En 2023, maximisez votre expérience STEPN.

Vous voulez tirer le meilleur parti de votre application STEPN ? Aujourd'hui, nous avons rassemblé quelques conseils pour vous concentrer sur la façon de tirer parti de la puissance des habitudes pour maximiser vos retours en forme.

Une voie claire vers l'avant

Nous avons basé les conseils d'aujourd'hui sur Atomic Habits de James Clear , un guide pour former et maintenir de bonnes habitudes et briser les mauvaises. Les conseils de Clear reposent sur l'idée que de petits changements progressifs dans nos habitudes peuvent entraîner des améliorations significatives dans nos vies.

Atomic Habits s'est vendu à plus de 9 millions d'exemplaires dans le monde et est l'un des best-sellers n°1 du New York Times. Il a également été présenté dans des endroits comme le magazine Time, le New York Times, le Wall Street Journal et sur CBS This Morning – et pour cause. Beaucoup de gens citent le livre comme un catalyseur pour changer leur vie pour le mieux.

Les cinq indices

Comme l'explique Clear, le processus de construction d'une bonne habitude peut être divisé en quatre étapes : signal, envie, réponse et récompense. Cela forme une boucle d'habitude qui ressemble à ceci.

Une nouvelle habitude peut être déclenchée de cinq manières principales : l'heure, le lieu, l'événement précédent, l'état émotionnel et les autres personnes. En utilisant ces indices, vous pouvez choisir un déclencheur qui crée votre boucle d'habitude.

Appliquons maintenant ces principes à STEPN !

Horaire

Le temps est un excellent moyen de déclencher une nouvelle habitude, et c'est probablement le plus courant de tous. Par exemple, de nombreuses personnes ont pour routine de se brosser les dents, d'aller aux toilettes, de s'habiller et de boire du café le matin.

De la même manière, vous pouvez exploiter le temps pour faciliter la réalisation de votre STEPNing. Par exemple, vous pouvez régler une alarme tous les jours à 17h00 une fois que vous avez fini de travailler pour vous lever et faire une promenade dehors avec vos baskets. Peu importe si vous n'en avez pas envie ou même si vous ne marchez pas ou ne courez pas très longtemps. Tout ce qui compte, c'est que vous respectiez le calendrier.

Bientôt, vous commencerez naturellement à associer 17 h 00 à votre temps pour sortir et bouger, créant ainsi un excellent signal quotidien sur lequel vous pouvez compter.

Emplacement/Environnement

L'emplacement et l'environnement sont l'un des moteurs d'habitudes les plus puissants qui soient. En liant une habitude à un endroit particulier, il devient plus facile de s'en souvenir et de l'exécuter de manière cohérente. Et, il peut être plus facile d'imaginer et d'avoir envie.

Une façon de le faire avec votre habitude STEPN est de trouver de bons espaces pour marcher dans vos quartiers. Il peut être beaucoup plus agréable de marcher ou de courir dans des parcs avec de la verdure naturelle comme des arbres, des fleurs et des arbustes, que dans une zone avec plus de béton et d'asphalte.

Événement précédent

Souvent, « l'empilement des habitudes » peut être un excellent moyen d'intégrer une nouvelle habitude dans une routine que vous faites déjà tous les jours. Vous pouvez choisir quelque chose que vous savez déjà faire sans faute - comme manger un repas - et ajouter une habitude par la suite pour vous signaler de commencer l'habitude.

Nous avons entendu de nombreux utilisateurs dire qu'ils aiment marcher après le dîner pour digérer leur nourriture. L'avantage supplémentaire est qu'il est scientifiquement prouvé que cela est bon pour vous ! Les scientifiques ont découvert que marcher 15 minutes après un repas peut réduire la glycémie, ce qui peut aider à prévenir les complications telles que le diabète de type 2.

État émotionnel

Les émotions sont des indices très courants de notre comportement. Nous nous sentons tous déprimés ou ennuyés parfois, et cela peut conduire à des actions que nous pourrions considérer comme de «mauvaises habitudes», comme la suralimentation ou les achats en ligne.

Mais, la prochaine fois que vous vous sentirez faible ou mal, vous pourriez le transformer en positif en l'utilisant comme signal pour démarrer une session STEPN. Et, pour continuer avec les innombrables bienfaits de la marche,

Un partenaire responsable

Enfin – et c'est peut-être notre préféré – les personnes dont vous vous entourez peuvent jouer un grand rôle dans vos habitudes et vos comportements. Mieux encore, si vous êtes en mesure de vous trouver un partenaire responsable avec qui vous pouvez STEPN, vous serez inarrêtable ! Les chercheurs ont découvert que les gens sont 65 % plus susceptibles d'atteindre un objectif après s'être engagés envers une autre personne.

Conclusion

En fin de compte, le signal d'habitude qui fonctionne le mieux dépendra de vos routines et de votre style de vie. Vous pouvez en essayer différents et voir ce qui colle et ce qui ne colle pas. Vous pouvez même en combiner plusieurs pour vraiment renforcer la force de votre habitude. Et vous pouvez même faire preuve de créativité et en créer de nouveaux - nous avons hâte de voir ce que vous innovez !