존 다이어트 소개

존 다이어트는 1995년 Barry Sears 박사가 Bill Lawren의 도움으로 베스트 셀러 책 "Enter the Zone"을 출판하면서 등장했습니다. Sears는 다이어트 전문가가 되기 전에 Massachusetts Institute of Technology에서 생명공학 연구원이었습니다[출처: Web MD ]. 그의 새로운 접근 방식은 혁신적이고 이해하기 쉬웠습니다. 수백만 명이 팔린 그의 책.

다이어트의 이름은 적절합니다. 올바른 비율로 올바른 음식을 섭취하면 신체가 특정 최적 영역 내에서 작동하는 데 도움이 된다는 아이디어에 기반합니다. 이것은 신체의 특정 호르몬 수치를 조절함으로써 달성됩니다. 결과는 더 나은 건강과 더 나은 집중력입니다. 다이어트가 인기 있는 또 다른 이유는 식사를 준비하는 데 드는 시간과 비용에 거의 영향을 미치지 않기 때문입니다.

존 다이어트에 관한 한 올바른 음식 비율은 섭취하는 칼로리의 수보다 중요합니다. 식사량에 관계없이 단백질, 지방 및 탄수화물의 비율은 절대 변하지 않습니다. 비율을 마스터하면 어떤 음식을 먹어야 하는지도 알게 됩니다. 운 좋게도 제한이 없는 것은 많지 않습니다.

다른 체중 감량 프로그램과 마찬가지로 존 다이어트에도 상당한 비평가가 있습니다. 다이어트가 건강에 문제를 일으킨다고 느끼는 사람들이 있지만 대다수의 전문가들은 다이어트가 해롭다고 생각하지 않습니다. Zone 다이어트 계획이 어떻게 작동하는지 알아 보려면 계속 읽으십시오.

사실을 직시하세요. 다이어트가 항상 쉬운 것은 아닙니다. 의지력이 필요하고 존 다이어트도 예외는 아닙니다. 그러나 대부분의 경우보다 이해하기 쉽습니다. 다이어트라기 보다는 생활 방식의 변화라고 생각하는 것이 더 나을 것 같습니다. 다이어트는 일시적인 것으로 생각되는 경향이 있지만 존은 장기적인 노력이 필요합니다. 앳킨스 다이어트 나 사우스비치 다이어트 와 달리 수준이나 단계가 없습니다. 다음은 기본 사항입니다.

존 다이어트는 우리 몸에 지방을 저장하는 인슐린과 지방을 방출하여 활용할 수 있도록 하는 글루카곤 사이의 적절한 균형을 유지한다는 아이디어를 기반으로 합니다. 어떤 의미에서 존 다이어트는 단순히 호르몬 수치를 조절하기 위해 먹는 것입니다[출처: Web MD ]. Sears 박사에 따르면 이는 30%의 단백질, 30%의 지방 및 40%의 탄수화물로 구성된 식사를 통해 달성할 수 있다고 합니다. [출처: Zone Diet Info]. 시각적으로 생각하는 사람들을 위해 이렇게 보세요. 일반 크기의 접시를 3등분으로 나누세요. 접시의 1/3은 닭 가슴살과 같은 단백질로, 나머지 2/3는 야채와 과일로 채워집니다. 누락된 유일한 것은 올리브 오일이나 아보카도와 같은 소량의 지방입니다. 물론 건강한 종류입니다. [출처: Zone Diet ].

단백질에 관한 한 적절한 크기의 서빙은 손바닥에 맞아야 하고 상대적으로 같은 두께여야 합니다. 탄수화물과 함께 섬유질이 풍부한 야채와 과일을 섭취하십시오. 쌀, 빵 및 기타 많은 탄수화물은 포도당을 너무 빨리 방출하기 때문에 소량만 섭취해야 합니다.

무엇을 먹어야 하는지, 어떻게 나누어 먹어야 하는지에 대한 기본적인 사항을 알았으니 이제 언제 먹어야 하는지 이야기해 보겠습니다. Zone은 기상 후 1시간 이내에 식사 또는 간식을 먹어야 한다고 규정하고 있습니다. 그런 다음 식사 후 4~6시간마다, 간식 후 2~2시간 30분마다 먹습니다. 또한 하루 8온스 잔의 물을 마셔야 하고 오메가-3 농축액으로 식사를 보충해야 한다고 명시되어 있습니다[출처: Zone Diet ].

운동은 식단의 필수 조건은 아니지만 적극 권장됩니다. 하루 30분, 일주일에 6일을 목표로 삼아야 합니다. 이 간단한 지침을 따르면 Sears는 기분이 나아지고 생각이 더 잘 되며 놀라울 정도로 짧은 시간에 체중이 감소할 것이라고 주장합니다.

존 다이어트와 관련된 위험에 대해 알아보려면 계속 읽으십시오.

구역 경고

"Enter the Zone"은 Barry Sears 박사의 유일한 책이 아닙니다. 베스트셀러 작가이자 연구원은 "The Anti-Inflammation Zone"이라는 또 다른 책을 가지고 있습니다. 이 책에서는 소리 없는 염증의 위험과 이를 퇴치할 수 있는 방법을 설명합니다[출처: Zone Diet ].

체중 감량, 집중력 향상, 에너지 증가에 도움이 되는 식단 -- 사랑하지 않을 수 없는 것은 무엇입니까? 그렇게 빠르지 않습니다. 모든 동전에는 양면이 있으며 이것은 다르지 않습니다. Barry Sears 박사가 Zone 다이어트의 효과에 대해 주장했음에도 불구하고 현재로서는 이를 뒷받침할 과학적 증거가 없습니다. 같은 메모에서, 그것을 반증하는 과학적 증거는 없습니다. 어느 쪽이든, Zone에 들어가기 전에 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

많은 사람들이 존 다이어트를 시작할 때 빠른 체중 감소를 경험합니다. 이것은 종종 확인으로 간주됩니다. 그들이 깨닫지 못하는 것은 탄수화물이 적은 이와 같은 식단이 많은 양의 체액 손실을 가져온다는 것입니다[출처: Weight Loss International ]. 탄수화물은 체액을 저장하고 우리가 섭취하는 양을 줄이면 그 체액에 대한 용량도 감소합니다. 이 초기 수분 체중 감소를 진정한 체중 감소로 착각하지 마십시오.

존 다이어트가 제시한 비율을 따르면 많은 사람들이 결국 매일 섭취하는 칼로리 양을 줄입니다. 이것은 많은 사람들에게 필요할 수 있지만 다른 사람들에게는 제지방 근육량을 잃을 수 있습니다[출처: Bee Slender ]. 모든 다이어트의 목적은 지방을 제거하고 건강을 개선하는 것이어야 합니다. 충분한 칼로리를 섭취하고 있는지 확인하고, 섭취하고 있지 않다면 그에 따라 식단을 조정하십시오.

저탄수화물 식단과 관련된 또 다른 위험은 케토시스 입니다. 케토시스는 시스템에 충분한 인슐린이 없는 당뇨병 환자에게 발생합니다. 즉시 치료하지 않으면 당뇨병 쇼크로 이어질 수 있습니다[출처: Attwood ]. 탄수화물을 분해하려면 인슐린이 필요합니다. 부족하면 우리 몸이 제대로 기능하지 못합니다.

그 외에도 존 다이어트가 과일과 채소 섭취량을 줄임으로써 사람들을 위험에 빠뜨릴 수 있다고 믿는 사람들이 많이 있습니다. 과일과 채소를 많이 먹는 사람들은 일반적으로 암 발병률이 훨씬 낮습니다[출처: Norris , Weight Loss International ]. 저탄수화물 식단은 종종 고혈압 및 뇌졸중 위험 증가와 관련이 있습니다[출처: Weight Loss International ].

다른 다이어트와 마찬가지로 시작하기 전에 의사와 상의해야 합니다. 당신의 연구를 수행합니다. 존 다이어트를 사용하기로 결정했다면 섭취량을 측정할 때 주의하고 충분한 칼로리를 섭취하고 있는지 확인하십시오.

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펜싱 존

2008년 올림픽 펜싱에서 금메달(4번째)을 획득한 38세 이탈리아 운동선수 Valentina Vezzali는 Zone 다이어트를 신청합니다. 38세에 펜싱을 하는 것은 65세에 NBA에서 뛰는 것과 비슷합니다[출처: Sears ].

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