No hay duda de que nos hemos convertido en una sociedad estresada. De acuerdo con Stress in America: Stress Snapshot de la Asociación Estadounidense de Psicología (APA) , la mitad de los estadounidenses encuestados dicen que no saben cómo manejar el estrés adicional que les ha causado la pandemia y el 63 por ciento dice que se preocupan por los meses adelante.
Toda esa preocupación a largo plazo puede afectar su mente, cuerpo y bienestar y afectar negativamente prácticamente todos los sistemas de su cuerpo. Se culpa al estrés de causar y empeorar el dolor, desencadenar problemas respiratorios, aumentar la presión arterial y la frecuencia cardíaca, alterar el sistema endocrino, alterar el intestino e interferir con la reproducción, por nombrar algunos.
Es posible que no podamos controlar todos los factores estresantes en nuestras vidas, pero podemos aprender a manejar el estrés y, a cambio, mejorar nuestra salud mental y física. Hacerlo implica cambiar la narrativa que corre por nuestras mentes, explica Deepak Chopra, MD , orador de renombre mundial y autor de numerosos libros sobre medicina alternativa. En otras palabras, enseñarte a ti mismo a observar pensamientos o situaciones estresantes sin juzgar puede ayudarte a encontrar lo bueno en ellos.
En un chat de video, Chopra ofrece un ejemplo personal. Cuando el COVID-19 llegó a suelo estadounidense a principios de 2020 y detuvo en seco la gira de su libro, no lo vio como algo negativo. "Siempre sentí que cuando el mundo causa sufrimiento, en realidad es un desafío", dice. "Y así, escribí dos libros".
El primero, " Total Meditation: Practices in Living the Awakened Life ", publicado en septiembre de 2020, fue su primer libro dedicado exclusivamente a la práctica de la meditación . Explora los beneficios físicos, mentales, emocionales, relacionales y espirituales de la antigua práctica. Siguió ese libro con " Abundance: The Inner Path to Wealth ", que saldrá en marzo. "Abundancia" se enfoca en aprovechar un sentido más profundo de conciencia para lograr una vida más abundante y satisfactoria.
La temática de ambos libros no es casualidad. Son como salvavidas para ayudarnos a salir del lodazal del COVID-19. Pero antes de que podamos lograr ese alivio, dice Chopra, debemos comenzar con algo llamado "conciencia simple".
¿Qué es la conciencia simple?
Merriam-Webster define la conciencia como "conocimiento y comprensión de que algo está sucediendo o existe". La conciencia simple, dice Chopra, "significa conciencia de la experiencia en el momento sin interpretarla realmente". Puedes alcanzar un estado de conciencia simple sentándote en silencio con los ojos cerrados y observando tu respiración , los sonidos a tu alrededor o las sensaciones que sientes. Cuando alcanzas la conciencia simple, te sientes en paz, contento, relajado, abierto y libre de necesidad, deseo o miedo. Traducción: Te sientes menos estresado en la vida en general.
¿Es la conciencia simple lo mismo que la meditación? Realmente no. Es más como una plataforma de lanzamiento. Alcanzar un estado de conciencia simple puede conducir a la atención plena, un nivel de meditación en el que la mente se vuelve para observar sus propios pensamientos en una especie de zona de "no juzgar". Los psicólogos cognitivos se refieren a esto como metacognición , explica Chopra.
"La atención plena conduce espontáneamente a la percepción, la intuición, la inspiración y la creatividad", dice, todos los diferentes niveles de meditación. Si se hace de manera adecuada y metódica, la meditación puede llevar a alguien a la fuente de sus pensamientos. “Porque todo lo que llamamos estrés es un pensamiento”, dice.
La meditación crea un lugar seguro y sin prejuicios para observar esos pensamientos "como si alguien mirara las nubes moviéndose por el cielo", dice Chopra. Aquí es donde aprendes a quitar las manos del volante y dejar de intentar controlar las cosas que no puedes. Como tratar de contener la respiración.
"Si tratas de contener [la respiración], te asfixias". En cambio, Chopra te sugiere, "simplemente déjate llevar y fluye". Eventualmente, habrá un cambio, o transformación, en su percepción que conducirá a menos estrés y abundante alegría en el aquí y ahora.
¿Cómo puede funcionar la meditación para mí?
Hay docenas de técnicas de meditación : guiada, no guiada, perspicacia, atención enfocada, bondad amorosa, etc. Y hay innumerables clases, estudios, libros, sitios web y aplicaciones disponibles que los enseñan. Y cada día se añaden más. El mercado de la meditación de EE. UU. se valoró en $ 1,2 mil millones en 2017 y se espera que supere los $ 2 mil millones en 2022 a medida que su popularidad continúa creciendo.
Para cosechar los beneficios de la meditación, debes hacerlo regularmente. Desafortunadamente, como muchas prácticas de bienestar, como la dieta y el ejercicio, la meditación tiene una alta tasa de abandono. Esa es una de las razones por las que Chopra dice que escribió "Total Meditation". En él, ofrece un nuevo enfoque "radical" de la meditación que cree que puede ayudar a las personas a seguirla: cree que la mente busca naturalmente estar en un estado meditativo. Eso significa que, una vez que alguien ha aprendido a meditar, puede acceder a ese estado en cualquier momento.
"Simplemente te das cuenta cuando estás distraído, molesto o estresado y, en menos de un minuto, puedes volver a un estado de calma y centrado una vez más", dice.
El aumento de la popularidad de las técnicas de mente y cuerpo, como la conciencia simple, la atención plena y la meditación, ha dado lugar a numerosos estudios en los últimos años, muchos de los cuales muestran la capacidad de estas prácticas para reducir los síntomas del estrés, como la ansiedad y la depresión. La investigación también sugiere que la meditación también puede mejorar la salud al aliviar el dolor, reducir la presión arterial y calmar el intestino irritable; coincidentemente, también los síntomas asociados con el estrés . La meditación también puede tener propiedades antienvejecimiento, según un estudio de 2017 publicado en el Journal of Neuroendocrinology , que encontró que la meditación hizo retroceder efectivamente el reloj epigenético del cuerpo.
puede ganar una pequeña comisión de los enlaces de afiliados en este artículo.
ahora eso es genial
Cualquiera que pueda producir dos libros durante el COVID-19 es claramente un escritor prolífico. Pero Deepak Chopra ha llevado su escritura a un nuevo nivel. Desde 1988, ha producido 92 libros, incluidos 26 bestsellers.
