Cuando llega la lentitud a media tarde, ¿qué buscas? ¿Un bocadillo de la máquina expendedora de la oficina? ¿Quizás una bebida energética? Si bien pueden darle una rápida sacudida de energía para pasar el resto de la tarde, tenga cuidado con ambos.
Un refrigerio típico de una máquina expendedora tendrá un puntaje bajo en nutrición y alto en calorías y grasas, incluidas las grasas saturadas no saludables. Tomemos como ejemplo un paquete de Pop-Tarts de fresa helada: esas dos pop-tarts tienen más de 400 calorías combinadas, más que suficiente para dos ataques de bocadillos, 10 gramos de grasa (incluidas las grasas malas) y alrededor de 9.5 cucharaditas de azúcar [ fuente: Sole-Smith ]. ¿Y esas bebidas energéticas? Está viendo hasta 13 cucharaditas de azúcar en una lata de 16 onzas y el equivalente de cafeína de al menos cuatro porciones de cola [fuente: Brody ].
En lugar de alimentar su fatiga con calorías vacías y poco saludables, intente ajustar su dieta para mantener a raya la fatiga.
Si bien la mayoría de nosotros podemos obtener nuestras vitaminas y minerales esenciales de los alimentos que comemos, aunque tal vez esa dieta balanceada perfecta de proteínas magras, carbohidratos saludables y frutas y verduras frescas sea una aspiración para muchos de nosotros, hay algunas cosas eso podría causar una deficiencia, desde enfermedades autoinmunes hasta ciertos tipos de anemia y otros problemas de malabsorción (y como probablemente haya escuchado, ese hábito de saltarse el desayuno no está ayudando). Los síntomas de una deficiencia varían según la vitamina que falta. Por ejemplo, una deficiencia grave de vitamina C provoca escorbuto .. ¿Deficiente en vitamina D? Estás en riesgo de raquitismo. Una deficiencia de vitaminas B puede agotar su energía y causar cambios de humor, desde sentirse cansado, débil, mareado, irritable, ansioso, deprimido y en una niebla mental (entre otros problemas).
A continuación, abramos esas vitaminas B.
