Por que devo dormir antes das 3 da manhã?
Respostas
Levantar-se para o trabalho ou um compromisso é a única razão. Estou aposentado e fiquei acordado até as 2 da manhã, para assistir a um filme de vampiros. Você pode ficar acordado a noite toda, se quiser, eu fiz isso.
Você parece estar acordando no meio de seus ciclos de sono.
Deixe-me explicar:
A cada 90 minutos seu corpo passa por um ciclo de
- sono REM ( leve)
- seguido por sono profundo -
- seguido por sono REM novamente
O estado REM (Rapid Eye Movement) é quando seus olhos estão ativos e pensam nisso como uma soneca leve quando a maioria dos sonhos acontece.
O estado de sono profundo é o sono pesado e você pode pensar nisso como quando seu corpo começa seu processo de cura e processamento de memórias.
Algo assim:
Agora aqui está o truque:
Se você acordar a qualquer momento durante o sono REM... você vai acordar afiado como uma navalha! Contanto que você acorde após cada ciclo de 90 minutos, você estará bem acordado! Isso realmente acontece independentemente da hora em que você dormiu na noite anterior, o que explica por que às vezes você se sente bem acordado, apesar de acordar muito cedo.
Por exemplo , para meus exames finais uma noite eu passei uma noite inteira revisando o que significava que eu fui para a cama às 3:00 da manhã. Eu então ajustei meu alarme para as 7h30, o que me acordou no final de um ciclo de sono de 90 minutos e eu estava revigorado e pronto para fazer meu exame na manhã seguinte!
No entanto, se você acordar a qualquer momento durante o sono profundo... você acordará cansado e sonolento. Isso explica por que às vezes você pode dormir a manhã toda e acordar à tarde ainda grogue.
É por isso que a quantidade recomendada de sono é de 6 a 8 horas, pois cada pessoa terá um ciclo de sono de duração ligeiramente diferente (aproximadamente 90 minutos).
No entanto, os adolescentes são recomendados de 6 a 9 horas, pois seus hormônios os fazem querer acordar mais tarde.
Então, a lição para uma boa noite de sono é: acorde após cada ciclo de sono de 90 minutos!
Aluno do IB com privação de sono