Haruskah Anda Mencoba 'Mindful Drink'?
Jika Anda pernah terbangun pada jam 3 pagi (sekali lagi pada jam 4:30 dan 5:47) dengan rasa cemas—keadaan psikologis pasca-mabuk, keadaan limbo yang dipenuhi rasa takut setelah mabuk ketika Anda mempertanyakan semua pilihan hidup Anda— maka Anda Anda mungkin bertanya-tanya apakah Anda harus mengurangi minum. Anda mungkin tidak ingin atau perlu menyerah sepenuhnya, tetapi Anda mungkin sudah matang untuk menjalin hubungan baru dengan minuman dewasa.
Dan Anda tidak akan sendirian. Survei Nielsen IQ tahun 2019 mengungkapkan bahwa 47% konsumen AS yang berusia di atas 21 tahun berupaya mengurangi konsumsi alkohol mereka (jumlah ini melonjak hingga 66% di kalangan Milenial). Ada banyak ruang antara ketenangan dan masalah alkohol — di situlah minum dengan hati-hati.
Jadi apa sebenarnya minum dengan penuh perhatian, di luar, yah, berpikir sambil minum ? Dru Jaeger, salah satu pendiri Club Soda , sebuah organisasi yang berbasis di Inggris dengan lebih dari 50.000 anggota yang menawarkan kursus dan acara untuk orang yang ingin mengubah hubungan mereka dengan alkohol, mengatakan bahwa “memperhatikan kebiasaan minum Anda, memperhatikan apa yang terjadi di dan di sekitar Anda saat Anda minum” dan meletakkan alkohol di tempatnya agar tidak menyita banyak waktu dan energi Anda.
Ini tidak selalu tentang berhenti sepenuhnya (meskipun ini bisa menjadi hasil akhir Anda), tetapi ini tentang meluangkan waktu untuk mengevaluasi kebiasaan konsumsi alkohol Anda dan secara sadar mengubah kebiasaan yang tidak lagi cocok untuk Anda.
Agak. Anda mungkin pernah mendengar kata kunci "sadar ingin tahu" dibicarakan sejak penulis Ruby Warrington menerbitkan bukunya tahun 2018 dengan judul yang sama . Meskipun kedua ide tersebut saling terkait, Laura Willoughby, yang ikut mendirikan Club Soda bersama Jaeger, mengatakan kepada Cosmopolitan bahwa "sadar ingin tahu" adalah "hampir seperti pra-kursor untuk secara aktif terlibat dalam minuman yang sadar." Sementara orang yang penasaran mulai merenungkan hubungan mereka dengan alkohol, "Mereka yang peminum yang sadar secara aktif melakukannya, atau mengambil tindakan setelah periode kontemplatif."
Jika menurut Anda sudah waktunya untuk mengevaluasi kembali hubungan Anda dengan minuman keras, langkah pertama adalah mengamati pola Anda. Di mana Anda (dan dengan siapa Anda) saat minum? Apakah rumah dan ruang sosial Anda membuat minum hampir tanpa usaha? Apa dan kapan Anda biasanya paling banyak minum? Jenis minuman apa yang tidak menambah nilai dalam hidup Anda? Bisa jadi sesekali keluar malam bersama teman membuat Anda merasa terhubung, sedangkan minum sendirian di rumah memiliki efek sebaliknya (dan lebih sulit dikendalikan). Awasi pola, yang akan memberikan petunjuk tentang perilaku mana yang harus Anda ubah terlebih dahulu.
Nama gim ini tidak memperbaiki semuanya sekaligus, kata Jaeger, ini "dimulai dengan perubahan yang dapat dicapai, seperti berhenti minum secara teratur" atau mengganti minuman beralkohol dengan versi bebas alkohol (apa pun yang diberi label ABV 0,5% atau kurang). Willoughby menambahkan bahwa berpantang alkohol untuk periode awal satu hingga tiga bulan dapat memberi orang kejelasan yang mereka butuhkan untuk berinteraksi dengan alkohol dengan cara baru.
Jika Anda telah memutuskan untuk melakukan pendekatan minum secara berbeda dan telah mengambil langkah kecil untuk memulai, salah satu cara terbaik untuk menopang kebiasaan positif tersebut adalah dengan aturan yang dibuat sendiri. Hal-hal seperti saya hanya akan minum di akhir pekan; Saya tidak akan lagi minum alkohol sendirian; ketika saya pergi keluar, saya akan mulai dengan dua minuman non-alkohol sebelum memutuskan apakah saya ingin minum alkohol; Saya akan bergantian antara minuman beralkohol dan non-alkohol , dan No more gin—titik .
Buat rencana konkret dan strategi keluar untuk situasi yang Anda tahu mungkin sulit. (Dan bersiaplah untuk kembali menjawab pertanyaan-pertanyaan paling umum yang ditanyakan oleh non-peminum .)
Memberi tahu teman-teman dan membangun jaringan pendukung akuntabilitas juga sangat membantu Anda untuk tetap berada di kereta minum yang penuh perhatian. Jangkau dan terhubung dengan orang lain untuk mendapatkan dukungan, bergabunglah dengan komunitas atau grup online untuk mengobrol tentang sumber daya, dorong tujuan Anda, dan ingatkan bahwa Anda tidak sendirian.
Dan terakhir, tuliskan semua hal positif yang Anda nikmati sejak mengurangi minum—hal-hal seperti tidur tanpa gangguan, pikiran jernih, dan kelegaan karena Anda dapat berolahraga, menjalankan tugas, dan merapikan rumah daripada sekadar mengatasi rasa mual. dan sakit kepala yang membelah otak pada hari Minggu sore.
(Jaeger mencatat bahwa untuk beberapa orang yang secara fisik bergantung pada alkohol, tiba-tiba berhenti bisa berbahaya. Tetapi kebanyakan orang dapat mengurangi secara bertahap tanpa pengawasan medis. Jika Anda khawatir tentang kebiasaan minum Anda atau efek dari perubahan kebiasaan Anda, bicarakan dengan dokter Anda .)
