A massa muscular começa a aparecer e a crescer mais aos 17 anos?
Respostas
A testosterona promove o crescimento muscular, portanto, à medida que você passa pela puberdade e seu corpo aumenta sua produção de testosterona, se você exercitar um músculo, ele crescerá mais do que antes. O quanto ele cresce depende da genética, dieta e principalmente de quanto exercício você dá ao músculo. Assim, os 17 anos podem ser o começo para alguns meninos ganharem melhor definição muscular. Para outros meninos, pode ser alguns anos antes ou depois, dependendo de quando eles começam a puberdade. Mas se um menino estiver acima do peso ou inativo, você não verá muita diferença.
Por favor, veja a resposta de Keith Hisey. É um excelente guia, e no local. Eu tenho seguido conselhos como o dele por muitos anos.
Só posso acrescentar que o envelhecimento da população realmente requer mais esforço de construção de massa muscular do que as pessoas mais jovens. A simples razão fisiológica tem a ver com a sarcopenia. A sarcopenia, como você deve saber, é o processo natural de perda de massa muscular que começa depois que atingimos nosso auge e, em seguida, acelera de forma alarmante à medida que envelhecemos.
Se deixado por conta própria, ele gradualmente roubará sua massa muscular jovem, a uma taxa média de cerca de 1% ao ano. Assim, aos 80 anos, pode-se esperar ter retido apenas cerca de 50% de sua massa muscular adulta anterior. Acho que todos nós entendemos a importância e o valor dos músculos. É o que nos permite mover e manter nossa independência. Perca tanto músculo, e você se torna frágil e “velho”.
Na verdade, a sarcopenia pode ser interrompida. Pode até ser revertido com nutrição dietética suficiente, sono e esforço físico do treinamento de resistência, como a resposta de Keith descreve tão eloquentemente como realizar.
Há 10 anos, aos 58 anos, embarquei em uma jornada para perder 50 quilos de excesso de gordura e comecei o processo de construção de minha massa muscular. Basicamente, estou tentando, e pareço estar conseguindo, reverter os terríveis efeitos da sarcopenia e, consequentemente, desafiar o processo de envelhecimento e manter minha forma física. Ao longo do caminho, perdi os 50 quilos de gordura e gradualmente ganhei 20 quilos de massa muscular magra até agora. Em outras palavras, mesmo agora, aos 68 anos, continuo mantendo cerca de meio quilo de crescimento muscular por ano à frente do meio quilo de massa muscular por ano que, de outra forma, seria perdido para a sarcopenia. Com efeito, estou ficando fisicamente mais jovem ano a ano e, consequentemente, revertendoum componente chave do processo de envelhecimento. É possível realizar, onde há motivação e conhecimento suficientes.
Em caso de dúvida sobre o que estou afirmando, revise as duas fotos abaixo. À esquerda, meu eu com sobrepeso fora de forma 58 anos “ velho ” e à direita, 10 anos depois, meu eu mais magro e em forma 68 anos “ mais jovem ”. Continuo em meus esforços com o objetivo de obter ganhos adicionais e reversão de idade, desde que o Senhor queira.
