Em qual direção você fica de frente no rack de agachamento?
Há uma direção certa e uma errada para enfrentar quando você está agachado.
Eu sei, eu sei - sou notoriamente tolerante com todos os diferentes tipos e estilos de levantamento. Eu disse a você que não há problema em agachar-se na grama ou até mesmo ficar acima do paralelo em alguns casos . Mas quando se trata de usar um rack de agachamento, há um para frente e um para trás, e é hora de você aprender qual é qual.
Portanto, aqui está o grande segredo: você fica de frente para os ganchos do suporte de agachamento quando está agachando . Aqui está o passo a passo:
Por que isso Importa? Bem, pense em como você vai reposicionar a barra com segurança quando estiver exausto após uma série de agachamentos pesados. Se você seguiu minhas instruções, o rack está bem na sua frente. Você pode ver onde está, onde estão os ganchos e colocar a barra onde ela precisa ir.
Se você fez o oposto e se aproximou da barra por trás do rack de agachamento, terminará sua série e precisará voltar para o rack. Você não sabe exatamente a que distância está atrás de você e não pode virar o pescoço com segurança para olhar para trás com 200 (ou qualquer outra) libras nas costas. É muito mais provável que você perca os ganchos, bata no rack ou arrisque uma experiência que pode ser irritante a levemente prejudicial.
Há outra vantagem, se você estiver treinando com um rack que não possui seguranças. Em academias de levantamento de peso e caixas de CrossFit, é comum usar placas de proteção e não se preocupar com seguranças (o que, apesar do nome, é totalmente bom do ponto de vista da segurança). Nesse caso, se você se agachar e não conseguir levantar a barra, basta jogá-la no chão atrás de você. Nada demais. (Há um vídeo meu fazendo exatamente isso aqui .)
Isso não é um problema se o rack de agachamento estiver à sua frente; espero que você tenha certeza de que não há pessoas ou obstáculos no chão atrás de você. Mas se o rack de agachamento estiver atrás de você... você sabe exatamente a que distância ? Há espaço suficiente para fiança? Não se coloque na posição de se fazer essa pergunta. Aproxime-se do rack de agachamento corretamente em primeiro lugar.
