Saya berusia 13 tahun dan harus bangun antara pukul 5 dan 6 pagi. Jam berapa saya harus tidur dan jam berapa saya harus "mematikan lampu"? (Orang tua saya tidak peduli dan saya memiliki masalah tidur yang parah.)?
Jawaban
Percaya atau tidak, pada usia 13 tahun, Anda mungkin akan mulai membutuhkan lebih banyak tidur daripada saat Anda berusia 8, 9, dan 10 tahun. Remaja membutuhkan lebih banyak tidur daripada siapa pun kecuali balita karena mereka tumbuh sangat cepat.
Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan: batasi atau hentikan sama sekali semua kafein setelah tengah hari. Kafein akan membuat Anda tetap terjaga, jadi hindari sama sekali jika memungkinkan.
Sekitar satu jam sebelum tidur, minumlah pil melatonin. Melatonin diproduksi secara alami di otak dan akan membantu Anda mengantuk. Namun, yang perlu diingat adalah Anda tidak boleh mengonsumsinya dalam jangka panjang. Minumlah cukup lama agar tubuh Anda terbiasa tertidur lebih awal, lalu berhentilah mengonsumsinya. Setengah jam sebelum tidur, minumlah teh yang menenangkan, seperti kamomil. Kamomil dan mint sangat baik untuk menenangkan diri di malam hari.
Ketahuilah bahwa satu hal yang dapat membantu Anda tertidur adalah berada di tempat tidur dan membaca selama setengah jam sebelum waktu tidur. Sebaiknya baca buku, daripada di gawai karena cahaya gawai justru dapat membuat Anda lebih terjaga. Jika Anda harus membaca di gawai, redupkan cahaya gawai sejauh yang Anda bisa, dan ubah menjadi huruf putih pada latar belakang hitam. Sekali lagi, intinya adalah memberi diri Anda waktu untuk menenangkan diri dan menenangkan diri.
Jika Anda harus bangun pukul 5 pagi, hitung mundur 9 jam dan tetapkan waktu tersebut sebagai waktu tidur Anda. Itu berarti pukul 8 malam. Jika saya, saya akan minum melatonin pukul 7 malam, dan bersiap tidur. Kemudian, pukul 7:30, buatlah teh mint dan kamomil dan pergi tidur. Sangat penting untuk memberi diri Anda waktu untuk menenangkan diri dan menghilangkan stres. Kemudian, matikan lampu Anda pukul 8 malam.
Ini mungkin terdengar terlalu dini, tetapi serius—remaja benar-benar membutuhkan lebih banyak tidur daripada anak usia 8, 9, dan 10 tahun. Anda harus cukup istirahat saat bangun tidur. Jika Anda merasa bangun terlalu pagi, Anda selalu dapat memundurkan waktu tidur, tetapi pada awalnya, mulailah dengan tidur nyenyak selama 9 jam di malam hari. Beberapa pria, saat berusia 15, 16, dan 17 tahun, merasa membutuhkan 10 jam tidur setiap malam. Itu hanya bagian dari menjadi remaja, dan seiring bertambahnya usia, Anda akan merasa tidak perlu terlalu banyak tidur. Semoga berhasil!
Saya sarankan Anda bereksperimen dengan tidur pada waktu yang berbeda untuk melihat waktu mana yang terbaik bagi Anda.
Saya akan katakan antara pukul 8 dan 9 malam. Apakah Anda mengonsumsi obat untuk membantu tidur?
Semoga berhasil. Semoga ini membantu. Saat saya masih SMA, saya tidur paling lambat pukul 9 malam. Agar saya bisa tidur cukup dan tidak kelelahan di sekolah pada pagi harinya. Saat saya mulai tidur pukul 9 malam setiap malam, saya merasa tidak terlalu lelah di pagi hari dan bisa berkonsentrasi serta memahami apa yang dikatakan guru-guru saya.
Jika Anda tidak mengonsumsi apa pun untuk membantu tidur, saya sarankan untuk berkonsultasi dengan dokter tentang mengonsumsi melatonin untuk tidur. Meski begitu, Anda masih dapat melawan efeknya, jadi sebaiknya Anda berada di ruangan gelap tanpa gangguan setelah mengonsumsinya.
Saya harap ini membantu Anda. Saat ini saya pikir Anda tidak perlu terlalu khawatir tentang sekolah karena saat ini sedang musim panas. Namun, mudah-mudahan Anda dapat mengatur kembali jadwal tidur Anda sebelum sekolah dimulai lagi.
Oh ya, pastikan Anda tidak menggunakan komputer atau ponsel sebelum tidur. Terutama ponsel, cahaya birunya mengganggu pola tidur. Terutama bagi remaja dan orang-orang yang berusia awal 20-an.
tidur nyenyak mimpi indah