발 부상

"아, 발이 아프다!"

그런 감탄사를 몇 번이나 했습니까? 그러나 아픈 발은 삶의 일부일 뿐이라는 생각에 어깨를 으쓱했습니다. 그럴 필요가 없습니다! 이 기사의 팁을 따르면 가장 흔한 유형의 발 부상과 고통을 예방하거나 최소한 완화할 수 있습니다.

하지만 먼저 발 통증이 왜 그렇게 흔한지 이해하는 것이 중요합니다. 상대적으로 작은 신체 부위를 들면, 발은 놀라 울 정도로 복잡한 구조입니다 : 각각 26 개 뼈, 56 인대, 38 개 포함 근육 , 신경 및 훨씬 더 많은 수의 혈액 혈관을. 이러한 모든 요소는 부상, 학대 및 질병의 대상입니다.. 미국 족부의학 협회(American Podiatric Medicine Association)에 따르면 실제로 발은 신체의 다른 어떤 부분보다 부상에 더 취약합니다. 우리가 그들에게 얼마나 많은 것을 요구하는지 고려할 때 그들이 더 자주 부상을 입지 않는다는 것은 놀라운 일입니다.

American College of Foot & Ankle Orthopaedics & Medicine에 따르면 한 쌍의 발은 매일 평균 8,000~10,000보를 걷고 일생에 최대 80,000마일을 여행합니다. 걷기는 체중의 약 1.5배에 해당하는 압력을 발에 가합니다. 달리기는 이 압력을 체중의 약 3~4배까지 증가시킵니다. American Academy of Orthopaedic Surgeons(AAOS)에 따르면, 한 시간 동안의 격렬한 운동 중에 발이 최대 100만 파운드의 압력을 흡수합니다!

발은  2003년 에 1,100만 건의 병원 방문 의 원인이었습니다 . 발 문제에 대한 더 많은 사진 보기 .

따라서 많은 미국인이 한 번쯤 발 질환으로 고통받는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 미국인의 약 50%에서 75% 이상이 일생의 어느 시점에서 발 문제를 경험할 것으로 추정됩니다. AAOS에 따르면 발, 발가락 및 발목 문제로 인해 2003년에 1,100만 명이 넘는 의사의 진료실을 방문했습니다.

일부 발 문제는 유전적인 반면 다른 문제는 우발적입니다. 다른 발 통증은 비정상적인 일을 했기 때문에 발생합니다. 새 신발을 신기 시작했거나, 일부 활동을 과도하게 했거나, 발이 감염 또는 기타 위험에 노출된 영역으로 모험을 떠났습니다. 마지막으로, 일부 발 통증은 인생의 특정 시간이나 특정 의학적 상태에서만 발생합니다. 특히 어린이의 발과 노인의 발은 특별한 주의가 필요합니다.

그리고 발 문제는 남성 과 여성 모두 에게 영향을 미치지만 여성은 더 많은 고통을 겪습니다. 그 이유 중 일부는 육체적인 것입니다. 여성의 신체는 남성의 신체보다 뼈 구조가 더 가볍기 때문에 발의 뼈가 그렇게 강하지 않기 때문에 건막류 및 골절을 비롯한 특정 뼈 문제에 더 취약합니다. 여성 호르몬은 여성의 발 뼈와 인대에도 영향을 미칩니다. 그러나 여성이 발에 큰 통증을 겪는 주된 이유는 남성보다 고통스럽고 지지되지 않는 신발을 신는 것을 포함하여 패션의 노예가 될 가능성이 더 높기 때문입니다.

이 기사에서 부상 및 기타 발 위험에 대한 치료 요령을 찾을 수 있습니다. 그러나 특별한 문제가 있는 사람, 특히 당뇨병이나 순환 문제가 있는 사람은 발 통증이나 불편함을 경험할 때 의사와 상담해야 합니다.

가장 흔한 발 부상 중 하나인 물집을 처리하는 방법에 대한 제안을 보려면 다음 페이지를 계속하십시오.

발 문제를 치료하고 예방하는 방법에 대해 자세히 알아보려면 다음을 방문하십시오.

• 일상적인 발 문제 : 가장 일반적으로 발생하는 발 문제의 원인과 치료 또는 예방 방법을 알아봅니다.
  
• 발 관리 방법 : 올바른 신발 선택을 포함하여 발 관리에 대한 다음 팁을 통해 발과 자신을 건강하고 행복하게 유지하는 방법을 배우십시오.
  

1. 물집 치료 방법
2. 발 발진을 치료하는 방법
3. 통풍 치료 방법
4. 발 경련을 치료하는 방법
5. 발목 염좌 치료 방법
6. 손상된 힘줄을 치료하는 방법
7. 부상당한 발 아치를 치료하는 방법
8. 발 부상을 피하는 방법
9. 발 열상을 치료하는 방법
10. 부러진 발 뼈를 치료하는 방법
11. 발 피로 골절을 치료하는 방법
12. 햇볕에 타거나 동상에 걸린 발을 치료하는 방법

물집보다 더 나쁜 것은 없습니다. 신발이 민감한 피부를 잘못된 방식으로 문지르면 나타나는 붉고 타는 듯한 궤양, 부풀어 오르고 체액으로 가득 찬 물집입니다. 새 신발이나 잘 맞지 않는 신발이 발에 물집이 생기는 원인이 되는 경우가 대부분이지만 물집은 긁어서 가려운 감염과 같은 다른 문제의 부작용으로 나타날 수도 있습니다.

대부분의 물집은 상식에 따라 예방할 수 있습니다. 적절하게 맞는 신발을 선택하고 쿠션이 있는 양말을 착용하십시오. 새 신발을 신을 때마다 물집이 생기는 것 같다면, 심지어 양말을 신고 있어도 한 두 단계 더 나아가 보세요. 마찰을 줄이려면 발뒤꿈치 뒤쪽, 발바닥, 발가락 위쪽과 측면을 포함하여 발에서 가장 민감한 부분에 바셀린이나 풋 파우더를 직접 바르십시오. 그런 다음 신발에 두더지 가죽 패드를 삽입하여 이러한 반점을 완화하십시오.

모든 발이 구조적으로 같은 것은 아니며 특정 발이 만들어지는 방식에 따라 체중이 실리는 부분에 추가적인 압력이 가해질 수 있습니다. 때때로 이 압력은 물집을 생성하지만 특정 활동 중에만 발생합니다. 예를 들어, 걷지 않고 달리는 동안. 특정 활동을 하는 동안 특정 부위에 물집이 생긴다면 맞춤형 깔창이 재발을 방지할 수 있습니다(발병 전문의에게 진찰).

물집이 생길 수 있다고 생각되는 붉고 아픈 부위가 있으면 즉시 붕대로 덮고 앞으로 며칠 동안 신발을 신을 때 붕대를 계속 착용하십시오. 실제 물집이 생긴 경우 가능한 한 빨리 치료하십시오(혈액 순환 장애 또는 당뇨병이 있는 경우, 의사와 상의하십시오), 바람직하게는 내부에 많은 체액이 축적되기 전에. 수행할 작업은 다음과 같습니다.

1. 손을 철저히 씻으십시오.
2. 알코올이나 요오드 용액으로 물집 부위를 청소하십시오.
3. 소독한 바늘로 물집에 구멍을 냅니다(알코올에 담가서).
4. 물집에 상단을 남겨주세요. 떼어내려고 하지 마십시오. 그렇게 하면 치유가 지연되고 원시 부위가 감염될 수 있기 때문입니다.
5. 물집과 주변 피부에 국소 방부제를 바르십시오.
6. 테이프로 붙인 붕대나 거즈 조각으로 해당 부위를 덮고 며칠 동안 그대로 두십시오.
   

물집이 낫지 않거나 극도로 고통스럽다면 의사의 진찰을 받으십시오. 미래에 물집이 생기는 것을 방지하려면 신발을 갈아 신어야 할 뿐만 아니라 발을 건조하고 가루로 유지해야 합니다. 과도한 발 수분은 피부 박리 및 물집을 유발할 수 있는 박테리아 문제를 촉진합니다. 특히 더운 날씨(열이 몸의 땀과 발의 습기를 증가시키기 때문에)나 헬스 클럽과 같이 발에 땀이 나거나 습기에 노출 되는 장소에 정기적으로 있는 경우 이러한 예방 조치를 취해야 합니다 . 매일 같은 신발(또는 운동화)을 신지 마십시오.

불편하고 지지력이 없는 신발(충분히 오래 신고 다니면)은 결국 발바닥에 타는 듯한 감각을 유발할 수 있습니다. 경험 많은 여행자라면 누구나 한 번쯤은 이 고통스러운 대가를 치렀을 것입니다. 많은 사람들이 이제 편안함과 지지를 위해 선택한 신발을 신고 여행을 갑니다.

그러나 때로는 발이 그냥 뜨겁기 때문에 마치 불이 붙은 것처럼 느껴집니다. 그들은 "숨을 쉬지 않는" 신발 안에서 굽고 있습니다. 즉, 신발은 열과 습기가 갑피를 통해 빠져나가거나 신발 안감에 흡수되는 것을 허용하지 않습니다. 신발이 오븐이 되는 것을 방지하려면 안감이 흡수성이 있고 갑피가 캔버스나 기타 다공성 물질로 된 신발을 선택하십시오(일부 가죽으로 덮인 운동화는 이 목적을 위해 갑피에 작은 구멍이 있음). 현재 사용하고 있는 신발을 천연 흡수성 소재로 안감 처리할 수도 있습니다.

물집이 있는 부위가 아닌 발 전체가 가렵거나 화끈거린다면 발진이 있을 수 있습니다. 수행할 작업을 알아보려면 다음 페이지를 계속하십시오.

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때때로 한 사람의 발은 대부분의 다른 발이 전혀 신경 쓰지 않는 것에 심하게 반응할 수 있습니다. 이 상태를 접촉 피부염 이라고 하며 그 결과 발진이 생깁니다 . 이 상태를 파악하기가 약간 까다로울 수 있지만 다음 정보는 발 발진을 치료하는 방법에 대한 몇 가지 제안을 제공합니다.

문제가 되는 알레르겐은 맨발로 우연히 닦은 것일 수 있습니다. 양말 소재와 같이 발에 신은 것일 수도 있습니다. 당신이 사용하고 있는 새로운 풋 파우더; 또는 신발의 가죽, 천 또는 고무.

발진이 생기거나 가려움증이 생기면 발에 새로운 변화가 생겼는지 생각해 보십시오. 그런 다음 잠시 제거하고 발진이 사라지는지 확인하십시오. 그렇지 않은 경우 처방전 없이 살 수 있는 항진균 크림이 반응과 가려움증이 사라지는 데 도움이 될 수 있습니다. 패키지 지침을 따르고 증상이 지속되거나 매우 고통스러워지면 알레르기 전문의나 발 전문의와 상담할 수 있습니다. 일단 알레르기가 물러나 시작, 당신은 하루에 한 번 미지근한 물에 발을 담가을 완화 염증을 할 수 있습니다.

발진 범주에 또 다른 가능한 범인이 있습니다. 알레르기라고 생각하는 것이 실제로 무좀 일 수 있으며 , 발이 과도한 양의 수분에 노출될 때 발가락 사이 또는 발바닥에 발생하는 전염성 진균 감염입니다. 무좀은 종종 곰팡이 감염이 쉽게 퍼지는 수영장 , 헬스클럽 샤워실과 같은 젖은 장소에서 맨발로 걸어다닐 때 획득됩니다 .

대부분의 경우 처방전 없이 살 수 있는 항진균 크림에 반응하며 에코나졸 질산염(1%)을 포함하여 매우 효과적인 새로운 국소 약물이 많이 있습니다. 그러나 때때로 특정 무좀의 원인이 되는 유해한 유기체를 확인하고 적절한 치료를 처방하기 위해 특별한 검사가 필요합니다.

무좀과 발의 축축함을 예방하려면 샤워 후 발과 발가락을 완전히 건조시키고 흡수성 양말을 신고(자주 갈아줍니다), 다음날 같은 신발을 신지 마십시오. 일. 이것은 운동화 두 켤레를 사서 매일 갈아 신어야 하는 운동 선수에게 특히 중요합니다.

통풍은 종종 발에 나타나는 증상이 있는 전신 질환입니다. 다음 섹션을 클릭하면 자세히 알아보세요.

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통풍 은 관절염의 한 형태이며 종종 발에 통증을 유발할 수 있습니다. 이 상태로 고통받는 미국인은 약 100만 명이며, 그 원인은 신체의 전신적인 문제이지만 통풍을 치료하는 방법에 대한 몇 가지 제안이 있어 통풍이 악화될 가능성을 줄일 수 있습니다.

통풍이 있는 거의 모든 사람들 은 혈액에 요산 이 너무 많습니다 . 요산은 일반적으로 신체가 퓨린이라는 노폐물을 분해할 때 형성됩니다. 요산은 혈액에 용해되어 신장을 통과합니다., 소변으로 배설됩니다. 그러나 신체가 요산을 너무 많이 생성하거나 신장이 요산을 충분히 빨리 제거할 수 없는 경우 혈액에 높은 수치가 축적될 수 있습니다.

통풍은 일반적으로 혈액 내 요산 수치가 너무 높아서 요산 결정이 관절에 침착되고 관절 내막(활막이라고 함)에 염증이 생길 때 발생합니다.

통풍 발작은 갑작스럽고 고통스러운 경향이 있으며 몸 전체의 관절에 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 통풍은 한 번에 하나의 관절에만 영향을 미치는 경향이 있으며 엄지발가락의 첫 번째 관절에 가장 자주 나타납니다.

유전 은 통풍에서 역할을 할 수 있습니다. 이뇨제 또는 "물약"을 복용하면 종종 높은 혈중 요산 수치를 유발하는데, 이는 이러한 약물이 요산을 제거하는 신장의 능력을 방해하기 때문입니다. 비만, 알코올 과다 섭취 , 요산 수치를 높일 수 있는 음식(뇌, 신장, 간, 과자류 등) 섭취도 혈중 요산 수치와 관련이 있습니다.

통풍 발작을 일으키면 의사가 부기와 통증을 줄이기 위해 약을 처방할 수 있습니다. 치료를 받지 않더라도 발작은 5-10일 안에 사라지는 경향이 있습니다. 그러나 반복적인 공격은 지속적인 관절 손상을 유발할 수 있으므로 통풍이 의심되는 경우 의사의 진찰을 받으십시오.

통풍 발작을 예방하려면:

• 과도한 음주를 피하십시오.
  
  
• 특정 음식을 피하는 방법에 대해 의사와 상담하십시오.
  
  
• 합리적인 체중 감량 프로그램을 사용하여 체중을 조절하십시오. 충돌 다이어트는 요산 수치를 높일 수 있으므로 피하십시오.
  
  
• 신체가 요산을 제거하는 데 도움이 되도록 매일 최소 10~12잔의 물 또는 기타 무알코올 음료를 마십니다.

경련은 갑자기 발생할 수 있는 또 다른 고통스러운 발 상태입니다. 발 경련에 대한 응급 처치에 대해 알아보려면 다음 페이지를 계속하십시오.

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우리 중 많은 사람들이 그것을 해왔습니다 . 우리의 근육이 소리를 지르게 만드는 지나치게 야심찬 운동 프로그램에 뛰어들었습니다 . 발 경련 은 근육이 갑작스러운 활동에 대비할 준비가 되지 않았을 때 나타나는 흔한 결과 중 하나입니다. 또한 몸이되고 있기 때문에 근육이 충분한 산소를 얻지 못하고있다 징후 일 수 있습니다 탈수 를 통해 땀 . 그러나 몸이 말하는 것에 주의를 기울이면 발 경련을 치료하는 것이 어렵지 않습니다.

운동 전, 운동 중, 운동 후에 충분한 수분을 섭취해야 합니다. 때때로 발의 생체역학적 불균형은 단축된 근육의 경련을 유발할 수 있습니다. 이 상황에서 최선의 예방은 스트레칭 운동입니다. 마지막으로, 근육 경련은 때때로 다음의 결과일 수 있습니다.이뇨제의 남용으로 인한 전해질 (나트륨/칼륨) 불균형. 일부는 체내 칼륨을 고갈시킵니다. 바나나를 먹거나 오렌지 주스나 강장제를 마시거나 칼륨 보충제를 섭취하는 것이 이러한 상황에서 종종 도움이 될 수 있지만 먼저 의사와 상의하십시오.

경련이 발생하면 흐르는 물에 발을 담그고 미지근한 물부터 찬물로 바꿔줍니다. 그런 다음 좋은 발 마사지를 받으십시오.

비정상적인 양의 걷기, 달리기, 등산 또는 단순히 서 있는 것과 같은 격렬한 활동도 발 아치의 근육을 손상시킬 수 있습니다. 아치는 발 뒤꿈치에서 공까지 발의 바닥을 따라 움직이는 조직과 근육의 영역입니다. 아치 통증에 대한 가장 좋은 치료법은 휴식을 취하고 몇 시간 후에 온찜질을 한 후 얼음찜질을 하는 것입니다. 발 마사지도 도움이 됩니다.

특히 걷거나 달릴 때 잘 만들어진 신발을 신으면 미래의 경련과 근육통을 예방할 수 있습니다. 운동 프로그램을 시작하고 싶지만 이전에 그다지 활동적이지 않은 경우, 천천히 시작하여 점차적으로 운동 강도를 높이십시오.

심하거나 계속되는 아치 통증은 보다 심각한 아치 문제인 족저 근막염이나 건염이 발병했다는 신호일 수 있습니다. 자세한 내용은 손상된 발 아치 및 힘줄 치료 에 대한 이 기사의 페이지 를 참조하십시오.

염좌된 발목은 너무 격렬한 운동으로 인해 발생할 수 있는 또 다른 유형의 발 부상입니다. 다음 페이지에서 이 상황을 처리하는 방법을 알아보십시오.

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근육 , 힘줄 또는 인대와 같은 조직이 찢어진 경우 발목을 염좌한 것 입니다. 많은 사람들이 염좌를 염좌와 혼동하는데, 이는 이러한 조직이 과도하게 늘어나서 발생하는 불편한 상태입니다. 발목 염좌는 더 심각한 발 부상이며 움직임을 매우 고통스럽게 만들 수 있습니다.

작은 때문에 혈액 뿐만 아니라 지역의 파열에 혈관, 불편 함은 종종 부종과 압통에 의해 악화된다. 염좌는 운동선수, 과체중 또는 이중 관절이 있는 사람, 임산부 에게 흔 합니다. 다음 팁은 발목 염좌를 치료하는 데 도움이 됩니다.

일부 염좌에서는 조직이 부분적으로만 찢어지는 반면 다른 염좌에서는 파열이 더 심합니다. 통증은 부상의 심각성을 나타내는 좋은 지표입니다. 다행히도 대부분의 눈물은 적절히 관리하면 저절로 치유됩니다.

가벼운 긴장 이상으로 의심되는 경우 의사의 발목 검사를 받으십시오. 발목 염좌를 치료하려면 의사가 달리 지시하지 않는 한 다음 단계를 따르십시오.

• 발을 높이 유지하면서 하루나 이틀 동안 휴식을 취하십시오.
  
  
• 처음 24시간 동안 또는 부기가 가라앉을 때까지 1시간에 한 번씩 15분 동안 얼음찜질을 하십시오.
  
  
• 발목을 압박하는 탄력 있는 붕대를 사용하십시오. (단, 당뇨병이 있거나 혈액순환에 문제가 있는 경우에는 의사의 승인 없이 탄력붕대를 사용하지 마십시오.)
  
  
• 큰 통증 없이 할 수 있을 때 천천히 회전하고 발을 구부리면서 발목을 부드럽게 운동하십시오.
  

염좌가 치유된 후에도 발목은 추가적인 긴장과 염좌에 더 취약합니다. 재 부상을 방지하려면 특히 스포츠를 할 때 발목 부분을 잘 지지해주는 신발을 신으십시오. 운동 중에 발목에 테이프를 붙일 수도 있습니다. 반복적인 측면 발목 염좌가 지속된다면 맞춤형 보조기를 착용하거나 수술을 받아야 할 수도 있습니다.

손상된 힘줄은 염좌나 염좌와 유사한 발 통증의 또 다른 원인입니다. 다음 페이지에서 자세히 알아보세요.

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힘줄은 발과 발목을 포함하여 몸 전체의 뼈에 근육 을 연결하는 "다리"입니다 . 그들이 다쳤을 때, 이 발 부상이 특히 고통스러울 수 있다는 것을 확실히 알 수 있습니다. 아래에서 이 상태에 대한 추가 정보와 손상된 힘줄을 치료하는 방법에 대한 몇 가지 제안을 찾을 수 있습니다.

건염 은 건이 긴장되거나 찢어질 때 발생하는 염증, 뻣뻣함 및 부기입니다. 발 바닥을 따라 있는 아치 내부를 포함하여 발의 모든 곳에서 힘줄에서 이 문제를 경험할 수 있습니다. 건염은 실제로 종종 아치 문제와 관련이 있습니다. 그러나 가장 흔하고 고통스러운 건염의 반점 중 하나는 다리의 근육과 뼈를 발의 근육과 뼈에 연결하는 아킬레스건(실제로는 힘줄 그룹)에 있습니다. (발뒤꿈치만 취약했던 그리스 영웅의 이름을 따서 명명되었습니다.)

아킬레스 건염은 댄서, 달리기 선수 및 고강도 유산소 운동을 하는 사람들과 자주 관련된 부상입니다. 모든 사람들은 반복적으로 엄청난 스트레스를 아킬레스건에 가하여 발에 평평하고 세게 착지할 때마다 팽팽하게 당깁니다. 다른 환자에는 여성 하이 힐을 착용에 익숙해 후 갑자기 아파트로 전환된다. 이 경우 힘줄이 이 새로운 방식으로 늘어나는 데 익숙하지 않아 아프고 부어오릅니다.

염좌 부상과 마찬가지로 건염은 경증에서 중증까지 다양합니다. 힘줄이 과도하게 신장된 경우에는 발목 염좌의 치유 과정과 유사하게 얼음찜질, 거상 및 휴식을 통해 하루나 이틀 이내에 치유되어야 합니다. 처음 24시간 후에는 종종 건염에 수반되는 염증을 줄이는 데 도움이 되도록 얼음찜질과 온찜질을 번갈아 하세요.

일어서야 할 때 신발 안쪽에 삽입물을 넣거나 다른 방법으로 영향을 받는 부위를 완충합니다. 염증이 있는 힘줄이 해당 부위에 있는 경우 아치 아래, 아킬레스 건염의 경우 발뒤꿈치 아래에 있습니다. 아픈 힘줄에 당기는 힘을 줄이기 위해 평평한 신발보다는 적당한 굽이 있는 신발을 신습니다. 아스피린이나 다른 항염증제는 회복에 걸리는 며칠 동안 가벼운 건염의 불편함을 완화할 수 있습니다.

힘줄이 뼈에서 부분적으로 또는 완전히 찢어지는 건염의 경우는 매우 심각할 수 있으며 의사의 치료, 물리 치료, 때로는 수술이 필요할 수도 있습니다. 수술이 필요하지 않은 경우 의사는 부종(아킬레스건 부상으로 불가피함)을 줄이고 부상당한 힘줄 주변 부위를 고정하기 위해 발을 깁스를 하는 약물을 투여할 수 있습니다. 심각한 아킬레스 건염에 권장되는 치료법이 무엇이든 간에, 문제에서 회복하는 데 몇 달을 보낼 가능성이 높으며 그 기간 동안 주변을 돌아다닐 수 있는 능력이 제한될 것입니다.

이 장애와 매우 흔한 부상에 대한 최상의 "치료" 과정은 예방입니다. 간단합니다. 스트레칭입니다.

아킬레스건과 다른 발 건이 완전히 당겨지는 새로운 활동을 위해 준비해야 합니다. 러너나 댄서라면 운동 전후에 반드시 다리와 발 스트레칭을 하십시오. 또한 발뒤꿈치가 높고 뒤꿈치, 아치 및 발가락 부분에 충분한 쿠션과 지지력이 있는 운동화를 착용하십시오. 보행자도 동일한 예방 조치를 취해야 합니다. 가벼운 건염은 워밍업을 하지 않는 보행기 및/또는 발뒤꿈치와 아치 쿠션이 없는 매우 평평한 신발을 신는 사람의 발에서 발생할 수 있습니다.

그러나 "공식적인" 피트니스 프로그램을 따르지 않더라도 스트레칭 운동은 좋은 생각이며 수행하기 매우 쉽습니다. 그들은 근육을 더 강하고 유연하게 만듭니다. 그리고 가장 중요한 것은 일상적인 부상을 덜 입을 수 있다는 것입니다.

아치는 과도한 사용이나 긴장으로 인해 부상을 입을 수 있는 발 부위입니다. 손상된 아치를 관리하는 방법을 배우려면 다음 섹션을 계속하십시오.

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"족저근막"은 발가락 뒤에서 시작하여 발뒤꿈치까지 연장되는 발바닥의 아치를 따라 있는 조직에 대한 의학적 용어입니다. 당신은이 발바닥 근막염 또는 부상당한 발 아치를 - - 그 조직이 심하게 심하게 잡아 또는 부분적으로 또는 완전히 파열 된 경우.

이 상태의 원인은 아치에 너무 많은 압력이 가해지기 때문에 운동선수에게 흔하지만 하이킹이나 등반을 갔거나 무거운 물건을 들었거나 단순히 너무 격렬하게 걷기 때문에 이러한 상태가 발생할 수 있습니다. 임신 은 체중 증가와 호르몬이 근육 과 인대 에 미치는 영향으로 인해 아치에 추가적인 부담을 줍니다 .

긴장이 충분히 심하면 족저근막이 늘어날 뿐만 아니라 찢어질 수도 있습니다. 그러나 문제의 원인이 무엇이든 최종 결과는 동일합니다. 발의 내전(일시적인 "평발"의 경우)과 통증입니다.

최고의 치료법은? 하루에 한 번 20분 동안 해당 부위에 얼음찜질을 하고 (염증을 줄이기 위해) 열을 가합니다. 휴식도 필수입니다. 조직이 스스로 치유될 때까지(때로는 최대 6주가 소요될 수 있음) 눈물을 증가시킬 수 있는 활동(어떤 경우에는 서 있거나 걷기도 포함)을 피해야 합니다.

염좌와 덜 심한 찢어짐이 있는 경우 아치 지지 신발 인서트로 발로 걸을 수 있습니다. 보다 영구적인 아치 지지를 위해 의사를 만나야 합니다. 의사는 또한 국소 코르티손 주사를 주거나 항염증제를 처방하여 족저 근막염의 통증을 즉시 완화할 수 있습니다.

족저 근막이 치유되면 다음을 통해 반복 부상을 방지하십시오.

• 아치와 발뒤꿈치를 잘 지지해주는 신발, 특히 운동화를 선택하십시오.
  
  
• 익숙하지 않은 활동을 피하는 것은 발에 많은 스트레스를 줍니다.
  
  
• 발의 근육과 인대를 강화하기 위해 스트레칭 운동을 합니다.

부상이 무엇이든 최선의 치료는 상태를 완전히 예방하는 것입니다. 발 부상을 처음부터 피하는 방법에 대한 팁을 보려면 다음 페이지로 계속하십시오.

발 문제를 치료하고 예방하는 방법에 대해 자세히 알아보려면 다음을 방문하십시오.

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부상당한 발에 대한 어떤 치료보다 우선 부상을 피할 수있는 기회가 될 것입니다. 그리고 충분히 쉽게 발 부상을 예방하는 가장 좋은 방법은 땅을 인식하는 것과 관련이 있습니다.

우리 중 , 떡갈나무 또는 옻나무의 고통스럽게 가렵고 짜증나는 경우 없이 어린 시절을 보낸 사람은 거의 없습니다. 이것은 위험에 처해 있으므로 자녀에게 주의를 기울여야 하지만 성인이 되어서도 굴복할 수 있습니다. 발진을 피하려면 식물을 인식하고 피하는 법을 배우십시오.

독 식물은 야외에서 양말과 닫힌 신발을 신는 것에 대한 좋은 논거 중 하나입니다. 그러나 많은 사람들이 여름철에 그렇게 하지 않을 것이기 때문에 지식과 주의가 최선의 방어책입니다. 당신이이있는 경우 발진이 피부에 빨간색, 가려운 패치 - - 반응을 가능한 한 빨리 물과 비누로 영역을 씻고 가려움증을 완화하기 위해 칼라 민 로션을 적용합니다. 긁지 마십시오. 시간은 이 상태에 대한 유일한 진정한 "치료제"입니다.

우리 대부분은 담쟁이덩굴과 같은 위험으로부터 자신을 보호할 줄 알고 있지만 발 아래 땅에 대해 깊이 생각하는 사람은 거의 없습니다. 그러나 그것은 우리 발이 야외에서 경험하는 중요한 요소입니다. 걷기, 달리기, 점프 또는 스포츠와 같이 움직임과 관련된 활동을 하는 경우 발과 발목을 덜덜 떨거나 발바닥에 화상을 입을 가능성이 가장 적은 표면에서 하십시오.

콘크리트는 유연하지 않기 때문에 그러한 활동에 있어 최악의 표면이며, 발이 닿을 때마다 발(및 다리)이 상당히 흔들립니다. 규칙적으로 걷거나 뛰는 경우 가능하면 흙이 가득한 길에서 하십시오. 이러한 유형의 표면은 콘크리트보다 부드럽지만 자갈이나 풀 (발목을 돌릴 수 있는 고르지 않은 표면) 만큼 불안정하지 않습니다 .

또 다른 훌륭한 선택은 물가에 있는 해변에서 찾을 수 있는 빽빽한 모래입니다. 부드럽고 느슨한 모래는 배구와 같은 점프 스포츠에 가장 적합한 표면입니다. 찰흙은 시멘트보다 테니스를 하기에 더 좋은 표면이며 잔디 위에서 놀고 있다면 특히 넘어지지 않도록 주의하십시오.

걷거나 노는 표면이 무엇이든 결국에는 예상치 못한 날카로운 것을 만날 수 있습니다. 발에 상처를 입었다면 대처 방법을 아는 것이 중요합니다. 자세한 내용은 다음 페이지로 이동하십시오.

발 문제를 치료하고 예방하는 방법에 대해 자세히 알아보려면 다음을 방문하십시오.

• 일상적인 발 문제 : 가장 일반적으로 발생하는 발 문제의 원인과 이를 치료하거나 예방하는 방법을 알아봅니다.
  
• 발 관리 방법 : 올바른 신발 선택을 포함하여 발 관리에 대한 다음 팁을 통해 발과 자신을 건강하고 행복하게 유지하는 방법을 배우십시오.
  

우리의 발은 날카로운 물건을 포함할 수 있는 많은 표면과 만나기 때문에 가장 흔한 발 부상 중 하나입니다. 따라서 발 열상을 치료하는 방법을 아는 것이 중요합니다.

경미한 상처가 나면 수돗물이나 다른 깨끗한 물로 해당 부위를 씻고 과산화수소 또는 국소 방부제를 바르십시오. 그런 다음 붕대나 멸균 거즈 또는 천으로 절단 부위를 덮습니다. 경미한 베인 경우 출혈이 멈추는 데 최대 10분이 소요될 수 있습니다. 상처에 압력을 가하면 출혈을 멈출 수 있습니다. 대부분의 경미한 베인 상처는 깨끗하게 유지하고 덮으면 저절로 치유됩니다.

상처가 깊고 피 가 나면분출되면 해당 부위를 청소하는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 최대한 덮고 압력을 가하십시오. (단, 찔린 상처의 경우 이 페이지 하단의 특별 지침을 참조하십시오.) 깨끗한 붕대가 있으면 그것을 사용하고, 그렇지 않은 경우 발에 옷을 감거나 심지어 누군가가 대체 덮개를 가져올 수 있을 때까지 손을 사용하십시오. 혈액이 붕대의 첫 번째 층에 스며든 경우 제거하지 마십시오(끌어올리면 발생한 응고가 모두 취소됨). 두 번째 레이어를 추가하기만 하면 됩니다.

상처를 덮은 후에도 계속 손으로 압력을 가하십시오. 누군가 당신과 함께 있다면, 당신이 누워있는 동안 발을 심장 보다 높게 하여 이것을 하도록 요청하십시오.; 혼자라면 압력을 가하면서 발을 들어 올리십시오. 상처를 높이면 신체의 해당 부분으로 가는 혈액의 흐름이 느려집니다. 발은 신체의 가장 낮은 부분이기 때문에 특히 중요합니다.

표재성 베인 것 외에 다른 고통을 겪으면 의사의 진찰을 받으십시오. 배양 및 감수성 검사가 필요할 수도 있고 항생제가 필요할 수도 있습니다. 상처가 특히 깊은 경우 때때로 파상풍 주사가 필요합니다. 염증이 있는 경우 상처를 배수해야 할 수도 있습니다. 피부 아래 지방층이 보이면 봉합이 필요할 수 있습니다.

상처가 찔린 상처인 경우 상처가 출혈을 멈추거나 경미한 것 같더라도 의사의 진료를 받으십시오. 파상풍 주사가 필요할 수 있습니다. 많은 사람들은 녹슨 못을 밟았을 때에만 파상풍 주사가 필요하다고 생각합니다. 그렇지 않습니다! 모든 종류의 오염된 품목에서 파상풍이나 기타 감염이 발생할 수 있습니다.

발에 이물질이 남아 있으면 빼려고 하지 마십시오. 상처를 넓히거나 더 심하게는 물체로 인해 신경이나 혈관이 손상될 수 있습니다. 물체를 살 속으로 더 많이 누르는 방부제나 붕대를 사용하지 마십시오. 대신 혈액이 응고되기 시작하는 데 도움이 되는 멸균 천이나 거즈로 상처 부위를 느슨하게 덮습니다. 그런 다음 의사나 병원 응급실로 가십시오.

발의 부러진 뼈는 처리 방법을 아는 것이 중요한 또 다른 일반적인 부상입니다. 다음 페이지에서 자세히 알아보세요.

발 문제를 치료하고 예방하는 방법에 대해 자세히 알아보려면 다음을 방문하십시오.

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• 발 관리 방법 : 올바른 신발 선택을 포함하여 발 관리에 대한 다음 팁을 통해 발과 자신을 건강하고 행복하게 유지하는 방법을 배우십시오.
  

발이나 발목 의 뼈 가 부러 지면 바로 알 때가 있습니다. 갑자기 엄청난 통증을 느끼며 뼈가 부러지는 소리까지 들립니다.

다른 경우에는 자신이 다쳤다는 것을 알지만 발 뼈가 부러졌는지 확신할 수 없습니다. 다음 징후를 찾으십시오.

• 발목이나 발(또는 특정 발가락)을 움직일 수 없거나 큰 통증이 있을 때만 움직일 수 있습니다.
  
  
• 손가락으로 만지면 통증이 있는 부위입니다.
  
  
• 해당 부위가 부어 오르거나 푸르스름합니다.

여전히 확신이 서지 않으면 안전하게 플레이하고 골절된 뼈인 것처럼 부상을 치료하십시오. 발(및/또는 발목)을 고정하고 응급실 로 가십시오 .

뼈가 부러졌음을 알거나 의심되는 경우 다음과 같이 치료할 수 있습니다. 신발과 양말을 조심스럽게 제거한 다음 발, 발목 및 다리를 고정합니다. 이를 수행하는 한 가지 방법은 보드, 직선 막대 또는 두꺼운 탄창을 사용하여 다리 전체를 부목으로 사용하는 것입니다. 다리와 부목 사이에 패딩(수건 또는 옷)을 놓고 부목을 로프, 천 또는 벨트로 제자리에 묶습니다. 부목을 제자리에 고정할 수 있을 만큼 단단히 묶되, 순환이 제한될 정도로 너무 세게 묶지 마십시오. 휴식 시간에 직접 묶지 마십시오.

부러진 발이나 발목을 부목하는 또 다른 방법은 베개나 접힌 담요를 그 아래에 부드럽게 밀어 넣고 발과 발목 주위를 구부린 다음 제자리에 묶어 원형 "깁스"를 만드는 것입니다.

뼈가 부러진 부상이 발에도 상처를 주었다면 이 기사의 발 열상 에 대해 설명된 방법으로 출혈을 멈춥니다 . 뼈가 발에서 튀어나온 경우 발에 이물질이 있는 것과 같은 방식으로 치료하십시오(발 열상 치료 페이지에서도 논의됨).

발을 고정하고 출혈을 멈추면 병원 응급실로 가십시오. 부러진 뼈를 고정하고 깁스를 해야 할 가능성이 높습니다. 부러진 발가락이 있는 경우 신발 컷아웃이나 신발 내부의 특수 패딩을 사용하여 치유할 수 있습니다. 그러나 골절 부위가 어디든 간에 의사가 부러진 뼈가 치유를 위해 적절한 정렬 상태에 있는지 확인할 수 있도록 X선을 찍는 것이 중요합니다 .

때로는 발의 뼈 손상이 한 번에 모두가 아니라 시간이 지남에 따라 발생할 수 있습니다. 다음 섹션에서 이 상황을 처리하는 방법을 배우십시오.

발 문제를 치료하고 예방하는 방법에 대해 자세히 알아보려면 다음을 방문하십시오.

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갑작스럽고 날카로운 부상은 확실히 발의 뼈 가 부러지는 원인이 될 수 있지만 뼈나 뼈 그룹에 반복적인 힘을 가하면 스트레스 골절 이라는 가는 균열이 지속된다는 사실을 알고 계 셨습니까? 일단 이 상태가 발견되면 가능한 빨리 치료하기 위한 조치를 취하고 싶을 것입니다.

대부분의 스트레스 골절은 발가락에 부착되는 발 앞쪽의 뼈인 중족골에서 발생합니다. 약해진 근육은 발 뼈에 충분한 압력을 가하여 스트레스 골절을 유발할 수 있으므로 단기간에 많은 체중을 얻을 수 있습니다.

스트레스 골절이 지속되면 걷거나 달릴 때 잔소리가 들리며 손가락으로 위나 아래를 눌러도 해당 부위가 아픕니다. 스트레스 골절은 매우 경미하기 때문에 스스로 치유됩니다. 그러나 그 과정이 진행되는 동안(몇 주가 걸릴 수 있음) 스포츠나 운동 루틴을 중단해야 할 수도 있습니다. 체력 수준을 유지하려면 수영과 같이 발에 압력을 가하지 않는 다른 피트니스 활동으로 일시적으로 대체하십시오. 통증 완화를 위해 해당 부위에 아이스팩을 대고아스피린 또는 이부프로펜.

스트레스 골절을 예방하려면 걷거나, 뛰거나, 춤을 추거나, 발 뼈에 스트레스를 주는 다른 활동을 할 때 충분한 패딩과 지지력을 제공하는 신발을 착용하십시오. 또 다른 예방 조치는 포장된 흙, 모래 또는 고무 매트와 같이 "주는" 표면(즉, 콘크리트처럼 유연하지 않은 표면)에서 수행하는 것입니다. 걷거나, 보폭하거나, 튀는 시간.

뼈가 강할수록 스트레스 골절로 고통받을 가능성이 줄어듭니다. 따라서 식단에서 칼슘과 비타민 D(신체가 칼슘을 흡수하는 데 도움이 됨)를 충분히 섭취해야 합니다. 비타민 D는 강화 우유나 일주일에 세 번 20분 햇빛을 쬐면 얻을 수 있습니다. 폐경이 지난 여성이라면 칼슘 보충제를 복용하고 에스트로겐 대체 요법을 시작하는 것에 대해 의사와 상의하십시오. 보조기 요법도 지시될 수 있습니다.

발의 뼈, 힘줄 및 내부 구조가 보호하는 데 중요하지만 주의가 필요한 또 다른 구성 요소가 있습니다. 바로 피부입니다. 다음 섹션에서 햇볕에 타거나 동상에 걸린 발을 어떻게 해야 하는지에 대한 정보를 얻으십시오.

발 문제를 치료하고 예방하는 방법에 대해 자세히 알아보려면 다음을 방문하십시오.

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화창한 겨울날의 야외 시간이든 햇빛이든 상관없이 좋은 일이라도 너무 많이 하면 발 ​​피부에 손상을 줄 수 있습니다. 아래에서 햇볕에 타 거나 동상에 걸린 발 을 치료하는 방법에 대한 제안을 찾을 수 있습니다.

일광 화상은 피부가 매우 연약하기 때문에 발과 발가락의 꼭대기에서 특히 고통스러울 수 있습니다. 통증, 발적, 부기, 결국 벗겨짐 또는 물집과 같은 화상을 입을 때와 동일한 증상을 경험합니다.

통증을 치료하려면 발에 찬 물을 바르고(또는 발에 담그고) 화상을 치료하는 데 도움이 되는 식물성 물질인 알로에가 함유된 크림이나 로션을 바르십시오. 미래의 일광화상을 예방하려면 자외선 차단 지수( SPF )가 15 이상인 자외선 차단제를 바르십시오 .

대조적으로, 사지가 너무 오랫동안 영하의 온도에 노출되면 피부와 조직 내부의 체액에 얼음 결정이 실제로 형성될 수 있습니다. 동상 경고 징후에는 무감각(또는 따끔거림)에 이어 통증이 있으며 피부가 처음에는 붉고 부드러우며 그 다음에는 하얗고 딱딱해집니다.

이러한 경고 신호가 나타나면 가능한 한 빨리 실내에 들어가 신발과 양말을 조심스럽게 벗고 발을 뜨겁지 않은 미지근한 물에 천천히 넣으십시오. 물에 들어갈 수 없다면 동상에 걸린 발가락 사이에 멸균 패딩을 놓고 담요로 발을 감싸십시오. 스토브나 라디에이터 위에 발을 올려놓지 마십시오. 감각이 없으면 화상을 입었다는 사실을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 또한 동상에 걸린 피부를 문지르지 마십시오. 서서히 감각이 돌아오면 발가락을 천천히 흔듭니다. 통증이 계속되면 병원 응급실로 가십시오.

준비하고 일반적인 부상을 피하는 방법을 아는 것은 발을 건강하게 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 이 기사의 팁을 염두에 두고 여러분과 여러분의 발은 앞으로 무엇이든지 즐길 준비가 되어 있어야 합니다.

발 문제를 치료하고 예방하는 방법에 대해 자세히 알아보려면 다음을 방문하십시오.

• 일상적인 발 문제 : 가장 일반적으로 발생하는 발 문제의 원인과 치료 또는 예방 방법을 알아봅니다.
  
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