장애인 해산이 걱정되는 사람들에게 희소식! 일주일에 한 시간 정도만 활발하게 걷는 것만으로도 관절 관련 문제가있는 사람들을 행복하고 건강하며 움직일 수 있습니다. 이 권장 사항은 현재 연방 지침 인 주당 2.5 시간 보다 낮은 것으로 미국 예방 의학 저널 (American Journal of Preventive Medicine)에 2019 년 4 월 1 일에 발표 된 Northwestern Medicine 연구의 결과입니다 .
이 연구 는 4 년 동안 골관절염으로 인한 하지 관절 문제를 가진 1,500 명 이상의 성인 (49 세 이상)을 추적 했습니다. 연구 시작 당시에는 장애가 없었으며이 기간 동안 가속도계를 사용하여 활동을 추적했습니다. 이 연구에 따르면 일주일 동안 최소 1 시간 이상 빠르게 보행을 한 피험자들은 이동 장애 위험을 85 %, 일상 생활 장애를 거의 45 % 줄였습니다. 이동 장애는 길을 건너기에는 너무 느리게 걷는 것을 의미하며, 일상 생활 장애는 목욕, 옷 입기 및 방 주변 걷기와 같은 일상적인 작업을 수행하는 데 어려움을 겪는 것을 의미합니다.
Northwestern University Feinberg School of Medicine의 예방 의학 교수 인 Dorothy Dunlop 은 보도 자료에서 "사람들이 독립을 유지하는 데 하루에 10 분도 채 걸리지 않습니다. 이는 매우 가능합니다."라고 말했습니다 . "이 최소 임계 값은 활동하지 않는 노인이 신체 활동을 통해 증진되는 다양한 건강상의 이점과 함께 신체 활동적인 라이프 스타일을 향한 길을 시작하도록 동기를 부여 할 수 있습니다."
일주일에이 걷는 시간은 리모컨을 찾아 거실을 돌아 다니는 것으로 정의되지 않는다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 오히려 기차를 타려고하거나 약속 시간에 늦었을 때 어떻게 움직일 지에 필적 할 정도로 본질적으로 적당하거나 격렬해야합니다.
이 연구는 또한 한 시간의 빠른 걷기를하지 못한 사람들의 24 %가 4 년 후에 이동성 문제를 겪고 있으며 23 %는 아침 루틴을 수행하는 데 문제가있는 것으로 나타났습니다. 고관절 및 무릎 문제는 장애의 주요 원인 중 하나이므로 정상적인 일상 생활과 이동 기능을 수행 할 수없는 사람들은 자신의 능력보다 지역 사회의 철수 및 사망 위험이 더 높기 때문에 노년층이 다가오는 사람들에게는 매우 중요한 문제입니다. 신체 대응. 2008 년 미국 정부 보고서에 따르면 65 세 이상의 미국인 중 42 %가 일상 업무에 어떤 제한이 있습니다.
연방 정부는 현재 관절통이있는 사람들에게 심장병 및 기타 질환을 줄이기 위해 일주일에 2.5 시간, 하루에 약 30 분 운동을 할 것을 권장합니다. 연구자들은 하루에 10 분씩 걷는 것의 이점을 보여주는 것이 관절 문제가있는 사람들이 운동을 시도하도록 동기를 부여 할 수 있기를 희망합니다.
Dunlop은 보도 자료에서 "주 1 시간은 현재 활동하지 않는 사람들을위한 디딤돌입니다. 사람들은이를 위해 일을 시작할 수 있습니다."라고 덧붙였습니다.
이제 중요합니다
장애는 신체적 문제에 국한되지 않습니다. 사실, 정신 장애는 활동과 사회 참여 능력을 심각하게 제한 할 수 있습니다. 기억, 학습, 의사 소통, 사고 및 정신 건강 문제는 일반적인 유형의 장애 입니다.
