임신 중에 하는 운동은 건강을 유지하고 향상시키기 위해 평소에 하는 운동과 크게 다를 필요가 없습니다. 그러나 임신 중 운동에 대한 몇 가지 일반적인 지침과 몇 가지 주의 사항이 있습니다. 이 지침은 신체에 추가적인 부담이 필요한 이 시기에 가장 안전하고 효과적인 운동을 개발하는 데 도움이 됩니다.
대부분의 의료 서비스 제공자는 임신했을 때 이미 스포츠 또는 운동 프로그램에 참여하고 있다면 임신 중에도 계속할 수 있다는 데 동의합니다. 그러나 활동에 따라 임신 초기의 피로로 인해 또는 임신이 진행됨에 따라 체중 증가 및 관절 인대의 정상적인 연화로 인해 활동을 수정, 속도를 늦추거나 변경해야 할 수도 있습니다.
전에 규칙적으로 운동한 적이 없다면 임신 중에 운동 프로그램을 시작할 수 있습니다. 그러나 임신은 새로운 스포츠를 시작하거나 격렬한 운동을 할 때가 아닙니다. 임신 중 가장 안전하고 생산적인 운동은 특히 처음 운동하는 경우 수영과 걷기입니다. 이러한 운동은 일반적으로 거의 분만할 때까지 계속될 수 있으며 추가 운동을 방해할 부상 위험이 거의 없습니다.
모든 임산부는 운동이 일상 생활의 일부인지 여부에 관계없이 임신 중 운동에 대해 의사와 상의해야 합니다. 어떤 운동이 안전하고 어떤 운동을 피해야 하는지 토론하십시오.
다음은 임신 중 운동에 대한 몇 가지 일반적인 지침입니다.
- 규칙적으로 운동을하다.
- 통증이 느껴지면 중지하십시오. 필요한 경우 운동 프로그램을 수정하거나 다른 형태의 운동으로 대체하십시오. 특히 허리, 고관절, 골반에 주의하십시오. 이것은 가장 취약한 영역입니다.
- 운동하기 최소 1시간 전에 식사를 마칩니다. 그렇지 않으면 트림, 트림 또는 복부 불편을 경험할 수 있습니다.
- 목이 마르지 않더라도 운동 전, 운동 중, 운동 후에 물을 마시십시오. 운동으로 손실된 수분을 보충하는 것이 매우 중요하며, 수분이 충분하지 않으면 몸이 반응이 느려지고 쉽게 피로해집니다.
- 영양가 있고 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.
- 1분 이상 등을 대고 누워야 하는 운동은 하지 마십시오.
다음 중 하나가 있는 경우 특정 의료 지침을 받기 전에 운동을 삼가하십시오.
- 모든 유형의 심장 또는 호흡기 질환
- 임신 전 또는 임신 중에 발생한 당뇨병
- 고혈압, 발병이 임신 전인지 또는 중독증의 증상으로 발생했는지 여부
- 조기 진통의 역사
- 전치태반(태반이 자궁경부 위 또는 근처에 완전히 이식됨)
임신은 일부 운동을 제한합니다. 임신은 균형의 중심을 바꾸고, 허리에 부담을 주며, 복부 근육을 가늘게 하기 때문에 임신하지 않았을 때 하던 특정 운동을 피해야 합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 더블 레그 레이즈
- 풀 윗몸 일으키기
- 스웨이백을 유발하는 모든 운동(등을 아치형으로 만들어야 함)
- 점프하고, 뛰고, 건너 뛰고, 튀는
- 균형이 잘 잡히고 빠른 움직임이 필요한 운동이나 춤 동작
- 1분 이상 등을 대고 있어야 하는 모든 운동
운동 수업을 듣든 집에서 운동을 하든, 임신 중 운동은 건강을 유지하고 체중을 조절하는 데 도움이 되며 기분도 좋아질 것입니다!
