Los 10 mejores alimentos para una piel hermosa

Con personas de todo el mundo gastando miles de millones de dólares en productos para el cuidado de la piel cada año, uno pensaría que las empresas de cosméticos han replicado la fuente de la juventud en el laboratorio. De hecho, las cremas para la piel se han vuelto cada vez más caras y cada vez menos basadas en la ciencia real. Según la mayoría de los expertos que no están vendiendo frascos de media onza de suero juvenil de $ 200, la ciencia detrás del cuidado de la piel es más simple de lo que la mayoría de nosotros pensamos.

Al igual que con la mayoría de los beneficios para la salud, se trata de un estilo de vida más que de cuánto puede gastar en productos. Las cosas que puede hacer para embellecer su piel son notablemente similares a las que puede hacer para vivir más y mejor: haga ejercicio regularmente , duerma lo suficiente, evite el daño solar y coma bien. Y resulta que los alimentos pueden funcionar de adentro hacia afuera o de afuera hacia adentro para iluminar tu tez. Entonces, ¿qué estamos viendo cuando se trata de una piel hermosa de tu propia cocina? En este artículo, descubra lo que querrá agregar a su carrito de compras para hacer que su piel luzca hermosa y por qué esos alimentos funcionan en rasgos como la suavidad y el tono.

Primero: un ingrediente de postre para tu epidermis.

1. Miel
2. Mariscos
3. Huevos
4. Frutas cítricas
5. Avena
6. Vegetales Rojos y Verdes
7. manteca de karité
8. Nueces
9. Leche de cabra
10. Granos Integrales

Todos hemos escuchado que una dieta alta en azúcar es mala para el cuerpo, pero resulta que untar una sustancia que tiene un 98 por ciento de azúcar en la cara está bien.

La miel es un humectante natural , lo que significa que atrae la humedad y ayuda a retenerla. Es exactamente lo que anhela la piel reseca, así que si sufres de picazón y escamas en la piel, agrega un poco de miel a tu baño.

Pero los beneficios para la piel de la miel no se limitan a sus propiedades hidratantes. La miel también es un potente agente antibacteriano.

Su alto contenido de azúcar combinado con su acidez lo convierte en un entorno pobre para que florezcan las bacterias [fuente: White and Doner ]. La miel diluida genera peróxido de hidrógeno, que sin duda una enfermera de la escuela ha aplicado en uno de tus rasguños para desinfectarlo. Antes de la Segunda Guerra Mundial, la miel se usaba a menudo en vendajes para heridas para evitar infecciones. Está creciendo en popularidad nuevamente ya que los estudios han demostrado que podría ser un arma eficaz contra las cepas de bacterias que son resistentes a los antibióticos, como MRSA. Un beneficio adicional es que parece hacer que las heridas huelan mejor, lo que no es poca cosa cuando se trata de úlceras supurantes [fuente: Downey ].

Debido a sus cualidades antibacterianas, muchas personas piensan que la miel también podría ser beneficiosa para el acné. Pero sepa que no todas las mieles son iguales: de dónde proviene y cómo se procesa afectan sus propiedades antibacterianas [fuente: Molan ].

El siguiente: Puede que no te guste el olor, pero te encantará la suavidad.

Como las bacterias a la miel

Se ha demostrado que una miel de Nueva Zelanda llamada miel de manuka tiene los mayores beneficios antibacterianos. Este producto del néctar del árbol Leptospermum está estrictamente regulado por el gobierno y aprobado para usos médicos.

La mayoría de nosotros hemos escuchado que el pescado puede ser muy bueno para la salud en general: es un componente principal de lo que se conoce como la dieta mediterránea . Muchos tipos de pescados y mariscos también pueden hacer maravillas para la piel, especialmente las ostras y los pescados grasos como el salmón.

Los principales nutrientes que hacen que el pescado sea tan bueno para tu cutis son el zinc y los ácidos grasos omega-3 . El aumento de la ingesta de omega-3 puede reducir la sequedad y la inflamación. La inflamación puede hacer que la piel envejezca más rápido, y la investigación muestra que obtener muy poco omega-3 puede contribuir a trastornos inflamatorios como el eccema y la psoriasis [fuente: Centro Médico de la Universidad de Maryland ]. Los ácidos grasos omega-3 también pueden ayudar a mantener limpias las arterias del corazón y mejorar así la circulación. La buena circulación es crucial para la salud de la piel.

El zinc puede ayudar a combatir el acné porque está involucrado en el metabolismo de la testosterona, lo que afecta la producción de una sustancia aceitosa causada por el sebo , una de las principales causas del acné. El zinc también ayuda en la producción de nuevas células y en el desprendimiento de la piel muerta, lo que le da a la piel un brillo agradable [fuente: Self ].

También encontrará estos beneficios en el aceite de linaza y las nueces.

En la página siguiente, un ingrediente que sí quieres en tu cara, a pesar de la expresión popular.

Cuando se trata de huevos, no hay necesidad de separar los beneficios: tanto las yemas como las claras tienen regalos para el cuidado de la piel.

Las yemas de huevo son una fuente importante de vitamina A , que ayuda a la piel a repararse. Si no obtiene suficiente de su dieta, se notará en su piel. Pero la vitamina también actúa desde el exterior. Se ha demostrado que los derivados de la vitamina A como la tretinoína (más comúnmente conocida por la marca Retin-A) ayudan a eliminar el acné y las arrugas [fuente: Borel ].

Las yemas de huevo también son una fuente de biotina , una vitamina del complejo B, que es necesaria para una piel y uñas saludables. No hay mucha evidencia para respaldar las afirmaciones populares de que los suplementos de biotina mejorarán su cabello y uñas, pero definitivamente es algo que desea tener en su plato [fuente: Centro Médico de la Universidad de Maryland ]. (En un giro interesante, las claras de huevo crudas pueden interferir con la absorción de biotina por parte del cuerpo, la gente anti-yema podría querer reconsiderar su postura). La yema también contiene lecitina , que es un emoliente que suaviza la piel. Pruebe una yema de huevo batida con un poco de aceite de oliva para obtener una mascarilla capilar económica.

La clara de huevo, la albúmina , está compuesta por 40 proteínas diferentes y agua. El tratamiento facial con clara de huevo se conoce como "estiramiento facial instantáneo" debido a su efecto tensor temporal. Pero son esas proteínas en el blanco las que lo convierten en un gran acondicionador; la carga iónica de sus aminoácidos ayuda a que se una al cabello. También es posible que una de las proteínas pueda ayudar a la piel irritada por el sol [fuente: Phoenix Chemical, Inc. ].

A continuación: pele algunos de estos para una piel más tersa.

Usted es lo que come

¿Por qué algunas yemas de huevo son más oscuras que otras? El color de la yema de un huevo depende de lo que come la gallina; cuanto más maíz, más oscura es la yema [fuente: USDA ].

La vitamina C es un ingrediente principal para el cuidado de la piel en toneladas de cremas de belleza. Esta vitamina ayuda en la producción de colágeno en el cuerpo , una proteína que forma la estructura básica de la piel. La descomposición del colágeno , que comienza a acelerarse significativamente alrededor de los 35 años, puede dejar la piel flácida [fuente: RealAge ]. Consumir vitamina C adicional en alimentos como naranjas, toronjas, cerezas de acerola (una sola acerola tiene el 100 por ciento de su vitamina C para el día) y tomates puede ayudar a tensar la piel y prevenir las arrugas.

La vitamina C también puede combatir la inflamación y sus propiedades antioxidantes pueden neutralizar los radicales libres (moléculas de oxígeno altamente reactivas) que dañan las células y pueden envejecer prematuramente el rostro.

En caso de que te canses de comer toda esa fruta, los pimientos picantes, pimientos morrones y germinados también tienen buenas cantidades de vitamina C.

A continuación, una comida que no es solo para cuáqueros.

Si tiene eczema o ha sufrido un ataque desagradable de hiedra venenosa, sabe lo relajante que puede ser un baño con leche, avena cruda y un poco de miel.

La avena es el bálsamo de la naturaleza para la piel seca, con picazón e irritada; solo pregúntele a los antiguos egipcios y romanos [fuente: Aveeno ].

La avena coloidal , que se elabora pulverizando y hirviendo la avena, es el ingrediente que verá con mayor frecuencia en los productos para el cuidado de la piel. Combate la picazón, ayuda a mantener la humedad y contribuye a la barrera que tu piel trata de mantener para protegerte de los elementos externos.

La avena está llena de todo tipo de golosinas [fuentes: Pascoe ; mejilla ; edad real ; Kurtz y Wallo ]:

Hable acerca de un montón de explosión por su dinero.

El siguiente: Las verduras son buenas para mucho más que el control de peso.

Pasar el Pan Salado

Los romanos consideraban asqueroso comer avena. El grano de cereal se consideró bueno para que los animales comieran y útil para tratar la piel seca, pero olvídese de hacerlo parte de un desayuno saludable [fuente: Garden-Robinson ].

La piel es el órgano más grande del cuerpo. Entonces, tiene sentido que lo que es bueno para todo el cuerpo también sea bueno para la piel, y en lo que respecta a la comida, no hay nada mejor que las verduras. En especial, querrá buscar vegetales de color rojo anaranjado y verde como zanahorias , batatas y espinacas.

Las verduras de color rojo anaranjado están llenas de betacaroteno . Nuestro organismo convierte el betacaroteno en vitamina A , que actúa como antioxidante, previniendo el daño celular y el envejecimiento prematuro .

La espinaca y otros alimentos de hojas verdes también proporcionan toneladas de vitamina A, lo que ayuda a que su piel produzca más células nuevas y frescas y elimine las viejas, reduciendo la sequedad y manteniendo su rostro brillante y joven.

Los mangos también son una gran fuente de vitamina A. Sin embargo, es mejor obtener esta vitamina de los alimentos y no de suplementos , ya que demasiada vitamina A puede causar problemas de salud [fuente: iVillage ENLACE A LMI].

Nuestro próximo ingrediente tiene el sello de aprobación de Cleopatra.

A cualquier mujer que busca deshacerse de las estrías se le ha recomendado en algún momento manteca de karité para aclarar esas decoloraciones reveladoras. Si bien no hay pruebas sólidas que respalden esa afirmación en particular, la manteca de karité está repleta de beneficios para el cuidado de la piel.

Esta sustancia del África subsahariana se ha utilizado durante generaciones para tratar dolencias que van desde la artritis hasta la lepra [fuente: Nahm ENLACE A LMI]. Incluso se usa en perros para proteger su piel y sus patas.

La manteca de karité se compone principalmente de triglicéridos, como los ácidos grasos palmítico , esteárico , oleico y linoleico . Esto lo convierte en un emoliente fantástico y, combinado con su textura espesa y cremosa, un humectante que realmente se pega.

Pero es la otra parte de la manteca de karité la que más interesa a los investigadores: los insaponificables . Son las partes de los aceites y grasas que no forman jabones. La manteca de karité está repleta de ellos, y tienen propiedades antioxidantes, antiinflamatorias y antimicrobianas. Y, para hacerlo aún mejor, los ácidos cinámicos en los insaponificables absorben la radiación UV [fuente: Alander y Andersson ].

Siguiente: Probablemente te alegrará saber que lo que es bueno para tu piel también puede ser realmente bueno para tus papilas gustativas.

Hidratar como un egipcio

Cleopatra usó lápiz labial hecho con escarabajos molidos y se pintó kohl alrededor de los ojos. Es posible que también haya sido consciente de los beneficios cosméticos de la manteca de karité: las fuentes de su época mencionaron que se transportaban vasijas de arcilla [fuente: Nahm ENLACE A LMI].

Al igual que con muchos de los alimentos saludables para la piel en nuestra lista, lo bueno de las nueces, especialmente las almendras, tiene que ver con la actividad antioxidante . La vitamina E combate los radicales libres que envejecen la piel, protegiendo especialmente la piel del daño solar debido a los radicales libres generados por la luz solar UV [fuente: Self ]. La vitamina E también tiende a ayudar a la piel a retener la humedad, aliviando la sequedad y haciendo que la piel luzca más joven.

Combinar la vitamina E con el selenio puede mejorar sus capacidades antioxidantes, así que continúe y agregue algunas almendras a su requesón (gran fuente de selenio) para obtener un refrigerio revitalizante para la piel [fuente: LifeScript ].

Las almendras, los pistachos y las nueces también brindan un buen suministro de esos ácidos grasos omega-3 que mencionamos anteriormente.

El líquido en la página siguiente hace bien al cuerpo, con solo un pequeño ajuste.

No con un poste de 10 pies

Para mantener su piel con el mejor aspecto, evite los alimentos con mucha grasa saturada y/o azúcar refinada.

El queso de cabra es delicioso, pero resulta que la leche de cabra también es un placer para la piel. Contiene ácido láctico , un exfoliante natural , así como vitaminas A y E. Una gran cantidad de triglicéridos actúan para hidratar la piel y mantener la humedad.

Pero hay un ingrediente secreto para dar un impulso adicional al cociente de hidratación: el ácido caprílico .

Este ácido graso crea un pH más bajo en el manto de la piel, la barrera que nos protege de las bacterias y las infecciones. Equilibrar la alcalinidad de esta manera facilita que la piel absorba todos los nutrientes, por lo que no terminan sentados encima de la epidermis [fuente: Goldfaden ].

Nuestro último alimento de belleza: manténgalo entero para obtener resultados generales fantásticos.

Libra por libra

Las seis razas principales de cabras lecheras (Saanen, Nubian, Toggenburg, LaMancha, Oberhasli y Alphine) comen 6 libras (2,7 kilogramos) al día, con una producción de leche de 4 a 7 libras (1,8 a 3,175 kilogramos) [fuente: Universidad Estatal de Iowa ]. No muy mal, cabras.

El movimiento de "alimentos integrales" tiene ventajas para todo el cuerpo, una de las cuales es una piel de gran apariencia.

Los alimentos integrales son básicamente sin procesar, por ejemplo, pan de trigo integral en lugar de pan blanco. El trigo sarraceno integral es una buena fuente de rutina antioxidante , que ayuda a combatir el daño de la piel relacionado con la inflamación. El germen de trigo proporciona biotina, vitamina B, que ayuda a las células a procesar las grasas. Si no tiene suficiente biotina en su cuerpo, su piel puede volverse seca y escamosa.

En general, los cereales integrales en lugar de los carbohidratos procesados ​​pueden mejorar tu cutis. Las harinas procesadas (o refinadas) pueden causar un pico de insulina, lo que a su vez puede fomentar el acné . Reemplazar tus panqueques de harina refinada con panqueques de trigo sarraceno es una buena medida para reducir el acné. Por cierto, esto también ayudaría a reducir el riesgo de desarrollar diabetes [fuente: MedicineNet ].

¿No te gusta el trigo sarraceno? Los aguacates y los champiñones pueden proporcionar beneficios similares.

Pero si bien las naranjas, el trigo sarraceno, las ostras, las espinacas y las almendras son excelentes alimentos para la piel, lograr una piel de excelente apariencia a través de cambios en la dieta no tiene por qué ser tan específico. Un cuerpo sano significa una piel sana. Solo alimenta a tu cuerpo con alimentos buenos y saludables, haz algo de ejercicio y mantén el estrés bajo , y tu piel cosechará los beneficios.

Para obtener más información sobre la salud de la piel y temas relacionados, incluidas recetas caseras para tratamientos faciales, consulte los enlaces en la página siguiente.

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