간식을 어떻게(그리고 왜)

많은 사람들에게 간식 시간은 하루 중 가장 기대되는 시간입니다. 핵심은 올바른 비율로 올바른 식품 을 선택하는 것입니다. 다음은 간식 시간을 최대한 활용하기 위한 몇 가지 지침입니다.

간식을 먹어야 하는 이유

음식은 신체가 효율적인 기계로 작동하도록 유지하는 연료입니다. 너무 많이 먹으면 기계가 부풀어 오르고 느려집니다. 그러나 너무 적게 먹으면 몸은 생존 모드로 들어가고 미래를 위해 지방을 흡수하기 시작합니다. 이것은 두통이나 기분 변화를 유발할 수 있으며 일반적으로 에너지가 부족하다고 느끼게 만듭니다. 따라서 최적의 효율성을 위해서는 균형이 필요하며 이것이 바로 간식이 필요한 부분이라고 결론을 내리는 것이 합리적입니다. 간식은 식사 사이에 신체가 기아 모드로 들어가는 것을 방지하기 때문에 신진대사 기능에 도움이 됩니다. 또한 식사 시간에 더 나은 결정을 내리는 데 도움이 됩니다. 왜냐하면 먹지 않는 시간이 길수록 과식할 가능성이 더 높기 때문입니다. 생각 없이 씹는 것은 계획된 간식과 다르다는 것을 기억하는 것도 중요합니다. 한 움큼의 초콜릿 을 들고스트레스를 받거나 지루하기 때문에 두 끼의 식사 중간에 포도 한 컵이나 아삭한 녹색 사과를 먹는 것만큼 유익하지 않을 것입니다.

간식을 먹어야 할 때

간식은 올바르게 실행되는 한 식사 계획의 중요한 부분입니다. 많은 다이어트는 하루 종일 세 자리에 앉아 있는 대신 몇 시간마다 소량의 식사를 하도록 권장합니다. 그것은 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있지만 식사 사이에 작은 건강에 좋은 간식을 먹으면 약간의 에너지가 폭발할 수 있고 다음 식사에 앞의 모든 것을 먹을 준비가 되어 있는 것을 막을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 당신의 몸에 귀를 기울이고 당신의 식습관을 인식하는 것입니다. 일반적으로 배가 고프지 않다면 억지로 먹여서는 안 됩니다. 그러나 저녁 식사를 하기 위해 앉아서 접시를 깨끗이 핥고 있는 자신을 발견했다면 건강한 정오 간식을 먹고 접시에 더 적은 양을 제공하는 것을 고려할 수 있습니다. 운동하기 전에 에너지를 공급할 수 있는 작은 간식을 섭취하는 것도 운동에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 잠자기 전에 간식을 먹지 않도록 하십시오. 앞으로 6~8시간 동안 이러한 칼로리를 태울 활동이 없을 가능성이 높기 때문입니다. 이와 관련하여 간식을 추가하면 칼로리도 추가된다는 점을 기억하십시오. 따라서 최적의 체중을 유지하려면 더 많은 운동을 추가하거나 식사 시 더 적은 칼로리를 섭취해야 합니다.

간식으로 먹어야 할 것

이제 간식을 먹어야 하는 이유와 시기를 알지만 무엇을 먹어야 하는지 어떻게 알 수 있습니까? 간식의 첫 번째 열쇠는 음식 선택입니다. 포화 지방 과 설탕 이 많은 음식은 칼로리를 높이고 몸을 느리게 만듭니다. 따라서 약간의 두뇌 음식을 찾고 있다면 쿠키와 초콜릿을 피하고 과일, 야채 및 전체 곡물로 향하십시오. 다음 규칙은 비율에 관한 것입니다. 이상적인 체중을 유지하기 위해 하루에 1400칼로리를 섭취해야 한다는 것을 알고 있다면 매 끼니에 할당된 칼로리를 계획하고 간식을 위한 공간을 마련해야 합니다. 그런 다음 이 범위 내에서 건강한 간식을 선택하십시오. 예를 들어, 25칼로리 할당량은 공기 팝콘 한 컵, 작은 토마토 한 컵을 얻을 수 있습니다.주스 또는 약간의 프레즐. 50칼로리가 당신의 마법의 숫자라면, 한 줌의 포도나 소량의 생야채 또는 작은 과일을 즐길 수 있습니다. 첫 배고픔이 스스로를 알릴 때를 대비하여 간식을 미리 측정하는 것이 도움이 될 수 있으므로 자판기에 달려가지 않도록 할 수 있습니다.

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칩 재앙

제2차 세계 대전 동안 감자 칩은 비필수 식품으로 간주되었고 제조업체가 항의를 하고 다시 시작할 수 있을 때까지 모든 칩 생산이 중단되었습니다. 평균적인 사람이 1년에 약 6파운드(2.7kg)의 감자 칩을 먹기 때문에 운이 좋습니다[출처: Smith , NPPGA ].

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