불면증의 원인

불면증 또는 잠을 잘 수 없는 상태는 여러 가지 형태로 나타날 수 있습니다.

몇 초 만에 잠이 들 것이라고 생각하고 지친 상태로 침대에 기어 들어가 한 시간이 지나도 여전히 깨어 있는 자신을 발견한 적이 있습니까? 또는 빨리 잠들지만 밤에 여러 번 깨는 경향이 있을 수 있습니다. 또는 오전 4시 또는 5시에 일어나서 여전히 피곤함을 느끼고 오전 7시까지 일어날 필요가 없는데도 다시 잠들 수 없습니다. 이것들은 모두 불면증의 버전입니다.

이러한 시나리오 중 하나와 관련이 있는 경우 좋은 회사에 있는 것입니다. 미국인의 절반이 일생에 한 번은 불면증을 경험한 적이 있으며 상당수가 정기적으로 불면증을 경험합니다.

불면증은 상쾌함을 느끼기 위해 필요한 충분한 시간 동안 잠을 자거나, 계속 자거나, 잠을 자는 문제를 설명하는 광범위한 용어입니다. 다른 이차적 수면 장애와 마찬가지로 불면증은 다른 신체적, 정서적, 행동적 또는 환경적 문제가 수면에 영향을 미치는 가장 흔한 증상입니다. 대부분의 연구자들은 다양한 유형의 불면증을 빈도와 지속 시간에 따라 특성화합니다. 다음은 불면증의 주요 형태입니다.

일과성 및 간헐성 불면증은 일반적으로 입증된 스트레스 감소 방법 및/또는 수면 환경 변화를 통해 가장 잘 치료할 수 있습니다. 만성 불면증 환자는 특히 불면증이 의학적 상태와 관련된 경우 전문적인 도움이 필요할 수 있습니다. 예를 들어 속쓰림과 같은 수면에 영향을 줄 수 있는 여러 의학적 상태가 있습니다. 속쓰림과 불면증 사이의 연관성은 다음 페이지에서 설명합니다. 숙면을 취하는 방법에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하세요.

내용물

1. 속쓰림과 불면증
2. 불면증과 야간 배뇨
3. 불면증 및 생식 문제
4. 불면증과 스트레스와 기분
5. 불면증 및 통제 약물
6. 일주기 리듬 장애 및 불면증
7. 시차와 불면증
8. 야간 근무 및 불면증
9. 불면증에 대한 도움 받기

우리 중 대부분은 가슴 앓이의 경우를 나타내는 가슴 한가운데에 작열하거나 갉아먹는 느낌을 가졌습니다. 그 이름에도 불구하고 속쓰림은 심장과 아무 관련이 없습니다. 입과 위를 연결하는 관인 식도가 위의 산성도가 높은 내용물에 노출되었을 때 발생합니다.

이런 일이 발생하면 위의 물질이 "역류" 또는 식도로 역류한다고 합니다. 작열감을 유발하는 것은 식도에 있는 이 강산입니다. 타는 것 외에도, 또는 때때로 없는 경우에는 산으로 인해 입안에 쓴 맛이 나고 심한 기침을 할 수 있습니다.

역류는 누워있을 때 가장 잘 발생합니다. 이 위치에서 중력은 음식이 위에서 있어야 하는 소장으로 이동하는 데 도움이 되지 않습니다. 우리는 일반적으로 수평 자세로 잠을 잡기 때문에(수면이 너무 부족하여 의자에서 잠들지 않는 한) 역류는 밤에 가장 흔합니다. 수면 무호흡증은 위 내용물을 식도로 끌어올리는 사이펀 효과를 통해 역류를 유발할 수도 있습니다.

정기적으로 역류를 경험하는 경우 의사와 상의해야 합니다. 의사는 식단과 생활 방식을 다음과 같이 변경하도록 권장할 수 있습니다.

도움이 될 수 있는 한 가지 기술은 중력이 작용할 수 있도록 밤에 머리를 높이는 것입니다. 이것은 침대 머리의 침대 기둥 아래에 벽돌을 놓아서 할 수 있습니다. 또 다른 방법은 머리와 어깨 아래에 베개를 여러 개 놓아 잠자는 동안 상체를 들어올리는 것입니다(그러나 목이 구부러지지 않도록 주의하십시오).

병원에서 사용하는 것과 유사한 전자 조절식 침대를 고려할 수도 있습니다. 베개 몇 개보다 확실히 더 비싼 옵션이기는 하지만 일부 보험 플랜에서는 조절 가능한 침대를 사용해야 하는 질병에 대해 보험에 가입할 것입니다. 무호흡이 속쓰림의 원인이라면 치료가 필요합니다. 다른 신체 기능도 불면증을 유발할 수 있습니다. 다음 페이지에서 배뇨가 얼마나 자주 수면을 방해하는지 알아보십시오. 숙면을 취하는 방법에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하세요.

야간 배뇨는 불면증을 유발할 수 있지만 더 심각한 상태의 요인이 될 수도 있습니다. 최악의 경우 전립선 비대증이나 당뇨병의 증상일 수 있습니다. 아무리 좋아도 답답하고 피곤할 수 있습니다.

즐거운 밤의 잠을 자고 있습니다. 점차적으로 익숙한 압력이 하복부에 형성됩니다. 불편함을 느낄 만큼 잠에서 깨어나면 화장실로 다시 가야 할 시간이라는 것을 깨닫게 됩니다. 그날 밤 일찍 잠자리에 든 이후로 네 번째입니다. 일상이 됐는데 꼭 해야 하나요?

야간에 화장실에 간다는 것은 단순히 저녁에 너무 많은 수분을 섭취했다는 의미일 수 있습니다. 그리고 확실히, 밤에 잠을 자는 동안 한 번 소변을 볼 필요가 있다고 걱정할 필요는 없습니다. 그러나 매일 밤 두 번 이상 소변을 봐야 하는 경우 조사가 필요합니다.

우선, 화장실에 갈 때마다 일어나야 함을 의미합니다. 매일 밤 수많은 여행을 하고 다시 잠에 드는 데 걸리는 시간과 함께 시간이 지남에 따라 상당한 양의 수면 손실이 발생할 수 있습니다.

그러나 수면 부족보다 더 중요한 것은 이 패턴이 의학적 문제를 나타낼 수 있다는 것입니다. 야간에 과도한 배뇨(야뇨증이라고 함)는 당뇨병을 비롯한 여러 상태의 일반적인 증상입니다. 남성의 경우 전립선 비대(대부분의 남성에서 나이가 들어감에 따라 발생하는 문제)가 매우 자주 문제입니다. 전립선 비대증은 또한 전립선암의 경고 신호일 수 있으므로 즉시 평가해야 합니다. 여성의 경우 요로 감염으로 인해 야간뇨가 자주 발생합니다. 수면무호흡증도 야뇨증을 유발할 수 있습니다.

저녁에 술을 마시는 것은 야뇨증의 원인이 될 수 있습니다. 그리고 많은 처방약에는 부작용으로 야간뇨가 있습니다. 야간뇨는 원인이 매우 다양하기 때문에 의사의 진단이 중요합니다. 그 후 의사가 비뇨기과 전문의나 다른 전문의에게 귀하를 의뢰할 수 있습니다.

밤에 화장실을 사용해야 하는 경우 최소한의 빛만 사용하여 탐색하십시오. 너무 밝은 빛은 다시 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다. 밤에 일어나야 하는 경우 야간 조명으로 욕실 경로를 밝혀서 조명을 켤 필요가 없습니다.

전립선 비대증은 불면증으로 이어질 수 있는 나이가 들면서 나타나는 한 가지 효과입니다. 사람은 나이가 들면서 생식 기관도 변합니다. 다음 페이지에서는 이러한 변화로 인해 어떻게 잠을 잘 수 있는지 설명합니다.

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특정 원인은 성별에 따라 다르지만 불면증은 남성이나 여성 모두의 생식 문제로 인해 발생할 수 있습니다.

폐경기

여성이 폐경에 가까워지면 호르몬 수치가 변하기 시작합니다. 이러한 변화는 여성 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론 사이의 불균형을 일으키고 수면 장애를 증가시키는 원인이 됩니다. 일과성 열감, 질 건조증, 얇아지는 뼈만으로는 충분하지 않은 것처럼 불면증도 폐경기에 흔히 발생합니다. 호르몬 변동은 폐경기에 잦은 안면홍조와 식은땀으로 인해 간접적으로 불면증을 유발할 수 있습니다.

호르몬 대체 요법은 많은 여성의 수면 패턴을 개선했습니다. 또한 일부 여성들은 식이 변화와 자연 요법이 도움이 된다는 사실을 알게 되었습니다. 이에 대해서는 5장에서 다룰 것입니다.

남성 호르몬과 수면 문제

남성은 폐경의 "가벼운" 버전을 경험하지만 그럼에도 불구하고 비슷한 호르몬 변화를 겪습니다. 테스토스테론의 감소는 수면 장애를 유발할 수 있으며, 특히 테스토스테론 생산이 급격히 감소하는 노년기에 더욱 그렇습니다.

임신

임신은 여러 가지 이유로 편안한 수면을 일시적으로 방해할 수 있습니다.

전부는 아니지만 대부분의 임신과 관련된 이러한 증상은 아기가 분만되면 멈춥니다. 그러나 적어도 잠시 동안 진정한 수면 부족이 시작되는 것은 출산 후입니다. 수면을 방해하는 야간 수유에 대한 최상의 치료법은 자주 낮잠을 자고 많은 도움의 손길을 주는 것입니다. 도움이 있어도 신생아를 돌보는 것은 스트레스가 많은 시간입니다. 스트레스가 어떻게 불면증을 유발할 수 있는지 다음 페이지에서 알아보십시오.

숙면을 취하는 방법에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오.

 

스트레스와 기분도 복잡하고 각자와 수면의 관계도 마찬가지로 복잡하다. 하지만 어떤 사람들에게는 스트레스와 기분 장애가 불면증을 유발할 수 있습니다.

스트레스

스트레스도 수면에 큰 영향을 미칩니다. 스트레스는 외부 자극(예: 힘든 작업 상황 또는 다가오는 결혼) 또는 내부 자극(예: 질병 또는 고통) 또는 둘 다에 대한 반응으로 가장 잘 이해될 수 있습니다. 사람들은 다양한 방식으로 스트레스에 반응합니다. 일부 사람들, 특히 젊은 사람들은 감정적 고통에서 벗어나기 위해 수면을 사용하고 하루 중 많은 시간을 침대에서 보낼 수 있습니다. 이러한 상황에서 수면은 하루 중 12시간 이상을 차지할 수 있습니다. 다른 사람들은 스트레스가 불면증으로 이어진다는 것을 알게 됩니다.

스트레스는 긍정적인 상황뿐만 아니라 부정적인 상황에서도 발생할 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 졸업, 결혼식, 휴가 및 기타 즐거운 행사도 스트레스와 불안을 유발할 수 있습니다. 그들은 또한 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 종류의 이벤트와 관련된 불면증은 일반적으로 이벤트가 끝나면 사라집니다.

스트레스가 수면에 미치는 영향을 제한하려면 스트레스에 어떻게 반응하는지 연구해야 합니다.

기분 장애

우울증, 불안 및 기타 정서적 장애가 수면에 영향을 미칠 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 그 반대도 마찬가지입니다. 수면 부족은 우울증, 불안, 짜증, 심지어 성격 변화를 유발할 수 있습니다. 때로는 두 가지가 동시에 발생하여 중단하기가 매우 어려운 주기를 초래합니다. 수면 장애와 기분 장애 사이의 가능한 연관성을 이해하면 두 문제의 근본 원인을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.

우울증과 불안은 수면을 방해하는 가장 흔한 정신 장애입니다. 우울증에는 여러 유형이 있으며 수면 패턴에 영향을 미칠 수 있는 방식이 다양합니다. 조울증이라고 하는 우울증의 한 유형은 개인이 매일 밤 4시간 이하로 잠을 자는 극단적인 형태의 불면증을 유발할 수 있습니다. 불면은 슬픔보다는 과장되고 잠재적으로 해로운 행복감을 유발합니다.

기분 장애가 수면에 영향을 미친다고 생각되고 증상이 3주 이상 지속되면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 첫 번째 전화는 의학적 문제를 배제하기 위해 검사할 수 있는 의사에게 해야 합니다. 신체적 문제가 발견되지 않으면 가능한 기분 장애를 다루는 데 도움이 되도록 카운슬러나 치료사와 상담하는 것을 고려하십시오. 의사는 일반적으로 유능한 치료사에게 좋은 소개를 할 수 있습니다. 다른 출처에는 상담을 사용한 신뢰할 수 있는 친구가 포함될 수 있습니다.

그러한 조건을 가진 일부 사람들은 약을 복용하고 있을 수 있습니다. 불행히도 다음 페이지에서 배우게 되겠지만 이러한 규제 물질도 불면증을 유발할 수 있습니다.

숙면을 취하는 방법에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오.

합법적인 것부터 건강에 해로운 것까지 광범위한 규제 물질이 불면증을 유발할 수 있습니다.

약물 부작용

수면 장애는 약물로도 발생할 수 있습니다. 스테로이드, 화학요법제, 이뇨제, 식욕억제제 또는 알레르기, 통증, 천식, 심장 질환 또는 파킨슨병 치료제를 복용하는 경우 패키지 설명서를 읽거나 발생할 수 있는 수면 장애에 대해 약사와 상담하십시오.

일부 약물은 졸음을 느끼게 하는 반면, 다른 약물은 깨어 있는 경향이 있습니다. 단독으로 복용하면 수면에 영향을 미치지 않지만 다른 약물과 함께 사용하면 수면 문제를 일으킬 수 있는 약물도 있습니다. 복용 중인 일반 의약품이나 처방약이 수면 시간을 단축시키는 것으로 의심되면 의사나 약사와 상담하십시오.

카페인

커피에 카페인이 들어 있다는 것은 누구나 알고 있습니다. 카페인은 아침에 일어나거나 잠이 들 때 깨어 있는 데 도움이 됩니다. 어떤 사람들은 잠에서 깨어났을 때 뿐만 아니라 하루 종일 정신을 차리기 위해 커피를 마십니다. 아침에 한두 잔의 커피는 해롭지 않습니다. 그리고 잠을 방해하지 않고 하루 종일 커피를 마실 수 있는 사람은 드뭅니다.

그러나 대부분의 사람들에게 하루 종일 커피를 마시는 것은 졸음과 싸우고 있거나 나쁜 카페인 습관을 가지고 있음을 시사할 가능성이 더 큽니다. 밤에 잘 자고 낮에 잘 기능한다면 아마도 카페인 섭취량을 조절할 필요가 없을 것입니다. 하지만 밤에 잠을 잘 못 자면 수면 시간을 줄여야 합니다.

마찬가지로, 저녁에 커피 한 잔을 마셔도 잠들 수 있지만 목발을 짚고 하루를 버텨야 한다면 너무 피곤한 것일 수 있습니다. 그 모든 카페인은 실제로 몸이 최고로 느끼기 위해 필요한 것보다 더 가볍게 잠을 잘 수 있도록 합니다. 따라서 자신에게 호의를 베풀고 카페인 섭취를 제한하십시오.

카페인을 과용하는 사람들은 시간이 지남에 따라 내성이 생겨 깨어 있는 상태를 유지하기 위해 더 많은 양이 필요합니다. 그러나 내성이 높다고 해서 카페인이 신체에 미치는 수면 방해 효과가 둔해지지는 않습니다.

잠자리에 들기 최소 6시간 전에 카페인을 피하도록 노력하십시오. 카페인은 일반 차, 청량 음료, 초콜릿 및 일부 일반 의약품에서도 발견됩니다. 일부는 수면에 영향을 줄 만큼 충분한 카페인을 함유하고 있습니다.

담배

담배를 피우면 여러 질병에 걸릴 뿐만 아니라 깨어 있게 됩니다. 연구에 따르면 심한 흡연자는 비흡연자보다 불면증에 걸릴 위험이 더 큽니다. 흡연자는 잠들기까지 시간이 더 오래 걸리고 밤에 더 많이 깨어납니다. 실제로 기침은 수면 장애의 주요 원인 중 하나인 것으로 나타났습니다. 또한 마지막 담배를 피우고 몇 시간 후에 금단 증상이 시작되면 새벽 2시에 일어나 다른 담배를 찾을 수 있습니다.

하루 평균 한 갑 이하의 흡연을 하는 사람들도 비흡연자보다 밤에 깨어 있는 비율이 더 높습니다.

담배를 끊기로 결정하면 처음에는 잠을 잘 수 없습니다. 그러나 이것이 습관을 버리는 것을 방해하지 않도록하십시오. 규칙적인 수면 일정, 적절한 식단, 운동 및 스트레스 감소는 금연에 대처하고 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 금연에 대한 도움을 받는 것에 대해 의사와 상담하고 싶을 수도 있습니다.

술

알코올은 아마도 처방 및 일반 의약품보다 졸음을 촉진하고 수면을 향상시키는 데 가장 일반적으로 사용되는 약물일 것입니다. 알코올이 더 빨리 잠드는 데 도움이 될 수 있는 것은 사실이지만 알코올의 영향은 밤의 처음 몇 시간 이상 지속되지 않습니다. 그 시간이 지나면 몸은 금단성 불면증을 경험하고 밤의 후반부에 잠이 잘 오지 않습니다.

알코올을 수면 보조제로 사용하면 알코올 남용이나 알코올 중독을 비롯한 다른 문제가 발생할 수 있습니다. 이 과정은 저녁에 와인 한 잔과 함께 충분히 순진하게 시작될 수 있습니다. 그러나 알코올은 실제로 밤에 각성을 유발하기 때문에 나중에 이러한 각성을 억제하기 위해 더 많이 마시는 경향이 있습니다. 과도한 음주는 수면을 더욱 방해하고, 수면을 악화시키고 음주를 더 많이 하는 악순환이 발생합니다. 시간이 지남에 따라 알코올 문제가 발생할 수 있습니다.

음주는 수면자의 호흡에도 영향을 줄 수 있습니다. 알코올은 지속적으로 코골이를 더 크게 만들고 잠자는 사람을 깨우는 짧은 호흡 정지를 유발할 수 있습니다. 수면 무호흡증이 있는 사람은 이미 밤에 그러한 쉼이 여러 번 있는 경우, 알코올로 인해 멈춤이 더 길고 더 자주 일어나서 더 위험합니다.

이러한 통제 물질과는 대조적으로, 다음 페이지에서는 생체 리듬과 같은 자연스러운 것이 수면에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 알아보십시오.

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일주기 리듬은 일정을 설정하기 위한 신체의 메커니즘입니다. 신체에는 뇌 중심에 일종의 내부 일주기 심박조율기 또는 시계가 있습니다. 이 시계는 식욕과 수면과 같은 것들을 지배하고 햇빛과 어둠과 같은 것들로부터 신호를 받습니다. 두뇌는 이 시계를 기반으로 일정을 유지하는 것을 좋아합니다.

하지만 생활 방식이 생체 시계와 맞지 않으면 어떻게 될까요? 뇌가 몸에 잠을 자라고 지시할 때 깨어 있어야 하는 경우에는 어떻게 해야 합니까? 일부 수면 장애는 생체 시계와 생활 방식 간의 충돌로 추적될 수 있습니다. 이러한 2차 수면 장애를 일주기 리듬 장애라고 합니다. 일주기 리듬 장애의 가장 흔한 두 가지 예는 시차로 인한 피로와 야간 근무입니다.

생체 시계가 얼마나 "고집"일 수 있고 그것을 조정하는 것이 얼마나 어려운지를 이해하는 좋은 방법은 시계가 식사와 같은 행동에도 영향을 미친다는 것을 깨닫는 것입니다. 식사 시간을 갑자기 바꾼다고 해서 새로운 시간에 자동으로 배고픔을 느끼는 것은 아닙니다. 마찬가지로, 하루 일과를 새벽 2시까지 계속 하는 직업으로 바꾼다고 해서 몸이 새로운 취침 시간이나 기상 시간에 자동으로 적응하는 것은 아닙니다.

생체 시계는 어느 정도 조정할 수 있지만 일반적으로 시간과 일관성이 필요합니다. 취침 시간을 변경하면 신체가 결국 적응할 것이지만, 새로운 취침 시간과 기상 시간을 지속적으로 고수하는 경우에만 가능합니다. 또한 취침 시간을 앞당기기 보다는 늦게 하면 몸이 적응이 잘 되는 것 같다. 곧 배우겠지만 이것이 시간대를 여행할 때 서쪽에서 동쪽으로 이동하는 것보다 동쪽에서 서쪽으로 이동하는 경우 조정이 더 쉬운 이유인 것 같습니다.

일주기 리듬 장애 치료에는 종종 시간 요법(취침 시간을 점차적으로 앞이나 뒤로 이동)과 광선 요법(체 시계를 재설정하고 깨어 있는 시간을 강화하기 위해 햇빛에 노출)의 조합이 포함됩니다. 예를 들어, 당신의 몸은 당신이 아침에 늦게 자고 싶어하지만 상사는 그렇지 않다면 점차적으로 취침 시간을 늘리고 이른 아침에 밝은 햇빛에 노출시켜 수면-각성 주기를 재설정하는 데 도움이 됩니다.

시차로 인한 피로는 불면증의 특히 완고한 원인입니다. 다음 페이지에서 그것을 극복하는 방법을 배우십시오. 

숙면을 취하는 방법에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오.

여행하는 사람들은 시간대를 건너 뛰는 것이 수면 패턴에 혼란을 줄 수 있다는 것을 알고 있습니다. 시차로 인한 피로를 방지하기 위해 떠도는 수많은 팁과 기술에도 불구하고 시차를 퇴치하는 유일한 확실한 방법은 여행을 떠나기 전에 생체 시계를 조정하는 것입니다. 이것은 수면-각성 일정을 점진적으로 변경하는 것을 의미합니다. 하지만 확실히 효과가 있습니다.

먼저 목적지가 수면 일정보다 앞인지 뒤쳐져 있는지 확인해야 합니다. 예를 들어, 뉴욕에 살고 런던으로 여행하는 경우 목적지는 5시간 앞서 있습니다. 뉴욕에 살고 샌프란시스코로 비행기를 타면 목적지가 3시간 늦어집니다. 공식은 다음과 같습니다. 여행을 떠나기 몇 일 전에 수면-기상 일정을 조정하여 횡단하는 시간대의 수에 맞게 조정하십시오.

예를 들어 런던이 목적지이고 뉴욕의 일반적인 취침 시간이 자정이라면 수면-각성 일정을 조정하기 위해 매일 밤 일찍 잠자리에 들어야 합니다. 여행 5일 전에 매일 밤 점진적으로 더 일찍 은퇴하기 위해 노력한다고 가정해 보겠습니다. 출발 당일 자정 대신 오후 9시에 잠자리에 듭니다. 이것은 이미 신체 시계가 5시간의 차이 중 3시간에 적응하도록 도왔다는 것을 의미합니다. 남은 2시간의 차이에 빠르게 적응할 가능성이 큽니다.

연구에 따르면 교차하는 모든 시간대에 대해 생체 시계를 조정하는 데 하루도 채 걸리지 않습니다. 따라서 떠나기 전에 잠에서 깨는 일정을 변경하려는 모든 노력이 도움이 됩니다.

돌아오는 여행을 준비할 때 같은 원리를 적용하되 반대로 일찍 잠자리에 드는 것보다 늦게 자는 것입니다. 동서로 여행하는 것이 대부분의 사람들에게 서에서 동쪽으로 가는 것보다 더 쉽게 적응하는 것처럼 보인다는 것은 노련한 여행자들 사이에서 잘 알려져 있습니다.

불행히도 6개 이상의 시간대를 여행하는 사람들에게는 이 절차를 적용하기가 어렵습니다. 다른 면에서 부담이 되기 전에 수면 일정을 조정할 수 있을 뿐입니다. 이러한 상황에서는 출발하기 전에 가능한 한 많은 수면 시간을 변경하십시오. 목적지에 도착하면 즉시 현지 시간에 운행을 시작하십시오. 즉, 밤에는 잠을 자고 낮에는 일어나 활동합니다.

적어도 며칠 동안 시차로 인한 피로의 일부 증상을 경험할 수 있지만 사전 조정을 전혀 하지 않은 것보다 나을 것입니다. 여행하는 방향에 관계없이 또 다른 현명한 조치는 출발하기 전에 며칠 동안 숙면을 취하는 것입니다.

야간 근무도 수면 일정에 지장을 줄 수 있습니다. 다음 페이지에서 야간 근무 중 불면증을 극복하는 방법을 알아보세요.

숙면을 취하는 방법에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오.

야간 근무는 일정한 시간에 잠을 잘 수 없게 만들어 불면증을 유발할 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.

Bill은 대부분의 시간을 지역 플라스틱 제조 공장에서 야간 근무로 일합니다. 그는 밤 11시에 일을 시작하여 주 5일 오전 7시에 퇴근합니다. 평일에는 오후 3시 정도까지 자려고 하는데 항상 잠을 방해하는 것들이 있는 것 같아서 많이 피곤하다. 주말에는 가족과 함께 시간을 보내고 싶어 가족의 스케줄에 맞춰 잠을 자려고 하지만 잘 되지 않습니다. Bill의 생체 시계는 항상 낮과 밤 사이에 잠을 전환하기 때문에 영구적으로 조정할 수 없습니다.

교대 근무는 우리에게 자연스럽게 오지 않습니다. 우리 몸은 낮에도 일정한 일정에 따라 일하도록 설계되었습니다. 야간 근무 시간이 있는 인위적인 일정에 따라 작업하면 결과가 따릅니다. 이 사람들은 잠을 제대로 못 자고 깨어 있는 시간에 주의력이 감소하는 경향이 있습니다. 그들은 또한 더 많은 사고를 내고 덜 효율적으로 일하며 집에서 스트레스를 증가시킵니다.

유감스럽게도 정기적으로 야간 근무를 하는 사람들을 위한 완벽한 솔루션은 없지만 도움이 될 수 있는 몇 가지 팁이 있습니다.

이러한 제안을 따르면 야간 근무로 인해 귀하와 귀하의 가족이 받는 부담을 줄일 수 있습니다. 더 나은 정보는 전문가에게 문의하십시오. 다음 페이지에서는 누가 어떻게 도움을 줄 수 있는지 설명합니다.

숙면을 취하는 방법에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오.

불면증에 대한 도움을 받으려면 의사와 상의해야 합니다. 그러면 의사가 수면 전문의나 수면 클리닉에 의뢰할 수 있습니다.

수면 전문가와 첫 약속을 하기 전에 수면 설문지를 작성하고 수면 기록을 작성하라는 요청을 받을 것입니다. 첫 번째 방문에서 수면 전문가가 이를 검토하고 수면 문제의 일부일 수 있는 신체적, 심리적, 사회적 문제를 이해하기 위해 여러 질문을 할 것입니다.

기면증과 같은 특정 수면 장애를 진단하기 위해 수면 전문가가 검사를 수행하거나 수면 실험실에서 하룻밤 자도록 주선하여 수면 패턴을 모니터링할 수 있습니다. 진단이 내려지면 수면 전문의가 결과 및 가능한 치료에 대해 귀하와 논의하거나 해당 정보를 일반 의사에게 전달하여 귀하와 귀하의 의사가 함께 적절한 치료 옵션을 고려할 수 있도록 할 수 있습니다.

불면증은 삶의 질을 심각하게 떨어뜨릴 수 있습니다. 이제 어디에서 도움을 청해야 하는지 알게 되었고, 이 문서를 사용하여 불면증의 원인을 파악하는 데 도움이 된다면 숙면을 취하는 데 한 걸음 더 가까워질 것입니다.

숙면을 취하는 방법에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오.

저자 소개

Virgil D. Wooten, MD 는 신시내티에 있는 Good Samaritan 및 Bethesda North 병원의 TriHealth 수면 센터 의료 책임자입니다. 그는 또한 미국수면의학회(American Board of Sleep Medicine)의 외교관이자 미국수면의학회(American Academy of Sleep Medicine)의 펠로우이며 수면 관련 주제에 대한 컨설턴트, 작가 및 연사이기도 합니다. Wooten 박사는 25년 이상의 연구, 임상 및 교육 경험을 보유하고 있습니다.