Saya tinggi 160 cm, berusia 14 tahun, berat 60 kg, dan seorang wanita. Bagaimana cara saya menurunkan berat badan?

Answer 1

1. Hitung BMR Anda. Ini akan memberi tahu Anda berapa banyak kalori yang perlu Anda konsumsi setiap hari, dan karena Anda sedang berusaha menurunkan berat badan, usahakan untuk tetap berada di bawah angka tersebut, tetapi tidak di bawah 1200.
2. Jangan membuat diri Anda kelaparan atau mencoba kebiasaan makan yang tidak sehat. Jika Anda tidak makan cukup makanan, Anda akan merasa lelah, lesu, tidak dapat berkonsentrasi, dan metabolisme Anda menurun, yang berarti Anda membakar lebih sedikit kalori.
3. Hindari kue kering, kue, roti putih, sereal manis di pagi hari, makanan yang digoreng, minuman bersoda, jus yang dibeli di toko, dan makanan cepat saji. Cobalah untuk tidak makan terlalu banyak nasi atau pasta.
4. Makanlah makanan sehat. Pastikan Anda mendapatkan cukup protein. Makanlah sayur dan buah, usahakan untuk tidak mengonsumsi makanan olahan.
5. Jika Anda kesulitan melacak apa yang Anda makan, lacak makro Anda dengan memasang aplikasi seperti Lifesum atau MyPlate.
6. Latihan. Jika Anda hanya fokus pada diet, Anda juga akan kehilangan massa otot. Untuk menurunkan berat badan, kebanyakan orang lebih fokus pada kardio daripada kekuatan, karena kardio membakar kalori paling banyak. Namun, kardio tidak akan membentuk banyak otot. Latihan kardio dapat berupa lari, menari, bersepeda, naik tangga, atau HIIT. Cobalah sesuatu yang Anda sukai.
7. Jangan kurang makan atau berolahraga berlebihan. Itu tidak akan berkelanjutan dan seminggu kemudian Anda akan menyerah atau mulai bermalas-malasan. Jaga agar itu berkelanjutan dan sesuaikan rencana Anda hingga sesuai.
8. Jika Anda telah menjalankan rencana Anda dan merasa itu dapat dilakukan, sesekali berikan diri Anda makanan ringan. Makan burger yang enak saat Anda keluar bersama teman atau keluarga. Cobalah kue yang sudah lama Anda idam-idamkan. Pergi ke Starbucks dan nikmati Frapuccino yang dilapisi krim. Jangan lakukan itu setiap hari, atau setiap minggu. Jika Anda sedikit mengakalinya sesekali, Anda akan mengurangi keinginan untuk makan.
9. Merasa puas dengan diri sendiri selama menjalani program ini. Tidak masalah jika berat badan Anda belum mencapai target. Merasa percaya diri adalah suatu keharusan untuk menjalani program ini!!

Semoga membantu dan ingatlah untuk tidak berlebihan!!

Answer 2

Anda mungkin tidak perlu bergantung pada ukuran tulang dan struktur tubuh Anda. Saat remaja, tinggi dan berat badan saya hampir sama dengan Anda - tetapi dada saya agak besar. Saya terus-menerus yakin bahwa saya gemuk dan selalu berdiet. Di usia 20-an, hal itu tidak berubah - saya ingat mengenakan ikat pinggang di lubang yang sama tempat saya mengenakannya - dan melihat ikat pinggang yang tampak seperti cocok untuk pinggang yang jauh lebih kecil daripada pinggang saya sebenarnya. 30 tahun kemudian, saya menyadari bahwa ini semua hanya persepsi - dan juga menyadari bahwa hal ini tidak berubah… Saya tidak akan pernah melihat diri saya seperti orang lain, jadi saya harus menggunakan logika alih-alih cara saya memandang diri sendiri.

Dalam kasus Anda, saya lebih cenderung memilih beberapa bentuk aktivitas fisik - hula hoop sangat hebat dalam memangkas berat badan inti, tetapi pilihlah sesuatu yang Anda nikmati dan/atau sesuai dengan hidup Anda yang akan Anda lakukan terus-menerus. Ini akan membantu memastikan berat badan dan penampilan yang ideal untuk Anda dan tipe tubuh Anda - serta memberikan manfaat kesehatan tambahan. Saat Anda remaja - ini sangat efektif.