Selon les sages paroles de Wale, « modifiez votre énergie pour que votre banque et votre peau brillent », et c'est mon plan depuis un moment maintenant. Souvent, je reçois des questions sur la façon dont je maintiens une énergie aussi élevée avec un horaire chargé. Je peux honnêtement attribuer cela à mon régime alimentaire, à ma forme physique et au nouveau régime de repos que je me force vraiment à observer. Dans le passé, j'ai remarqué que les week-ends après avoir mangé horriblement et un peu de vin en sirotant, je paierais pour cela avec une baisse de la productivité et des niveaux d'énergie. En plus de vouloir mieux comprendre l'impact de la nourriture sur mon corps et réguler mon syndrome des ovaires polykystiques (nous pourrons en parler plus tard), je voulais aussi être intentionnel sur ma santé intestinale car c'est littéralement le centre de tout pour moi et mon parcours de santé personnel.Apprenez-en davantage sur l'importance de la santé intestinale dans cet article du magazine Time .

Comme beaucoup de familles, des problèmes digestifs traversent la lignée de ma famille. Donc, alors que j'étais à la maison il y a deux mois, j'ai décidé de fouiller profondément dans mon sac de recherche Google pour un régime de «réinitialisation / nettoyage des intestins». Ce que j'ai trouvé en ligne était une tonne d' idées de préparation de repas de 5 heures super chères et irréalistes … Personne n'a le temps pour ça! J'ai donc créé la réinitialisation de trois jours ci-dessous en fonction de mes recherches, de mes livres et de mes discussions avec mes professionnels de la santé.

Avis de non-responsabilité: Ecoutez, vous savez tous que je ne suis PAS médecin ni nutritionniste… juste une fille et une sœur soucieuses de leur santé qui ont créé un plan de trois jours qui fonctionne pour moi et ma famille. Après les trois jours, ma peau est plus claire, je me sens plus légère (physiquement et mentalement), j'ai moins de ballonnements, je me repose plus facilement et je dors plus profondément.

Et, je veux publier cela sur «papier», parce que ma sœur (qui n'est pas non plus médecin) et moi recevions des tonnes de questions à ce sujet. Veuillez également noter qu'il ne s'agit que d'une «réinitialisation» et qu'il y a beaucoup plus de mesures à prendre pour maintenir une santé intestinale optimale qu'un médecin et un nutritionniste peuvent vous aider à idéaliser. Donc, tout ce truc "parlez avec votre médecin avant d'essayer ceci", oui, s'il vous plaît faites tout cela!

ICI VOUS ALLEZ: Menu Nettoyer

N'hésitez pas à faire cela pendant plus de 3 jours, mais j'ai trouvé que 3 jours solides ont fait des merveilles pour moi! J'ai également inclus une liste détaillée des avantages pour la santé sous le menu.

1 GALLON D'EAU PAR JOUR: C'est un must, pas moyen de le contourner!

Petit déjeuner:

Sur un ventre vide: Capsules de nettoyage de 3 jours de réinitialisation totale du corps Renew Life (peuvent également être trouvées sur Amazon et chez Kroger)

Boisson du matin

• 1 tasse d'eau chaude
• 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme
• 1 cuillère à soupe de jus de citron
• 1/4 cuillère à café de curcuma

• Avoine de nuit sans gluten (préparée avec Kiefer) voici une recette , mais sautez les baies

• Muesli (fait avec Kiefer)
• Garnitures pour les deux:
• 1 cuillère à soupe de graines de lin
• 1 cuillère à soupe de graines de chia
• 1 banane

• Une bouteille de Kombucha
• 1 portion de noix crues (amande ou noix)
• 1 orange ou pamplemousse de taille moyenne

• Céleri + 2 cuillères à soupe de beurre d'amande

Bien avec la «soupe Sumn Sumn» de Kell

• 1 bouquet de chou frisé frais
• 1/2 sac de chou vert
• 1 sac de 1 lb de carottes entières (coupées)
• 1 tête de brocoli
• 1 oignon jaune
• Ail frais (ou vous pouvez utiliser le pot) - ajouter au goût
• 1 boîte de champignons shiitake
• Garni d'une portion de Kimchi ou de Choucroute

Collation 2:

• Purée d'avocat sur patate douce rôtie:

Dîner:

• Une portion de saumon sauvage
• Asperges rôties
• 3/4 tasse à 1 1/2 tasse de quinoa

• Thé au gingembre à la menthe fraîche
• Probiotique, j'utilise Culturelle® depuis quelques années et je l'aime vraiment
• Pilules nettoyantes de nuit

• Sucres transformés
• Aliments transformés ou emballés (chips… désolé)
• Friture
• sirop de maïs riche en fructose
• Les gras trans
• Aliments en conserve
• Soja
• jus de fruit
• Huile de canola
• Boissons gazeuses (non-Kombucha)

Avantages pour la santé:

Tu ferais mieux d'entrer dans cette recherche que j'ai faite, parce que je t'aime et je veux que tu sois heureuse et en bonne santé!

• Boisson du matin: le vinaigre de cidre de pomme améliore la santé intestinale , combat l'inflammation et équilibre la glycémie , ce qui peut renforcer votre immunité. De plus, l'ACV équilibre naturellement le pH dans le corps et aide à éliminer les toxines. Ajoutez-le à un autre ingrédient superalimentaire (bonjour, curcuma ) et vous obtenez une potion saine puissante.
• Kombucha et Kimchi: Les aliments fermentés sont une excellente source de probiotiques car ils contiennent des bactéries vivantes. -UMass Medical Plus d'avantages .
• Grains entiers (petit-déjeuner): La fonction optimale du côlon nécessite au moins 25 grammes de fibres par jour. Par rapport aux glucides raffinés, comme le pain blanc et les pâtes, les grains entiers fournissent beaucoup de fibres, ainsi que des nutriments ajoutés, tels que les acides gras oméga-3. -Médecine Johns Hopkins
• Banane: En raison de leurs niveaux élevés de potassium et de magnésium, les bananes aident à réduire l'inflammation et à favoriser l'harmonie entre les microbes intestinaux. -Le Comité des médecins pour une médecine responsable
• Feuilles vertes : les légumes-feuilles, comme les épinards ou le chou frisé, sont d'excellentes sources de fibres, ainsi que des nutriments comme le folate, la vitamine C, la vitamine K et la vitamine A. La recherche montre que les légumes-feuilles contiennent également un type spécifique de sucre qui aide à alimenter la croissance de bactéries intestinales saines / microbiome intestinal idéal. -Médecine Johns Hopkins
• Brocoli: Les métabolites contenant du soufre que l'on trouve dans le brocoli (et d'autres légumes crucifères comme le chou frisé, le chou-fleur et le chou) réduisent l'inflammation dans l'intestin et le risque de cancer de la vessie, du sein, du côlon, du foie, des poumons et de l'estomac. -Bustle
• Saumon sauvage: Les acides gras oméga-3 trouvés dans le saumon sauvage peuvent guérir un intestin enflammé et prévenir une inflammation future, selon la diététicienne Nikki Ostrower, citée par Eat This, Not That .
• Asperges: C'est un aliment prébiotique, ce qui signifie qu'il nourrit les bactéries utiles qui vivent dans votre intestin. Ces bonnes bactéries sont responsables de tout, de la signalisation de votre système immunitaire et du contrôle de la digestion à la production de vitamines B vitales. -Femmes en bonne santé
• Patate douce: Les patates douces sont bien connues pour leurs bienfaits pour la santé: elles sont riches en bêta-carotène antioxydant (qui se transforme en vitamine A dans le corps), essentiel pour la santé des cheveux, de la peau, des ongles et des os, regorgeant de vitamine B6 (un excellent booster d'énergie) et plein de vitamine C, un must à cette période de l'année car notre système immunitaire diminue en raison des températures froides et de la diminution de la lumière du jour. -J ennifer Hanway
• Avocat: L'avocat est un super aliment riche en fibres et en nutriments essentiels, tels que le potassium, qui aide à promouvoir une fonction digestive saine. C'est aussi un aliment à faible teneur en fructose, il est donc moins susceptible de provoquer des gaz. -Médecine Johns Hopkins