Como testar (e aumentar) seu tempo de atenção

Seremos breves.

Nos últimos anos, você provavelmente já viu pelo menos um artigo afirmando que a capacidade de atenção dos humanos está diminuindo, a ponto de até os peixinhos dourados estarem mais focados do que nós.

E embora um artigo da BBC de 2017 tenha se dado ao trabalho de vasculhar as estatísticas e suas fontes que produziram esse número, questionando sua validade, muitas pessoas se descrevem abertamente como tendo um curto período de atenção. Alguns até se referem a ter ou “ser” TDAH (referindo-se ao transtorno de déficit de atenção e hiperatividade), como se fosse um hábito irritante, em vez de um diagnóstico clínico sério.

Então, como você sabe se realmente tem um período de atenção excepcionalmente curto? E o que você pode fazer para melhorar o seu? Aqui está o que saber.

Apenas para reiterar: os termos “curto período de atenção” e “ADHD” não são intercambiáveis. Se você está preocupado com a possibilidade de ter TDAH (uma condição clínica), é algo para discutir com seu médico.

Se você está curioso sobre a duração aproximada do seu tempo de atenção, no entanto, existem algumas avaliações online que você pode fazer, incluindo esta da Psychology Today ou este teste de concentração da MentalUp. Para ser claro, estes não são testes de diagnóstico, mas podem ser úteis para algumas pessoas que procuram identificar áreas nas quais podem querer trabalhar.

Não há solução rápida para melhorar sua atenção, mas aqui estão algumas estratégias que podem ajudar:

Se você é novo na atenção plena, não há necessidade de pular direto e tentar fazer isso como uma prática regular - comece com alguns exercícios básicos, como a técnica 5-4-3-2-1 . O objetivo deste e de outros exercícios de aterramento é prestar atenção ao que está ao seu redor, dedicando tempo para perceber o que está ao seu redor. Isso não apenas pode ajudar com a ansiedade , mas também pode treinar seu cérebro para ficar mais atento.

Caso você não esteja familiarizado com o termo, “escuta ativa” é fazer um esforço consciente não apenas para ouvir o que outra pessoa está dizendo, mas também para dedicar tempo e energia mental para ouvir e processar . Semelhante à atenção plena, o objetivo da escuta ativa é tornar-se mais atento.

Isso pode parecer contra-intuitivo - especialmente se parecer que você já está fazendo muitas pausas mentais quando não consegue se concentrar em algo - mas dar a si mesmo uma pausa real e intencional pode fazer uma grande diferença. E quando dizemos “intervalo”, queremos dizer ficar de pé e se mudar por cinco a 10 minutos.

Você pode usar esse tempo para ir ao banheiro, pegar mais água ou um lanche, alongar-se, sair por alguns minutos - o que for melhor para você. Como você aprovou mentalmente essa pausa, pode aproveitar todos os benefícios de aumentar a atenção sem a culpa que pode sentir quando “acidentalmente” começar a navegar pelo Instagram ou fazer compras online quando deveria estar trabalhando.