Mengapa Mengalihkan Perhatian Anda Lebih Baik Daripada 'Berpikir Positif'

Kepositifan beracun telah mendapatkan banyak reaksi akhir-akhir ini. Tentu saja, kita tidak boleh mencaci diri sendiri dengan omongan negatif, dan ada gunanya menyemangati diri kita sendiri ketika takut (saya secara rutin mengucapkan, "Saya memiliki semua keterampilan yang saya butuhkan" seperti toko sepeser pun Stuart Smalley sebelum melakukan apa pun yang menegangkan. ), tetapi ada juga manfaatnya untuk benar-benar mengalami emosi negatif kita daripada menutupinya dengan klise basi seperti "hanya getaran yang baik", "semuanya terjadi karena suatu alasan", dan kosong yang lucu, "Anda dapat ini".

Saat kita khawatir, kebijaksanaan umum memerintahkan kita untuk memukul diri sendiri dengan pikiran positif. Dan meskipun tidak ada yang salah dengan itu, penelitian ini menemukan bahwa pengalih perhatian menjadi alat yang lebih baik untuk mengurangi kecemasan daripada "pikiran antisipatif yang positif". Di dalamnya, peserta remaja diberi tahu bahwa mereka akan melakukan tembakan lompat bola basket—sambil dinilai kinerjanya oleh guru olahraga yang belum pernah mereka temui— di depan seluruh kelas mereka . (Siapa pun yang harus memanjat tali ke langit-langit di kelas olahraga kelas 8 selama Tes Kebugaran Presiden yang sekarang telah dibubarkan akan langsung mengenali kecemasannya. Bagi banyak dari kita, itu setara dengan orang dewasa diminta untuk berdiri dan berbagi “satu hal yang mungkin tidak diketahui orang lain tentang Anda” dalam rapat.)

Menjelang tes lompat tembakan, separuh siswa diminta untuk terlibat dalam pemikiran positif yang berulang tentang diri mereka sendiri, sementara separuh lainnya terlibat dalam pemikiran yang mengganggu tentang hal-hal duniawi seperti "tiga burung di dahan pohon" atau mobil ayah mereka. . Para peneliti menemukan bahwa keterlibatan dalam tugas gangguan membantu peserta menjaga perasaan cemas mereka ke tingkat yang rendah, dan bahwa mereka yang berpikir positif "menunjukkan tingkat kecemasan yang meningkat secara signifikan, lebih banyak pikiran bencana, dan lebih banyak prediksi negatif tentang kinerja dan penampilan olahraga."

Menurut Verywell Mind , kunci untuk menggunakan pengalih perhatian dengan sukses adalah menggunakannya untuk sementara mengalihkan perhatian Anda dari emosi negatif yang kuat. Sementara gangguan dapat membantu meringankan intensitasnya, itu tidak dimaksudkan sebagai solusi jangka panjang atau jalan keluar untuk menghindari perasaan itu sepenuhnya. (Mereka menyarankan untuk kembali ke emosi setelah kekuatan awalnya mereda dan mengelolanya dengan keterampilan yang berbeda, seperti menulis ekspresif.)

Sebagai orang dewasa, cara yang sehat untuk mengalihkan perhatian kita berkisar dari trik pikiran dasar seperti menghitung mundur dengan kelipatan 8, memperhatikan dan mengingat objek dan warna di lingkungan Anda, dan tantangan mental seperti teka-teki silang atau Sudoku, hingga olahraga, pekerjaan rumah, dan permainan video . (Dalam bukunya SuperBetter: The Power of Living Gamefully, Dr. Jane McGonigal setuju bahwa “ tantangan game yang terus meningkat ” dapat membangun kekuatan, kepercayaan diri, keberanian, dan ketekunan untuk mencapai tujuan yang lebih sulit.)

Sementara terlalu banyak gangguan pasti dapat memiliki hasil negatif (ketidakmampuan untuk fokus, kecanduan media sosial, mengemudi yang tidak aman, dan tumpukan 673 kertas yang tidak berhubungan di meja dapur saya, untuk beberapa nama), sebagai alat koping sementara untuk peristiwa stres yang akan datang, itu adalah sah.

Jadi sepertinya lain kali Anda khawatir tentang kencan pertama atau presentasi pekerjaan itu, Anda mendapat lampu hijau untuk bermain tenis, Call of Duty , atau menonton pesta Money Heist .