Aturdido, áspero, gruñón. La mayoría de nosotros nos sentimos tristes cuando dormimos muy poco, pero no dormir lo suficiente tiene implicaciones más allá de nuestro estado de ánimo general. Para los 47 millones de estadounidenses que no dormimos lo suficiente (la miseria ama la compañía), hay una serie de riesgos para la salud que debemos tener en cuenta al decidir si quemar o no el otro extremo de la vela.
Siga leyendo para conocer los 5 riesgos para la salud de dormir muy poco.
- Cáncer de colon
- Diabetes
- Enfermedad del corazón
- Depresión/Impaciencia
- Seguridad de Trafico
1. Cáncer de colon
Un nuevo estudio innovador publicado en la revista Cancer descubrió que las personas que duermen menos de seis horas por noche en promedio tienen un aumento de casi el 50 por ciento en el riesgo de adenomas colorrectales en comparación con las personas que duermen al menos siete horas por noche. (Los adenomas son un precursor de los tumores cancerosos y, si no se tratan, pueden volverse malignos). El investigador principal del estudio, Li Li, MD, PhD, dijo que el aumento en el riesgo debido a menos horas de sueño es comparable al riesgo asociado con tener un familiar de primer grado (padre o hermano) con cáncer de colon, así como un alto consumo de carne roja. Aunque se desconoce por qué dormir menos puede provocar cáncer de colon, el Dr. Li dijo que algunas de las teorías incluyen que dormir menos puede significar una producción menor de melatonina, una hormona natural que en los animales se ha relacionado con la reparación del ADN.
2.Diabetes
¿Una conexión entre el sueño y la diabetes? ¿Quien sabe? Las mujeres que duermen menos de 5 horas cada noche tienen un tercio más de probabilidades de desarrollar diabetes, dicen investigadores de Harvard que realizaron un estudio de sueño de gran alcance de 10 años de más de 70,000 mujeres (Diabetes Care, febrero de 2003). Las razones por las que los problemas del sueño podrían estar relacionados con la diabetes no están claras, pero los investigadores creen que dormir muy poco puede reducir los niveles de leptina, una hormona que nos dice que dejemos de comer. Esencialmente, la pérdida de sueño puede hacer que quieras comer más de lo que tu cuerpo necesita. Después de no dormir lo suficiente durante dos noches, las personas en un estudio tenían más de la hormona grelina que induce el hambre y menos de la leptina que suprime el apetito.
3. Enfermedad cardíaca
Un estudio de la Universidad de Chicago descubrió que el sueño inadecuado causaba que los niveles de cortisol, la hormona del estrés, aumentaran por la tarde y por la noche, aumentando la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la glucosa en sangre. Además de ser cómplice de futuros problemas de salud, el estado de alerta inducido por el cortisol llega en un mal momento, cuando debería estar terminando el día o durmiendo. En el mismo estudio de Harvard mencionado anteriormente, los investigadores encontraron que las mujeres que dormían menos de 7 horas también tenían un riesgo ligeramente mayor de enfermedad cardíaca. La privación del sueño puede dañar el corazón al elevar la presión arterial, bombear hormonas de estrés adicionales al torrente sanguíneo o elevar los niveles de azúcar en la sangre.
4. Depresión/Impaciencia
Esta es una obviedad para cualquiera que haya tenido que ser valiente y agradable después de demasiadas noches mirando al techo. Una encuesta de la Fundación Nacional del Sueño de 2002 relaciona el estado de ánimo con los hábitos de sueño. Entre los que tenían problemas para dormir, el 21 por ciento dijo que estaba insatisfecho con la vida y el 12 por ciento se describió a sí mismo como enojado. Casi la mitad tenía problemas para llevarse bien con familiares o amigos, y más del 60 por ciento se sentía impaciente esperando en las filas o atrapado en el tráfico. La insatisfacción y la ira fueron tres veces menores para aquellos que dijeron que dormían lo suficiente. Y era más probable que se describieran a sí mismos como "llenos de energía", "relajados" y "felices". dice Joyce Walsleben, PhD, "el sueño y el estado de ánimo están regulados por los mismos químicos cerebrales".
5. Seguridad Vial
Las noches de insomnio generan tiempos de reacción reducidos, lo que hace que conducir (entre otras cosas) sea peligroso. Una sorprendente encuesta de la Fundación Nacional del Sueño indica que casi 100 millones de estadounidenses somnolientos se suben a los vehículos cada día. Y cada año, más de 100,000 accidentes automovilísticos que resultan en 1,550 muertes y 71,000 lesiones están directamente relacionados con conductores que se quedan dormidos al volante. El Congreso de los Estados Unidos está considerando un proyecto de ley que podría poner fin a los conductores somnolientos. "Para mí, alguien que se pone al volante somnoliento corre el mismo riesgo que alguien que se pone al volante borracho y debería enfrentar las mismas consecuencias penales", dice el representante estadounidense Robert Andrews (D-NJ), patrocinador de "Maggie's Law (HR968). El proyecto de ley, que lleva el nombre de Maggie McDonnell, una estudiante universitaria que fue asesinada por un camionero que no dormía,
