변비보다 더 불편한 것은 거의 없습니다. 장에 막힘이 있으면 안주 할 수 없습니다. 변비는 일주일에 3 회 이하의 배변을 의미합니다. 변비를 예방하고 장을 원활하게 유지하기 위해 할 수있는 일에 대해 알아 보려면 계속 읽으십시오 [출처 : MedlinePlus ].
- 하루 종일 많은 수분을 섭취하십시오. 물, 주스, 맑은 차, 수프가 좋습니다. 카페인 음료는 중요하지 않습니다.
- 운동. 활동적인 생활 방식을 유지하면 소화 시스템을 건강하게 유지합니다. 매일 20 ~ 30 분 운동을하면 전반적인 건강에 도움이되고 변비 예방에 도움이됩니다 [출처 : NDDIC ].
- 섬유질이 많은 음식은 제거하기 쉬운 부드럽고 부피가 큰 대변을 형성하는 데 도움이됩니다. 섬유질 섭취에 익숙하지 않다면 가스 나 팽만감을 유발하지 않도록 천천히 도입하십시오. 섬유질은 곡물, 과일 및 채소에서 발견됩니다. 통 곡물 빵이나 시리얼, 콩, 당근, 콜리 플라워, 자두, 사과와 같은 음식은 신체가 부드러운 변을 형성하는 데 도움이 될 수 있습니다 [출처 : NDDIC ].
- 동시에 저 섬유질 식품, 특히 아이스크림, 가공 식품 및 피자와 같이 설탕과 지방이 많은 식품을 적게 섭취하십시오 [출처 : Mayo ].
- 배변이 필요하다고 느낄 때 화장실을 찾으십시오. 긴장을 풀고 장의 느낌에 집중하십시오. 아무 일도 일어나지 않으면 화장실에서 나와 다시 충동을 느끼면 돌아 오십시오. 어떤 사람들은 하루 중 일정한 시간에 화장실에서 시간을 보내면서 몸이 필요하다는 것을 알릴 때까지 기다립니다.
- 약을 복용하는 경우 부작용 목록을 읽으십시오. 변비가 그중 하나라면 의사에게 문제에 대해 이야기하십시오.
