Como faço para parar de sentir que sou um incômodo?

Answer 1

Lutei contra esse sentimento por vários anos. O mais difícil é pedir ajuda a alguém.
Quando eu era responsável por um grupo de pessoas de outros países e não podia fornecer a eles algo que eu precisava, eu sabia que precisava de ajuda. Mas, infelizmente, eu não perguntei e, eventualmente, essas pessoas ficaram com raiva de mim.
E no momento em que a situação era terrível tomei coragem e contei aos meus amigos sobre isso.
Foi muito difícil para mim, mas acho que quando você olhar para a situação conscientemente, você entenderá isso melhor agora do que depois.

Answer 2

A pessoa média pensa de 60.000 a 80.000 pensamentos por dia! Muitas vezes nossos pensamentos são irracionais e imprecisos. Acreditar em nossos pensamentos irracionais pode levar a problemas de relacionamento e decisões insalubres. Erros de pensamento são comuns entre aqueles que sofrem de ansiedade e estresse.

Um pensamento afeta seus sentimentos e suas sensações corporais, que então se combinam para ditar seu comportamento. Seu comportamento então desencadeia o próximo pensamento que você tem, que começa o ciclo novamente. Se o primeiro pensamento for negativo, todo o ciclo tende a levar a um pensamento ainda mais negativo.

Por exemplo. Pensar um pensamento como “Não é justo que eu tenha que sofrer com esse problema” pode significar que você começa a se sentir ansioso, o que causa sudorese e palpitações no coração.

Com um pouco de prática, você se tornará um especialista em observar pensamentos e não se envolver com eles. Sua vida muda quando você tem pensamentos positivos sobre si mesmo. Ao ajudá-lo a reconhecer quando comete erros de pensamento, eles o ajudam a começar a questionar esses pensamentos e a substituí-los por pensamentos mais positivos e mais equilibrados.

Os erros de pensamento mais comuns podem ser divididos nessas 10 categorias.

1. Supergeneralização: É fácil pegar um evento negativo e generalizá-lo para o resto de sua vida.

2. Filtro Mental:

Se vinte coisas positivas acontecem e uma negativa você filtra o positivo e pensa o negativo. Você se concentra exclusivamente nas características mais negativas de uma situação, filtrando todos os aspectos positivos.

3. Pensamento de tudo ou nada:

Às vezes você vê as coisas como sendo pretas ou brancas. Esses tipos de pensamentos são caracterizados por termos como “todo”, “sempre” ou “nunca”.

4. Tirando conclusões precipitadas:

Um indivíduo que tira conclusões precipitadas muitas vezes fará uma interpretação ou previsão, mesmo que não haja evidências para apoiar sua conclusão.

5. Raciocínio emocional:

Nossas emoções nem sempre são baseadas na realidade, mas muitas vezes assumimos que esses sentimentos são racionais. Os raciocinadores emocionais considerarão suas emoções sobre uma situação como evidência, em vez de olhar objetivamente para os fatos. “Estou zangado com você, portanto, você deve estar errado aqui” é um exemplo de raciocínio emocional defeituoso.

6. Catastrofização também referida como Ampliação ou Minimização:

É quando você exagera a importância dos eventos negativos e minimiza a importância dos eventos positivos. Às vezes pensamos que as coisas são piores do que são. É muito fácil ser arrastado para a catastrofização de uma situação quando seus pensamentos se tornam negativos. Quando você começar a catastrofizar, lembre-se de que existem muitos outros resultados potenciais.

7. Rotulagem:

Rotular envolve colocar um nome em algo. Em vez de pensar “eu cometi um erro”, você pode se rotular como “um professor ruim”.

8. Adivinhação:

Nenhum de nós sabe o que vai acontecer no futuro. Mas às vezes gostamos de pensar coisas como “Uma vez que algo afeta fortemente minha vida, sempre afetará”. Mas como você sabe que vai ficar assim? Esses pensamentos podem se tornar profecias auto-realizáveis.

9.Personalização:

Às vezes, é fácil personalizar tudo. “Esse aluno não gosta de mim”. Quando você se pegar personalizando situações, reserve um tempo para apontar outros possíveis fatores que podem estar influenciando as circunstâncias.

10.Ideal Irreal:

Fazer comparações injustas sobre nós mesmos e outras pessoas pode arruinar nossa motivação. Por exemplo, “Fico muito chateado quando cometo erros”.

A técnica de reenquadramento cognitivo é utilizada na terapia cognitivo-comportamental e refere-se ao ato mental de mudar o significado ou a interpretação de pensamentos de autossabotagem. Por exemplo, “Ninguém quer falar comigo”. Você então desafia tal pensamento com declarações positivas como “vou sorrir e começar uma conversa com alguém que parece amigável”. Reenquadrar envolve olhar para a mesma situação a partir de uma nova referência e encontrar algum aspecto bom nela. Pensamentos tóxicos são frequentemente baseados em suposições erradas. Não são fatos necessários.

Passos para iniciar a reformulação cognitiva:

●Pare (quebrando o ciclo de pensamentos negativos crescentes).

●Respire profundamente (liberando a tensão).

●Refletir e identificar a situação do modelo ABC.

Você consegue identificar algum dos erros de pensamento descritos anteriormente?

Qual deles?

Qual é a evidência para este pensamento ou crença?

Existe alguma evidência contra isso?

Existe outra maneira de olhar para esta situação?

O que eu aconselharia ao meu melhor amigo se ele estivesse pensando assim?

● Esclareça seus valores, pensamentos automáticos, crenças disfuncionais, distorções cognitivas e expectativas.

Reúna evidências de suporte objetivas

Você pode pensar que não pode controlar os pensamentos que tem, mas com a reformulação cognitiva e a prática você pode dominar seu processo de pensamento e desafiar seus pensamentos negativos.

O humor como técnica de enfrentamento

Uma ótima ferramenta para iniciar o processo de ressignificação cognitiva inclui o uso do humor, que pode ter propriedades promotoras da saúde. Encontrar humor em uma situação estressante pode ajudá-lo a reformular as percepções do evento. Alguns funcionários do hospital estão usando bibliotecas de riso, salas de humor, carrinhos de comédia que podem ser levados para o quarto de um indivíduo e palhaços para trazer risos e alegria à beira do leito.

O humor é uma ótima técnica de enfrentamento! Klein afirma que o uso do humor dá uma sensação de poder em meio ao caos. O humor (exceto o humor racial, sexista ou étnico) permite um intervalo na guerra cognitiva contra o estressor e pode ser usado para difundir tanto a raiva quanto a ansiedade. Frankl, o sobrevivente de Auschwitz observou em seu livro “Man's Search for Meaning” que o humor era uma graça salvadora entre os companheiros de prisão nas sombras da morte. Frankl escreveu: “O humor era a arma da alma na luta pela autopreservação”.

Respiração calma

Quando me sinto estressado ou ansioso, uso a respiração diafragmática que me ajuda a desacelerar minha respiração. Esta é uma ótima ferramenta portátil que posso usar sempre que me sentir estressado. O propósito da respiração calma não é evitar a ansiedade, mas apenas me ajudar a “superar” os sentimentos. A técnica de respiração calma envolve respirações suaves, lentas e regulares:

1. Inspire lentamente pelo nariz, respirando na parte inferior do abdome por cerca de 3 a 4 segundos.

2. Prenda a respiração por 1 a 2 segundos.

3. Expire lentamente pela boca por cerca de 4 segundos.

4. Espere alguns segundos antes de respirar novamente.

Se você gostou do meu post, por favor, compartilhe com um amigo que você acha que pode ser útil também! Para pedras de meditação, visite:

www.luckyblueye.etsy.com

Você também pode acompanhar os posts que publico no meu blog:

www.mygreatteacher.uk

Muitas felicidades