Como alguém pode perturbar uma pessoa que ronca enquanto ela está dormindo para proteger nosso sono?
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TOP 6 MÉTODOS NATURAIS PARA PARAR DE RONCAR EM APENAS 7 DIAS!
Eu sou Lynda Lambert. Eu gostaria de compartilhar alguns métodos de parar o ronco do Twitter da Madge House da seguinte forma. Madge House é uma famosa enfermeira geral do hospital de Atlanta, EUA.
1- Mude sua posição de sono. De acordo com o conselho de Madge House, deitar de costas faz a base da língua e o palato mole colapsarem na parede posterior da garganta, causando um som vibratório durante o sono. Dormir de lado pode ajudar a evitar isso.
2- Use a técnica BlueHeron:
De acordo com Madge House, é escrito por Christian Goodman, médico e CEO da BlueHeron Health News. Inclui conteúdo como 3 exercícios de mandíbula, 6 exercícios de garganta, 3 exercícios de língua etc.
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3- Perder peso.
De acordo com Madge House, a perda de peso ajuda algumas pessoas, mas não todos. Pessoas magras também roncam. Se você ganhou peso e começou a roncar e não roncava antes de ganhar peso, a perda de peso pode ajudar. Se você ganhar peso em volta do pescoço, ele comprime o diâmetro interno da garganta, tornando mais provável que ela desmorone durante o sono, desencadeando o ronco.
4- Evite o álcool.
De acordo com Madge House, o álcool e os sedativos reduzem o tônus de repouso dos músculos na parte de trás da garganta, tornando mais provável que você ronque. "Beber álcool quatro a cinco horas antes de dormir piora o ronco", diz Chokroverty. "Pessoas que normalmente não roncam vão roncar depois de beber álcool."
5- Pratique uma boa higiene do sono.
De acordo com Madge House, maus hábitos de sono (também conhecidos como "higiene" de sono ruim podem ter um efeito semelhante ao do consumo de álcool, diz Slaughter. Trabalhar longas horas sem dormir o suficiente, por exemplo, significa que quando você finalmente cai no saco, você está cansado demais. "Você dorme duro e profundamente, e os músculos ficam mais moles, o que cria o ronco", diz Slaughter.
6- Troque seus travesseiros.
De acordo com Madge House, os alérgenos no seu quarto e no seu travesseiro podem contribuir para o ronco. Quando você limpou o ventilador de teto pela última vez? Substituir seus travesseiros?
Clique alto com a língua contra o céu da boca 2 ou 3 vezes. Misteriosamente, interrompe brevemente o ronco. Mas não acorda o roncador. É fácil de fazer, e dá um breve alívio se eles recomeçarem os roncos.
Eventualmente, eles desistem de roncar por tempo suficiente para você voltar a dormir e eles não acordam.
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