노화 과정

예를 들어, 나이와 관련된 몇 가지 신체적 변화는 명백합니다. 예를 들어 추가 웃음 라인, 백발, 중앙부 주변의 추가 체중. 그러나 뼈 조직의 점진적 손실의 감소 된 복원력 등 많은 변화, 혈액 혈관, 심지어 수십 년 동안 들키지. 당신이 그것들을 인식하지 못하더라도, 그들은 일어나고 있습니다.

나이가 들어감에 따라 신체가 어떻게 그리고 왜 변하는지 알면 속도를 늦추는 세포, 조직 및 기관 기능의 변화를 억제하는 데 도움이 됩니다. 이 지식은 또한 나이가 들어감에 따라 더 흔한 당뇨병 및 안과 질환과 같은 상태의 발병을 막기 위한 조치를 취하는 데 도움이 될 것 입니다.

노화가 가져오는 모든 변화를 설명하는 것은 이 기사의 범위를 벗어나므로, 우리는 특히 건강한 생활 방식으로 생활함으로써 지연 또는 예방할 수 있는 주요 신체 변화에 집중하기로 결정했습니다. 제대로 먹고.

이 기사에서는 노화의 해부학적 영향에서 노화의 감각적 효과에 이르기까지 모든 것에 대해 배웁니다. 나이에 따른 신체 변화에 대해 알아보려면 이 기사의 첫 페이지로 계속 이동하십시오.

내용

1. 노화의 해부학적 영향
2. 노화의 심혈관 효과
3. 노화의 미식 효과
4. 노화의 면역학적 효과
5. 노화의 대사 효과
6. 노화의 감각적 효과

뼈는 기만적입니다. 외부에서 뼈는 단단하고 정체된 것처럼 보입니다. 그러나 뼈는 활동으로 분주합니다. 그들의 거친 외부 은폐의 광대 한 네트워크 혈액 혈관이 뼈 작업 거리에서 전송 영양소 및 폐기물, 세포 . 뼈는 지속적으로 리모델링되고 있습니다. 그들은 당신이 죽는 날까지 파괴와 재생의 연속적인 주기에 있습니다.

문제는 시간이 지남에 따라 만드는 것보다 더 많은 뼈를 잃는다는 것입니다. 결과적으로 뼈가 가늘어지고 골절에 취약해집니다. 이 과정이 50세 이후에 가속화됨에 따라 골다공증이 더 흔해집니다. 골다공증 은 고통스럽고 변형되며 쇠약해지는 진행성 뼈 손실의 상태입니다.

골절이 쉽게 올 정도로 뼈가 약해집니다. 기침, 캐비닛 문 잡아당기기, 특히 넘어지는 것조차도 진행성 골다공증으로 고통받는 사람들에게 골절을 유발할 수 있습니다. 나이가 들면서 일부 뼈 손실은 불가피하지만 뼈가 손실되는 비율은 매우 개인차가 있습니다.

유전학은 골다공증 발병에 중요한 역할을 합니다. 백인과 아시아인 여성 은 골다공증에 걸릴 확률이 높으며, 친척이 있는 여성 도 마찬가지입니다. 폐경 도 원인입니다. 폐경 후 5년 정도 지나면 뼈 손실이 가속화됩니다.

흡연 및 과도한 알코올 사용과 같은 나쁜 습관은 좌식 생활 방식과 칼슘 및 비타민 D의 부적절한 섭취와 마찬가지로 뼈 손실에 기여합니다. 코르티손 유사 약물 및 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 약물인 콜레스티라민과 같은 특정 약물 , 또한 뼈 손실을 가속화합니다. 류마티스 관절염과 같은 일부 의학적 상태도 마찬가지입니다.

그러나 걷기, 역기 들기와 같은 체중 부하 운동을 규칙적으로 수행하고 적절한 양의 칼슘과 비타민 D를 섭취하면 노년층에서도 뼈를 더 오래 튼튼하게 유지하고 뼈를 만들고 골다공증 위험을 줄일 수 있다는 것이 많은 연구에서 입증되었습니다.

키가 작아진다고 생각하시면 아마 맞을 겁니다. 사람은 누구나 나이가 들면서 작아집니다. 우리는 40대 후반에 가장 키가 크다가 80세가 되면 키가 2인치까지 감소합니다. 키 감소는 점진적이지만 말년에 가속화됩니다. 왜 우리는 나이가 들수록 키가 작아지는가? 약한 근육을 포함하여 무수한 이유가 있습니다. 수분 손실; 자세 변화; 및 척추의 척추를 분리하는 해면 디스크의 악화로 인해 척추가 압박됩니다.

여성은 남성보다 키가 더 많이 빠지는 경향이 있습니다. 왜냐하면 골다공증의 희생자가 더 많기 때문입니다. 골다공증은 척추뼈에 있는 뼈 조직의 손실로 이어져 척추뼈를 압박하여 키가 작아집니다. 그렇기 때문에 평생 동안 뼈 건강과 힘을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 그리고 똑바로 앉는 것도 나쁘지 않습니다.

관절은 시간이 지남에 따라 마모에 대한 저항력이 떨어집니다. 이는 부분적으로 관절의 뼈 끝 부분을 완충시키는 조직인 연골의 변화 때문입니다. 노화로 인해 연골이 수분을 잃게 되어 반복적인 동작과 스트레스로 인한 부상에 더 취약해집니다. 관절염은 관절의 통증과 뻣뻣함, 일부 형태에서는 부기, 발적 및 열이 특징입니다.

그것은 10년이 지날수록 더 일반적입니다. 관절염의 가장 흔한 형태인 골관절염은 연골이 닳고 썩기 시작할 때 발생합니다. 골관절염은 일반적으로 엉덩이, 무릎, 척추 및 손에 국한됩니다.

과도한 체중을 가지고 다니면 체중을 지탱하는 무릎과 엉덩이의 골관절염이 악화됩니다. 사실 과체중은 골관절염 발병 위험을 높입니다. 규칙적인 신체 활동은 관절 통증과 뻣뻣함을 줄이고 유연성, 근력 및 지구력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

5~10년 전만큼 무거운 짐을 들 수 없다는 사실을 눈치채셨을 것입니다. 노화로 인해 근육 조직의 강도, 크기 및 지구력이 감소하기 때문이며, 아마도 부분적으로 근육 조직으로의 혈류 감소로 인한 것일 수 있습니다. 하지만 나이가 든다고 힘과 톤을 낮추지 마십시오. 활동이 없으면 시간보다 근육에 더 큰 피해를 줍니다.

앉아 있으면 근육 손실이 가속화됩니다. 사실, 전문가들은 우리가 나이가 들면서 당연하게 여기는 힘과 체력의 손실은 부분적으로는 신체 활동 감소에 기인한다고 말합니다. 75세가 되면 남성의 3분의 1과 여성의 절반이 규칙적인 운동을 하지 않으며, 이는 노화로 인한 근육 손실을 악화시킵니다.

피부는 두 개의 주요 층으로 구성되어 있습니다. 표피는 씻고 말리는 층이고, 진피는 눈에 잘 띄는 피부 바로 아래에 있으며 머리카락과 땀샘이 시작되는 곳입니다. 피부와 표피 세포는 노화로 감소합니다. 진피는 실제로 약 20% 정도 얇아지고 시간이 지남에 따라 진피에 대한 혈액 공급이 감소합니다. 주름은 주로 세포를 함께 묶는 시멘트 같은 단백질인 콜라겐의 손실로 인해 발생합니다.

피부에 탄력을 부여하여 젊었을 때 주름과 눈가를 피하는 데 도움이 되는 속성인 탄력도 마찬가지입니다. 자외선 노출 역시 주름이 생기는 주요 원인입니다. 사실, 태양은 갈색 "검은 반점"과 피부암을 포함한 대부분의 피부 손상을 유발합니다.

피부가 얇아지고 탄력이 떨어지면 더 연약해지고 멍과 찢어짐이 더 쉽고 치유되는 데 더 오래 걸립니다. 진피에서 일부 땀샘과 기름샘이 손실되면 피부가 만성적으로 건조해질 수 있습니다. 얇아진 피부는 또한 감염에 대한 장벽 역할을 하는 능력을 손상시킵니다. 나이가 들수록 더 흔한 피부 손상도 감염에 대한 취약성을 증가시킵니다.

미학은 제쳐두고, 얇아지는 피부는 건강에 영향을 미칩니다. 피부는 신체의 비타민 D 생성에 참여합니다. 비타민 D는 뼈를 강하게 유지하는 데 도움이 되는 칼슘의 파트너입니다. 강한 자외선에 노출된 피부에서 시작됩니다.

노화된 피부는 비타민 D 생성을 시작할 수 있는 능력이 제한되어 있기 때문에, 비타민 D 결핍은 노년층, 특히 태양이 반년 동안 비타민 D를 생성하기에 너무 약한 북부 기후에 사는 사람들에게 더 흔합니다. SPF(자외선 차단 지수)가 8 이상인 자외선 차단제를 바르면 피부를 보호하는 데 도움이 되지만 필요한 자외선을 차단합니다.

다음 섹션에서는 노화가 심혈관계에 미치는 영향과 이를 관리하는 방법에 대해 알아봅니다.

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노화는 흉벽의 경직도 증가 , 폐를 통한 혈류 감소 , 심장 박동의 강도 감소를 가져옵니다. (사실, 분당 최대 심박수 는 매년 감소하며 220에서 나이를 빼서 추정할 수 있습니다.) 하지만 이에 대해 너무 걱정하지 마십시오. 심장은 감소하는 심박수를 보상하기 위해 박동당 더 많은 혈액을 펌핑합니다.

노인들은 스트레스 , 충격 또는 놀라움 에서 회복하는 데 더 오랜 시간이 걸립니다 . 운동과 같은 운동 후에는 신체가 안정 시 심박수와 혈압으로 돌아오기까지 더 많은 시간이 걸립니다. 노인들은 주로 순환 감소로 인해 젊은 사람들보다 추위를 느끼는 경우가 많습니다. 혈관도 변합니다. 동맥 벽은 천천히 두꺼워지고 덜 탄력적이 되어 정상적인 마모에 대한 취약성이 증가합니다.

동맥이 두꺼워지는 것은 정상으로 간주되지만 동맥 내부에 플라크가 쌓이는 경향이 있습니다. 플라크는 심장과 뇌로 가는 혈액의 흐름을 제한하여 심장마비나 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다.

플라크 축적은 나이가 들면서 증가하지만 혈중 총 콜레스테롤 수치의 상승과 LDL(저밀도 지단백질, "나쁜" 콜레스테롤) 수치의 상승으로 인해 악화됩니다 . 포화 지방과 콜레스테롤이 풍부하고 섬유질이 적은 식단과 앉아있는 생활 방식은 혈중 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 기여합니다.

약 50세까지 남성은 여성보다 혈중 콜레스테롤 농도가 더 높습니다. 이는 혈중 콜레스테롤 수치를 억제하는 데 도움이 되는 여성 호르몬인 에스트로겐의 보호 기능의 결과로 생각됩니다. 폐경 후 에스트로겐 수치가 떨어지고 혈중 콜레스테롤 수치가 상승하더라도 여성은 남성보다 동맥이 막혀 심장마비와 뇌졸중 위험이 여전히 낮습니다.

그들은 남성과 같은 해로운 높은 콜레스테롤 수치로 고통받지 않았기 때문에 여성은 남성보다 평균 10년 늦게 심장마비와 뇌졸중으로 고통받습니다. 그러나 일단 폐경이 시작되면 여성의 심장마비 및 뇌졸중 위험은 해가 갈수록 꾸준히 증가합니다. 65세 이상 인구의 40~50%가 고혈압을 가지고 있지만 과학자들은 그 이유를 잘 모릅니다.

약 95%의 경우 원인은 미스터리로 남아 있습니다. 나이가 들어감에 따라 혈관의 탄력성 감소가 적어도 부분적으로는 고혈압의 원인이 될 수 있지만 생활 방식이 그 이상은 아닐지라도 동일한 원인이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 기술적으로 덜 발달된 국가에서는 고령화에 따른 고혈압이 거의 발생하지 않는 반면, 미국과 같은 산업화된 국가에서는 꾸준히 증가하는 것으로 나타났습니다.

왜 중요합니까? 상승된 혈압은 혈관을 손상시킵니다. 기분이 좋을 수도 있지만 통제 불능의 혈압은 뇌졸중, 심장병, 신부전 및 기타 질병의 위험이 더 큰 교활한 상태입니다.

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나이와 체온

너무 덥지도 않고 너무 춥지도 않은? 나이가 들면서 체온을 조절하는 능력이 일부 상실됩니다. 무거운 스웨터나 땀을 흘리는 양동이를 위해 20살짜리가 달리는 방은 조부모에게 완벽하게 편안하게 느껴질 수 있습니다. 앞에서 논의한 근육 손실과 에너지 생산 감소와 같은 신체적 변화는 추위에 대한 인식 감소에 부분적으로 책임이 있습니다.

또한 피부의 혈관은 열을 보존하기 위해 수축하는 젊음과 같은 능력이 없으며 열을 발생시키는 오한을 하지 못할 수도 있습니다.

고령자는 또한 정상적인 체온을 발산하는 능력이 부족하고 갈증이 감소하기 때문에 체액 부족으로 고통받을 가능성이 더 큽니다. 노인들에게 점점 더 널리 퍼지고 있는 갑상선 질환은 또한 열 무감각의 원인이 될 수 있습니다.

이러한 모든 변화로 인해 노인들은 체온이 화씨 96도 이하로 떨어지는 상태인 저체온증과 열사병에 더 취약해집니다. 두 조건 모두 생명을 위협합니다.

75세 이상의 사람들은 젊은 사람들보다 저체온증으로 사망할 가능성이 5배 더 높습니다. 저체온증의 증상에는 졸음이나 혼란이 포함됩니다. 다리 또는 팔 경직; 느리고 흐릿한 말; 그리고 낮은 맥박수.

입이 위장 시스템의 일부라고 생각하지 않을 수도 있지만 실제로는 음식 을 소화 하고 영양소를 흡수 하는 과정의 시작점입니다 . 나이가 들어감에 따라 씹는 것이 더 어려워지고 더 천천히 씹을 수 있으며 음식을 효율적으로 씹지 못할 수 있습니다. 특히 틀니가 있거나 치열이 좋지 않은 경우에는 더욱 그렇습니다.

하지만 씹는 것은 음식을 분해하여 위산과 장내 효소가 더 잘 공격할 수 있도록 하여 가장 작은 성분으로 소화하여 장에 흡수되도록 하기 때문에 중요합니다. 입과 위를 연결하는 파이프인 식도가 음식을 삼켰을 때처럼 세게 수축하지 않기 때문에 더 큰 음식 조각을 삼킬 때 위로 이동하는 데 약 50~100% 더 오래 걸립니다. 더 젊었다.

결과적으로 질식에 더 취약합니다 . 음식을 천천히 씹고 철저히 씹는 것은 섭식 경험을 최대한 활용하는 데 도움이 되며 더 큰 덩어리의 음식을 꿀꺽꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽 꿀벅벅벅벅벅 걷는다. hypotrophic : 때문에 두 가지 조건을 충분히 위산 생성하지 않는 60 세 이상 미국인의 30 %만큼으로 위염 (위 산의 생산 감소) 또는 위축성 위염 (위 산의 부재를).

이러한 조건 중 하나를 느끼지 못할 수도 있지만 그 효과는 실제입니다. 위산이 너무 적으면 비타민 B12 흡수 가 잘못 됩니다. 혈류와 조직에 비타민 B12가 결핍되면 악성 빈혈 과 돌이킬 수 없는 신경계 손상을 유발할 수 있으며 혈중 호모시스테인 수치가 높아질 수 있습니다. 높은 호모시스테인은 심장 질환 의 위험 요소 중 하나입니다 .

60세 이상의 사람들은 아마도 장이 열릴 때 담관이 좁아지기 때문에 담석이 발생할 위험이 더 큽니다. 고지방 식단은 또한 더 큰 위험을 초래합니다. 지방을 소화할 때 담즙이 필요합니다. 담즙은 간에서 만들어지고 담낭에 저장됩니다. 담석은 담낭에 저장된 액체가 암석처럼 단단한 물질로 경화될 때 형성됩니다.

나이가 들어감에 따라 유당으로 알려진 유제품의 탄수화물을 분해하는 소화 효소인 락타아제가 덜 생성됩니다. 얼마나 많은 노인들이 우유, 치즈, 아이스크림과 같은 음식을 참을 수 없는지 정확히 파악하기 어렵습니다. 그러나 유제품을 섭취한 후 몇 시간 이내에 팽만감과 불편함을 느끼기 시작하면 유당에 대한 내성이 다소 감소한 것일 수 있습니다.

유당 불내증은 개인차가 있습니다. 그렇기 때문에 일부 유제품은 견딜 수 있고 다른 유제품은 견딜 수 없습니다. 예를 들어, 유당 불내증이 있는 많은 사람들은 우유 한 잔보다 유당 함량이 낮은 요구르트를 먹을 수 있습니다. 또한 우유나 기타 유제품을 음식과 함께 섭취하면 한 번에 적은 양을 섭취하는 것처럼 유당 불내증의 영향을 줄이는 데 도움이 됩니다.

나이가 들어감에 따라 장, 특히 결장이 둔해지고 탄력이 떨어질 수 있습니다. 60세 이상 인구의 3분의 1은 대장 내막의 돌출인 게실을 가지고 있습니다. 이 주머니는 근긴장도 감소로 인한 장 내 압력 증가의 결과입니다. 또한 장이 둔해지면 변비에 더 취약해진다.

간은 가장 큰 내장 기관으로 무게는 약 3파운드입니다. 그러나 50세 경부터 시간이 지나면서 점점 작아집니다. 간의 수축은 체중과 근육량이 감소하기 시작하는 동시에 시작됩니다. 그러나 아주 나이가 들면 간이 불균형하게 작아집니다. 간 조직이 적고 이 기관으로 가는 혈류가 감소하면 신체가 특정 약물을 다르게 처리할 수 있습니다.

그렇기 때문에 나이가 들수록 귀하와 귀하의 의사는 귀하가 복용하는 모든 약물의 효과를 더 자주 평가하고 알코올 섭취에 대해 논의해야 합니다.

당신은 그것 없이는 살 수 없지만 당신의 간이 왜 그렇게 중요한지 거의 알지 못할 것입니다. 간:

시간이 지나면서 헬리코박터 파일로리(H. pylori)에 감염될 수 있습니다. 이 세균은 위벽을 타고 거의 모든 궤양의 원인이 되는 성가신 박테리아입니다. 궤양은 소장의 일부인 위 또는 십이지장의 안감에 생긴 상처 또는 구멍입니다. 식사 사이나 이른 아침과 같이 위가 비어 있을 때 통증을 유발하지만 자극은 언제든지 올 수 있습니다.

때로는 통증이 몇 분 동안 지속됩니다. 다른 시간에는 몇 시간 동안 매달려 있습니다. 음식을 먹거나 제산제를 복용하면 고통을 완화할 수 있지만 일시적일 뿐입니다. H. Pylori는 60세까지 미국 성인의 약 60%를 감염시키지만 박테리아에 감염되었다고 해서 반드시 궤양이 생기는 것은 아닙니다.

그러나 H. Pylori의 존재는 소화관의 보호 점막 코팅을 약화시키고 위산의 부식 효과에 취약하게 만들기 때문에 가능성을 증가시킵니다. H. pylori 감염은 항생제로 쉽게 치료되며 때로는 증상을 완화하고 궤양을 치료하기 위해 산 억제 약물과 함께 사용됩니다.

H. pylori가 당신을 괴롭히고 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 의료 서비스 제공자는 다음 검사 중 하나를 사용하여 H. pylori 감염을 진단할 수 있습니다.

당신은 그들 중 두 개가 있고, 소년, 그들은 바쁜 한 쌍입니다. 신체의 모든 혈액은 신장에 의해 지속적으로 여과되며, 신장은 유지해야 할 요소와 소변에서 제거해야 할 요소를 결정합니다. 적절한 신장 기능이 없으면 정상적인 신진 대사의 독성 부산물이나 약물 분해의 독성 부산물을 제거할 수 없습니다.

또한 수분 균형과 혈압을 조절할 수도 없습니다. 기능하는 신장은 실제로 피부에서 시작되는 비타민 D 생성을 마무리하고 소변의 칼슘과 인 손실을 조절함으로써 뼈 건강에도 참여합니다.

태어날 때 각 신장은 1.5온스 이상의 그늘에서 체중계를 기울입니다. 당신이 성장함에 따라 그들도 성장합니다. 한 조각에 약 9온스입니다. 그러나 나이가 들면서 크기가 줄어들기 시작합니다. 80대가 되면 각각 약 6온스로 줄어들었습니다. 신장은 또한 30세 경부터 점차적으로 혈액을 걸러내고 소변을 만드는 데 효율성이 떨어지게 됩니다. 그리고 나이가 들어감에 따라 신장으로 가는 혈액의 양이 줄어듭니다.

과학자들은 신장 기능이 나이가 들면서 떨어진다는 데 동의하지만 그 이유에 대해서는 동의할 수 없습니다. 네프론 또는 신장 세포가 손실되어 장기의 기능이 저하될 수 있습니다. 어떤 사람들은 감지되지 않은 감염, 부상, 약물 반응 및 혈관 질환으로 인한 혈류 감소가 신장 기능이 저하되는 원인일 수 있다고 말합니다.

원인이 무엇이든 많은 양의 수분을 섭취하면 신장 기능을 보존할 수 있습니다. 가능한 한 고혈압을 포함한 심혈관 질환을 조절합니다. 특히 당뇨병 진단을 받은 경우 혈당 수치를 유지합니다. 만성적으로 고혈당은 신장에 공급하는 작은 혈관을 파괴하여 세포 손상과 사망을 유발합니다.

노화의 미식 효과에 대한 방대한 양의 정보를 소화했으므로 이제 노화의 면역학적 효과에 대해 알아볼 차례입니다. 자세히 알아보려면 다음 페이지로 이동하십시오.

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면역 체계는 몸 하루 24 시간을 방어 준비에 대규모 군대의 아무것도 짧은이다. 신체 주변에 위치한 정교한 세포 및 기관 네트워크는 박테리아, 바이러스 , 곰팡이 및 기생충 과 같은 침입자로부터 당신을 보호합니다 .

이 네트워크는 암 종양 으로 발전할 수 있는 엉뚱한 세포 생산을 포함하여 건강에 대한 모든 위협을 방어하는 재료를 생산하고 보관합니다 . 면역 체계가 물리칠 수 없는 것을 찾아내어 파괴합니다.

면역 체계가 군대라면 백혈구 는 군인이다. 백혈구와 백혈구가 생산하는 항체는 면역 체계의 원동력입니다. 그들은 혈류를 통해 순회합니다. 침입자가 체내에 들어오거나 돌연변이 세포가 형성되면 신체는 특정 항체를 생성하여 방어합니다.

항체는 비장과 림프절에 있는 백혈구에 의해 생성됩니다. 항체는 세균이나 나쁜 세포를 제거하거나 원치 않는 세포를 삼켜 파괴하는 역할을 하는 대식세포라는 일종의 백혈구에 의해 파괴되도록 지정할 수 있습니다.

노화는 신체의 항체 생성을 손상시켜 면역력을 감소시킵니다. 항체가 적다는 것은 외부 요소와 잠재적인 암세포에 덜 반응하는 더 느린 면역 체계를 의미합니다.

과학자들이 면역 기능을 유지하는 열쇠가 될 수 있다고 말하는, 조금 거론되는 기관이 있습니다. 그것은 흉선이며 불행히도 나이가 들면서 영향을 받습니다. 태어날 때 흉선의 무게는 약 0.5파운드이지만 60세가 되면 1온스의 일부로 줄어듭니다. 간단히 말해서, 거의 사라집니다.

그러나 면역 체계가 악화되는 것을 방지하기 위해 흉선이 필요할 수 있습니다. 흉선은 우리의 면역 체계를 온전하게 유지하는 역할을 할 수 있는 호르몬을 생산할 뿐만 아니라 신경 세포 사이에서 중개자 역할을 하는 화학적 메신저인 신경 전달 물질의 생산을 자극하고 제어합니다.

시간은 또한 면역 체계를 혼란스럽게 할 수 있는 미묘한 신체 변화를 가져옵니다. 그 혼란은 신체가 스스로에 대한 항체를 생산하게 하는 결과를 낳습니다. 왜냐하면 신체는 자신의 세포가 당신의 웰빙에 위협이 된다고 믿기 때문입니다. 본질적으로 노화는 신체가 스스로에게 대항하여 자신의 조직을 파괴할 가능성을 증가시킵니다. 류마티스 관절염이나 루푸스와 같은 자가면역 질환이 그 결과일 수 있습니다.

다음 섹션에서는 노화가 신진대사 과정과 정신 건강에 어떤 영향을 미치는지 알아보십시오.

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나이가 들수록 살이 찌는 것은 당연하겠죠? "정상"을 "공통"으로 정의하면 정상일 수 있지만 바람직하지도 않고 불가피하지도 않습니다. 10년 전보다 지금 몸무게가 더 나갈 가능성이 있습니다. 또는 허리 둘레가 확장되었지만 체중계는 안정적으로 유지되었습니다.

신체가 노화됨에 따라 체중이 어떻게 되는지 이해하면 체중을 조절하는 데 도움이 됩니다. 25세 경부터 총 체지방 이 증가하기 시작하는 반면 근육량 과 체수분 은 감소합니다. 결과적으로 나이가 들수록 체중이 증가하거나 젊은 시절의 근긴장도를 잃을 수 있습니다.

왜 당신의 모양은 남쪽으로 갔습니까? 낮은 기초 대사율(BMR)이 원인입니다. BMR은 심장 박동, 뇌 기능 및 소화와 같은 비자발적 신체 기능에 연료를 공급하기 위해 매일 소모하는 칼로리 의 수입니다 . BMR은 신체 구성에 따라 다릅니다. 근육이 많을수록 하루 24시간 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 근육은 유지 관리가 많이 필요한 조직이고 자체 유지를 위해 지방보다 더 많은 칼로리가 필요하기 때문입니다.

20대에 시작되는 근육량의 감소와 활동 수준의 감소는 10대보다 60대가 더 적은 칼로리를 필요로 한다는 것을 의미합니다. 예를 들어, 180파운드 남성의 BMR은 18세에서 30세 사이의 하루에 약 1,930칼로리를 차지합니다.

60세 이후에 그의 몸은 체중과 건강을 유지하기 위해 약 350칼로리를 덜 필요로 합니다. 60세가 될 때까지 여전히 십대처럼 먹고 있고 신체 활동을 늘리지 않았다면 확실히 살이 찌게 될 것입니다.

들어 여성 , 폐경은 종종 체중 증가를 의미한다. 난소에서 에스트로겐 호르몬 생성이 중단되면 근육량이 BMR을 낮추는 수준까지 감소할 수 있습니다. 그런 일이 발생하면 여성은 더 많은 칼로리를 섭취하지 않아도 대개 복부에 상당한 양의 지방을 얻습니다.

복부에 대해 말하자면, 여분의 지방을 저장하는 곳도 건강에 영향을 미칩니다.

사과 모양이라면(중간 부분에 지방이 가득함) 배 모양보다 심장병에 걸릴 위험이 더 높으며 엉덩이와 엉덩이 주위에 체중이 증가합니다. 어떤 위치에서든 과도한 체중은 특정 암과 당뇨병 발병 가능성을 높이고 엉덩이와 무릎의 관절염을 악화시킵니다.

호흡기 변화

나이가 들면 폐의 탄력이 떨어지고 흉벽이 뻣뻣해집니다. 또한, 기관의 확장은 폐의 표면적 감소에 기여합니다. 기침을 세게 할 수 없기 때문에 폐에서 세균을 제거하는 능력도 떨어집니다. 이것이 노인들이 감기와 같은 상부 호흡기 감염에 더 잘 걸리는 이유입니다.

담배를 피운 적이 있다면 말년에 호흡 잠재력이 감소합니다. 노인들은 또한 음식물을 삼키는 데 어려움을 겪으며, 이로 인해 음식물이나 기타 물질의 입자가 폐로 흡입될 가능성이 높아집니다. 흡인은 노인에서 폐렴의 흔한 원인입니다.

폐활량과 기능은 시간이 지남에 따라 떨어지므로 계단을 오르거나 산책을 하면 20년 전보다 더 피곤할 수 있지만 운동은 폐와 전체 호흡기계의 일부 변화를 막아줍니다. 걷기와 자전거 타기를 포함한 유산소 운동에 정기적으로 참여하는 신체 활동적인 노인들은 훨씬 앞서 있습니다.

그들의 유산소 능력은 운동을 하지 않는 또래들보다 훨씬 뛰어나고 젊고 앉아있는 사람들보다 더 뛰어납니다. 사실, 컨디션이 좋은 노인들은 훨씬 젊은 사람들의 폐 기능 수준을 능가할 수 있습니다. 비타민 C를 충분히 섭취하면 나이가 들어도 폐 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다. 폐 기능의 상실은 노인의 질병 및 사망의 주요 예측인자입니다.

통찰력을 발휘하십시오

새로운 상황으로 인해 몸이 떨린다면 운동을 더 자주 해야 할 수도 있습니다. 무슨 관계야? 나이가 들수록 뇌가 새로운 정보를 처리하는 데 더 많은 시간이 걸리므로 편안함을 위해 낯선 환경을 피할 수 있습니다. 그러나 그것은 당신의 세계를 제한합니다.

규칙적인 운동은 시야를 넓히는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 가장 신체적으로 건강한 노인은 낯선 환경을 가장 잘 견뎌냅니다. 체력은 새로운 상황, 새로운 얼굴 또는 새로운 사회적 환경에 더 빨리 반응하는 데 도움이 되며 아마도 훨씬 더 어린 사람만큼 빨리 적응할 수 있습니다.

노화의 감각적 영향에 대해 배우고 자신이 위험에 처해 있는지 알아보려면 이 기사의 다음 페이지와 마지막 페이지를 계속 읽으십시오.

노인 건강에 대해 자세히 알아보려면 다음을 참조하십시오 .

노화는 또한 오감을 손상시킬 수 있습니다. 시력, 청력 , 심지어 미각까지 나이가 들면서 어떻게 악화될 수 있는지 계속 읽으십시오 .

시력과 노화

팔 길이로 신문을 들고 있습니까? 작은 글씨를 보기 위해 문서를 빤히 쳐다보시겠습니까? 선명하게 보려면 더 많은 빛이 필요합니까? 매 10년이 지나면서 가까운 물체나 작은 글씨에 초점을 맞추는 능력의 느린 상실을 포함하여 시력을 약화시키는 변화를 가져옵니다.

당신과 당신의 또래에게 돋보기가 필요한 가장 흔한 이유인 노안은 가까운 물체에 초점을 맞추는 능력이 감소하는 것이 특징입니다. 이 상태는 일반적으로 40세 전후에 나타나지만 종종 그 전에 수십 년 동안 발생합니다.

나이와 관련된 눈의 변화 중 일부는 명백하지만 다른 것들은 시력 이 어떤 식으로든 제한 될 때까지 감지되지 않습니다 . 예를 들어, 눈을 둘러싼 조직의 색조가 떨어지고 지방도 손실되어 위 눈꺼풀이 처지고 아래 눈꺼풀이 바깥쪽으로 또는 안쪽으로 회전합니다.

반면에, 빛이 눈의 투명한 수정체를 통과하지 못하게 하여 시야를 흐리게 하는 백내장은 달팽이의 속도로 형성되기 때문에 거의 감지할 수 없으며 통증이 없으며 붉어지거나 찢어지지 않습니다. 눈. 수년에 걸쳐 안구의 유색 부분인 홍채는 유연성을 잃습니다.

빛에 반응하는 홍채의 블랙홀인 눈동자가 작아지고 렌즈에 노란색 물질이 축적되기 시작합니다. 아마도 햇빛에 노출된 결과일 것입니다. 이러한 변화는 안구 내부에 과도한 압력이 가해져 시력 상실과 실명을 유발할 수 있는 녹내장에 걸리기 쉽습니다. 녹내장의 원인을 아는 사람은 아무도 없지만 노인, 아프리카계 미국인 및 이 질병의 가족력이 있는 사람들에게 더 많이 발생합니다.

녹내장은 기본적으로 증상이 없으며 종종 너무 늦을 때까지 발생합니다. 녹내장이 시각 정보를 눈에서 뇌로 전달하는 시신경을 손상시키면 치료 시점을 지난 것입니다. 이것이 녹내장 재단이 45세까지 4년마다, 그 이후에는 2년마다 녹내장 검사를 권장하는 이유입니다. 다음과 같은 경우 연령에 관계없이 2년마다 검사를 받으십시오.

안구 뒤쪽을 감싸고 있는 종이처럼 얇은 조직인 망막으로의 혈류 감소는 황반 변성을 유발할 수 있습니다. 황반 변성은 예리한 중심 시력을 파괴합니다. 청력과 노화

"뭐?"라고 말하는 자신을 찾으십시오. 더 자주? 대화의 뉘앙스를 잘 감지하지 못하기 때문에 군중을 그다지 좋아하지 않을 수도 있습니다. 청력 상실은 나이가 들면서 가장 흔한 불만 중 하나이며, 특히 모든 연령대에서 청력 상실에 더 취약한 남성에게 그렇습니다.

노화는 노안으로 알려진 모든 주파수에서 점진적인 청력 손실을 일으킵니다. 55세 이후에는 소리의 높낮이 변화를 감지하는 능력이 급격히 떨어지므로 다른 사람들이 당신의 말을 이해하기 어렵게 만들 수 있습니다. 또한 외이도 벽이 얇아지고 귀지 생성이 불안정해집니다.

고막이 두꺼워집니다. 내이에서 발견되는 뼈를 연결하는 관절에 관절염이 생길 수도 있습니다. 그러나 이러한 청력 변화가 노화 과정으로 귀착될 수 있는지 확실하게 아는 사람은 아무도 없습니다. 그러나 유모 세포의 손실이 가장 청력을 감소시키는 것은 확실합니다.

유모 세포는 처리를 위해 뇌로 전달하는 신경에 ​​충격을 전달하는 데 도움이 되는 내이의 일부입니다. 신경 손상, 부상, 시끄러운 소음 노출 및 특정 약물은 유모 세포 손실을 유발할 수 있습니다.

숙성과 맛

혀를 채우는 수천 개의 미뢰에도 불구하고 코의 미각에 감사할 수 있습니다. 그들은 음식에서 가능한 수천 가지 맛 중 겨우 4개만 감지할 수 있습니다.

혀는 단맛, 짠맛, ​​쓴맛, 신맛만 인식합니다. 그렇기 때문에 건강한 후각 없이는 음식을 즐기기에 한계가 있습니다. 음식을 씹고 음료를 마실 때 그 향이 입안에서 방출됩니다.

타액은 혀의 미뢰와 접촉하는 음식과 음료의 풍미 생성 물질을 용해시킵니다. 더 중요한 것은 용해된 향미 화합물이 목구멍 뒤쪽으로 흘러나와 코의 수용체 세포로 이동한다는 것입니다. 거기에서 신경은 맛 메시지를 뇌로 전송하여 이를 인지하고 즐길 수 있도록 합니다.

음식의 맛을 음미하는 데 어려움이 있다면 후각이 약해진 탓으로 돌립니다. 시간은 후각을 둔하게 하지만 일반적으로 60세가 될 때까지는 그렇지 않으며 그 이후에는 사람마다 다릅니다. 65세 이상 성인의 약 절반이 후각 감소로 고통받습니다. 반면에 단맛, 짠맛, ​​쓴맛, 신맛에 대한 미각은 70대가 될 때까지 현저하게 손상되지 않을 수 있습니다.

아연 결핍은 또한 미각을 감소시킬 수 있습니다. 아연 보충제는 결핍이 있는 경우 이를 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 감염은 후각을 위협하고 결과적으로 음식을 즐기는 능력을 위협합니다. 독감, 감기 또는 간염으로 인한 손상 중 일부는 영구적일 수 있습니다. 부비동 감염과 계절성 알레르기를 포함한 급성 질환은 맛 정보를 뇌로 전달하는 수용체 세포의 향기를 차단하는 경우가 많습니다.

결과적으로 음식의 맛을 즐길 수 있는 능력이 부족합니다. 고혈압 및 관절염과 같은 질병을 조절하기 위해 매일 복용하는 알약은 주로 맛을 인지하는 뇌 영역에 영향을 주어 미각에 영향을 줄 수 있습니다. 화학 요법 약물과 두경부 방사선 또한 때때로 영구적으로 맛 지각을 위협합니다.

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저자 소개

Elizabeth Ward, MS, RD 는 영양 컨설턴트이자 작가입니다. 그녀는 Super Nutrition After 50 및 The Complete Idiot's Guide to Feeding Your Baby and Toddler를 포함한 5권의 책의 저자 또는 공동 저자입니다 . Ward는 Muscle & Fitness Hers 의 영양 편집자이며 Environmental Nutrition 의 기고 편집자 이며 WebMD.com의 기고 작가입니다.

Jeffrey Blumberg, Ph.D., FACN, CNS 는 영양학 및 정책 교수이며 Tufts 대학의 Jean Mayer USDA 노화에 관한 인간 영양 연구 센터의 항산화제 연구 연구소 소장입니다. 동료 심사를 거친 과학 저널에 180개 이상의 연구 논문을 발표한 것 외에도, 그는 건강 증진 및 노화에 관한 외과 총장 워크숍, 미국 올림픽 위원회 스포츠 의학 위원회, 미국 노화 협회 위원회, WHO에서 근무했습니다. /식품 기반 식이 지침 작성 및 사용에 관한 FAO 자문, FDA 식품 자문 위원회, 노인을 위한 영양 지침 개발에 관한 WHO 전문가 자문. 그는 다음을 포함한 여러 과학 저널의 편집 이사로 활동하고 있습니다.영양의 미국 대학의 저널 의 노인 영양 저널 의 약용 식품 저널 , 및 항산화 및 산화 환원 신호 .