El bienestar no sucede por casualidad. Solo las elecciones conscientes pueden brindarte una existencia vibrante y llena de energía. Como cualquier otro desafío en la vida, trate los cambios positivos en el estilo de vida como una oportunidad para madurar y crecer. Además, ¡estar saludable puede ser divertido!
Dieta
- Evite los alimentos refinados y procesados (básicamente, cualquier cosa con harina blanca).
- Evita las grasas tóxicas, es decir, los alimentos fritos o elaborados con aceites hidrogenados.
- Coma alimentos ricos en fitonutrientes, por ejemplo, bayas, verduras crucíferas y soja.
Aptitud física
- Mantenga un juego de mancuernas de peso medio junto a su cama. Haz un par de repeticiones cuando te despiertes y por la noche antes de acostarte.
- Pon una bicicleta estática frente a tu televisor y solo mira mientras pedaleas.
- Desarrolle una rutina de estiramiento para aumentar la flexibilidad. Por ejemplo, prueba posturas de yoga simples.
vitaminas
- Vitamina C con bioflavonoides (1.000 mg/día): La vitamina C es un potente antioxidante y antiinflamatorio, que circula por la sangre y el sistema linfático. Estimula el sistema inmunológico y ayuda en la curación. Se encuentra en muchos cítricos.
- Ácidos grasos esenciales omega-3 (3 gramos/día con cada gramo que contiene 180 mg de EPA/120 mg de DHA): Los ácidos grasos esenciales protegen contra el endurecimiento de las arterias al promover la formación de buenas prostaglandinas, diluir la sangre y reducir la pegajosidad de la sangre. células. Se pueden encontrar en peces de agua fría como el salmón y el halibut y las semillas de lino.
- Vitaminas del complejo B: Las vitaminas B son esenciales para la conversión de la glucosa en energía. Puede encontrar vitaminas B en arroz integral, frijoles secos y vísceras.
- Ser empoderado también significa ser consciente de los efectos secundarios de tus acciones. Recuerda que cualquier cosa lo suficientemente fuerte como para ayudarte también es lo suficientemente poderosa como para lastimarte. Muchos micronutrientes pueden interactuar con medicamentos comunes recetados por médicos. Consulte a su médico antes de usar suplementos.
Reducción de estrés
- Encuentra algo por lo que estar agradecido todos los días.
- Tome 10 respiraciones conscientes lentas y profundas cada mañana y tarde.
- Sonríe cada vez que hagas contacto visual con otra persona. Los hará sentir mejor a ambos.
- Practica distanciarte de las emociones negativas observándolas sin juzgar cuando ocurren.
