nahaufnahmen häufiger in Innenräumen stattfinden. Einige Wissenschaftler bestehen sogar darauf, dass die Belichtung selbst nicht der eigentliche Vorteil der Zeit im Freien ist, sondern ein anderer Faktor. Das hat einige Nationen wie Taiwan nicht davon abgehalten, für jüngere Kinder obligatorische Zeit im Freien einzuführen; Eine Studie ergab, dass die Kurzsichtigkeit bei 5- bis 6-Jährigen in einer taiwanesischen Stadt zwei Jahre nach der Annahme der Initiative um fast 50 Prozent zurückging.
Trotzdem ist dies ein guter Zeitpunkt, um Sie daran zu erinnern, eine UV-blockierende Sonnenbrille zu tragen und nicht direkt in die Sonne zu starren, wenn Sie aus Ihrer mit WLAN ausgestatteten Höhle auftauchen . Letzteres nur für wenige Sekunden zu tun, kann zu vorübergehenden Schäden führen, während etwa 100 Sekunden Sonneneinstrahlung zu dauerhaften Schäden führen können . Die Symptome reichen von Lichtempfindlichkeit, Schmerzen, verschwommenem Sehen und sogar Blindheit. Das Tragen einer UV-blockierenden Sonnenbrille im Freien ist genauso wichtig wie das Auftragen von Sonnencreme.
Unabhängig davon, welche Art von Licht Sie verwenden, lange Zeiträume in der Nähe der Arbeit werden unweigerlich zu einer Überanstrengung der Augen führen – der Sammelbegriff für eine Vielzahl von Symptomen, die auftreten können, wenn Sie Ihre Augen überanstrengen. Zu diesen Symptomen gehören :
Eine der Hauptursachen für Augenbelastung ist weniger Blinzeln, was immer dann passiert, wenn wir uns auf etwas konzentrieren. „Wenn Sie ein kleines Kind beim Spielen eines Videospiels ansehen, blinzeln sie nicht“, sagt Dr. Garg. „Körperlich passiert Erwachsenen etwas Ähnliches.“
Beim Blinzeln werden die Augen mit Tränen benetzt, die Nährstoffe und Sauerstoff enthalten , die für die Gesunderhaltung des Auges erforderlich sind. Normalerweise blinzeln wir zwischen 12 und 15 Mal pro Minute , aber diese Rate kann bei der Verwendung eines Computers um bis zu 60 Prozent sinken. Ein Buch zu lesen kann noch schlimmer sein.
Gleichzeitig blinzeln wir nicht, wir ermüden unsere Augen auch, indem wir sie für eine lange Zeit in derselben Position fixieren. Dr. Garg vergleicht es damit, den Arm auszustrecken oder über längere Zeit in der gleichen Position zu stehen.
So unangenehm diese Trockenheit und Müdigkeit auch klingen, sie sind vorübergehende Beschwerden mit relativ einfachen Lösungen und ohne dauerhafte Folgen. Dr. Garg sagt, dass wiederholte Augenbelastung im Gegensatz zu wiederholter Belastung der Gliedmaßen nicht zu kumulativen oder dauerhaften Schäden führt. Darüber hinaus erfährt nicht jeder eine Überanstrengung der Augen; es ist von Person zu Person unterschiedlich und kann sich mit zunehmendem Alter verbessern oder verschlechtern (normalerweise letzteres).
Wenn sich Ihre Augen nach ein paar Stunden sandgestrahlt anfühlen, können Sie zwei Dinge tun: Befeuchten Sie Ihre Augen und gönnen Sie ihnen eine Pause. Um Ihre Augen zu befeuchten, beginnen Sie mit künstlichen Tränen oder befeuchtenden Tropfen. Jede Marke ist geeignet, obwohl Kontaktlinsenträger speziell für Linsen befeuchtende Tropfen verwenden sollten , da andere Arten Ihre Sicht trüben können.
Wenn Sie in einer besonders trockenen Umgebung leben, können Sie auch einen Luftbefeuchter in Betracht ziehen. Auch dies hat mehr mit persönlichen Vorlieben und individuellen Erfahrungen zu tun als mit Notwendigkeit. Dr. Garg zum Beispiel stellt fest, dass die trockenen Winter in Philadelphia und die Zentralheizung seine Haut aufreißen und seine Augen austrocknen, also verwendet er zu Hause Luftbefeuchter.
Um Ihren Augen eine Pause zu gönnen, befolgen Sie die 20-20-20-Regel : Schauen Sie alle 20 Minuten für mindestens 20 Sekunden auf ein Objekt in mindestens 20 Fuß Entfernung. Es ist das Augenäquivalent des Aufstehens, um im Büro herumzuschlendern und Ihre Muskeln zu dehnen, um die Übel sitzender Arbeit zu lindern. Außerdem gibt es den Augenmuskeln die Möglichkeit, aus der leicht schielenden Position zu wechseln, in die sie fallen, wenn sie in der Nähe arbeiten. (Ein weiterer Mythos, den es hier aufzudecken gilt : Ihre Augen bleiben nicht hängen, wenn Sie sie überqueren.)
Wenn Sie durch das Trockene Auge insbesondere Ihre Lebensqualität und Ihre Arbeitszeit beeinträchtigt fühlen, empfiehlt Dr. Garg die Konsultation eines Augenarztes. „Was wir jetzt können … ist wesentlich besser als noch vor fünf Jahren“, sagt er.
Eines der ironischen Dinge an der Augengesundheit ist, dass wir das Unbehagen der Augenbelastung leichter empfinden als viele schwere und dauerhafte Augenkrankheiten wie Makuladegeneration, Glaukom und diabetische Retinopathie. „Bei einer Reihe von Augenkrankheiten treten keine großen Schmerzen auf, und einige von ihnen verursachen nicht einmal einen Sehverlust, bis sie ziemlich weit fortgeschritten sind“, sagt Dr. Garg.
Screening-Empfehlungen sind überall, wenn es um die Augen geht, zum Teil, weil Menschen mit Korrekturlinsen normalerweise häufigere Besuche benötigen als jemand mit 20/20-Sehvermögen, hauptsächlich weil ihre Rezepte regelmäßig überprüft und geändert werden müssen. Die AAO empfiehlt, dass Erwachsene, die weder Symptome noch Risikofaktoren für Augenkrankheiten haben, mit 40 eine Basisuntersuchung erhalten, während die American Optometric Association (AOA) jährliche Untersuchungen für alle Erwachsenen ab 18 Jahren mit Risikofaktoren und mindestens alle zwei Jahre empfiehlt Erwachsene im Alter von 18-64. Zu den Risikofaktoren gehören :
So wichtig regelmäßige Sehtests auch sind, eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Augen tun können, ist die Befolgung der allgemeinen Gesundheitsrichtlinien . „Dinge, die Ihrem ganzen Körper gut tun, sind gut für Ihre Augen“, sagt Dr. Garg.
Also nicht rauchen. (Oder hören Sie auf, wenn Sie es tun.) Essen Sie mindestens drei Portionen grünes Blattgemüse und Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren (insbesondere Fisch) pro Woche. Machen Sie dreimal pro Woche etwa 30 Minuten moderates Herz-Kreislauf-Training ( z. B. einen flotten Spaziergang). „Für die meisten Menschen ist das alles, was sie für die allgemeine Augengesundheit tun müssen“, behauptet Dr. Garg.
Und machen Sie sich keine Sorgen über die Lichtmenge, die Sie beim Lesen verwenden – es sei denn, Sie brauchen eine Widerlegung des Hypochonders in Ihrer Familie. Dann zeigen Sie ihnen auf jeden Fall dieses Stück.
