A veces, independientemente del hecho de que sabes que debes hacer ejercicio, simplemente no puedes convencerte de hacerlo. De hecho, prácticamente te has convertido en un profesional en convencerte de lo contrario. Puedes justificar exactamente por qué no tienes que hacer ejercicio y por qué está bien que te comas toda la bolsa de M&Ms... hasta la próxima mañana cuando te arrepientas de esa decisión.
Siga leyendo para aprender 10 formas de motivarse para mantenerse en su plan de forma física.
- ¡Psiquiátrico!:
- No más hucha:
- Foto en tu mayor peso:
- Foto en su más delgado:
- Cuadro de responsabilidad:
- Vaqueros probadores:
- Jeans ajustados en la cocina:
- Post-Its en la despensa:
- ¡Tira!:
- ¡Dilo en voz alta!:
1. ¡Anímate mentalmente!:
Imagina que eres un boxeador, un corredor de maratones , un atleta profesional, una gacela que corre veloz... suena cursi, pero funciona. Ponte en esa mentalidad, sé el boxeador, anímate, canaliza a Rocky si quieres. Véalo, siéntalo, vea el entorno en el que se encontraría. El punto es meter la cabeza en el juego y sacar su cabeza de "no tengo ganas de hacer ejercicio".
2. No más alcancía:
Cada vez que REALMENTE no quiero hacer ejercicio, pero lo hago de todos modos (incluso si es solo un Daily 100 ), o cada vez que TANTO quiero un brownie pero preparo una taza de té, pongo $ 1 en mi No-More Piggy, también llamado "Fit Bank". ¡Una vez que suma un poco, puedo gastarlo como quiera! Luego, cuando esté pavoneándome con mis nuevos tacones de aguja sexy, podré pensar "mis entrenamientos y mi mentalidad en forma compraron esto para mí..."
3. Foto en tu momento más pesado:
Si tienes una foto antigua en tu momento más pesado, colócala donde te recuerdes ponerte en forma. Entonces, si la comida es tu problema: ponla en la cocina - en tu refrigerador, en tu despensa, en tu congelador, en tu mostrador... donde sea que la veas antes de comer alimentos que sabes que no necesitas comer. Si tu problema es el ejercicio, pon esa foto en la puerta de tu armario para recordarte que agarres tus tenis, colócala al lado de tu despertador para que cuando vayas a presionar "snooze" la veas y decidas levantarte y hacer ejercicio en su lugar.
4. Foto en su versión más delgada:
Misma idea, pero al revés. Sí, esta es una toma seria y glamorosa, una foto tuya flexionando tus músculos o luciendo sexy en traje de baño. ¿Por qué? Porque algunas personas son impulsadas por lo positivo y otras son impulsadas por lo negativo. ¿De qué tipo eres?
5. Cuadro de responsabilidad:
Crea un gráfico, escribiendo tu plan de ajuste semanal. Péguelo en su refrigerador y cada vez que haga ejercicio, márquelo, además registre cuándo lo hizo bien en lo que respecta a su dieta y estado físico, ¡y cuándo podría haberlo hecho mejor!
6. Pantalones vaqueros de prueba:
Si estoy a punto de comer eso o no hacer ejercicio cuando sé que lo necesito, simplemente me pruebo mis jeans de prueba. Son mi alternativa de escala cuando se trata de medir el tamaño de mi cuerpo. Para mí se trata menos de cuánto peso y más de cómo me siento y qué tan grande/pequeño soy. Sé que la báscula me estresa y me obsesiono con el número. Si siento que mis probadores están un poco apretados, ni siquiera lo dudo: dejo esa galleta o me ato las zapatillas y salgo a correr.
7. Jeans ajustados en la cocina:
Literalmente, cuelgue sus jeans ajustados en su cocina o despensa para que cada vez que entre para "ver qué hay de nuevo en el refrigerador" o coma emocionalmente con la esperanza de sentirse mejor (lo que finalmente lo hará sentir peor) vea esos vaqueros ajustados colgados allí y darse cuenta de que, si bien esos 10 segundos de placer para las papilas gustativas mientras devoras esa bolsa de papas fritas serán celestiales... si evitas esa bolsa diaria durante un mes, te deslizarás, en lugar de exprimirte, en tus jeans ajustados. Y al final, nada sabe tan bien como se siente delgado.
8. Post-Its en la despensa:
¿Te encuentras abriendo la puerta del refrigerador y mirando todo (como si no supieras con qué está abastecido), examinando la despensa y revolviendo en el congelador, incluso cuando todavía estás lleno de la cena? Hago. Muy a menudo. Se me da muy bien convencerme de que disfrutar unos pocos (o un puñado) de M&M está bien y que no, no me arrepentiré por la mañana... En lugar de eso, coloco Post-It notas con pequeños recordatorios de que no debo comer esa galleta, alternativas a comer esa galleta y, en el peor de los casos, el resultado de comer esa galleta: aumento de peso.
9. ¡Desnúdate!:
Si tiene dificultades para motivarse, póngase su ropa interior ecológica y mírese en el espejo. No se trata de buscar fallas, se trata de ver cuál es tu posición en este momento y ser honesto al respecto. Sí, me vendría bien correr ahora mismo. No, realmente no quiero pegar esa galleta a un lado de mis muslos...
10. ¡Dilo en voz alta!:
Sí, si está a punto de comer un refrigerio sin pensar, sáquelo de su mente y haga el anuncio: "Ahora me estoy comiendo este plato entero de pasta sobrante porque estoy aburrido, no tengo hambre, aunque sé que irá directo a mi trasero". Si no hacer ejercicio es tu problema. Diga "No voy a hacer ejercicio en este momento porque preferiría ser perezoso y no abordar el hecho de que necesito estar saludable. Estoy tomando la decisión de prolongar e incluso empeorar mi salud y hacer que mi proceso de pérdida de peso tome aún más tiempo". ." Lo más probable es que su declaración le haga pensar mejor.
