Por que não consigo dormir, não importa o que eu faça. Eu vou literalmente fechar meus olhos e sentar no escuro por horas e horas e ainda estar bem acordado, eu entendo que tenho 16 anos e sou jovem, mas por que meu corpo não quer dormir até que eu esteja completamente exausto?
Respostas
A que horas você vai, ou melhor, tenta dormir?
Os adolescentes têm um ciclo de sono diferente das crianças e adultos.
Quando você era criança, o hormônio melatonina, que inicia o corpo para dormir, é secretado mais cedo, de modo que as crianças estão prontas para dormir até as 20h e acordam cedo também.
Um adulto normal, o tempo de sono habitual é das 22h às 23h.
Mas para um adolescente, o aumento da melatonina é atrasado ainda mais do que os adultos, de modo que é impossível dormir às 22h. Isso é como pedir a um adulto para ir para a cama às 20h.
Portanto, se você tentar dormir nessas horas, não importa o quanto tente, até que os níveis de melatonina comecem a subir algumas horas depois, você não conseguirá dormir.
O mesmo raciocínio também determina que os horários de escola e faculdade para adolescentes e jovens adultos comecem depois das 8 ou 9 da manhã, mas isso não parece estar acontecendo tão cedo.
Quando eu tinha uns 11 anos eu deitava na cama, me aconchegava, respirava fundo, fechava os olhos... E depois ficava acordado pelas próximas cinco horas.
Isso aconteceu por várias semanas antes de eu finalmente reclamar com minha mãe que eu simplesmente não conseguia dormir na hora de dormir às 21h.
NOTA: Isso foi muito antes de eu ter meu primeiro celular, eu só tinha um pequeno CD player no meu quarto, não havia consoles de jogos ou televisores para me distrair. Era só eu, minha cama e a escuridão. E eu não conseguia dormir.
Ela sugeriu que eu ouvisse música bem baixinho para me ajudar a adormecer. Não ajudou. Eu teria que reiniciar o CD várias vezes antes de finalmente adormecer.
Talvez aquecer meu leite antes de dormir ajudasse? Não. Eu não gostei do aquecimento, então fui para a cama me sentindo mal, e mais uma vez reiniciei meu CD várias vezes antes de finalmente adormecer.
Tente imaginar-se em cenários calmantes. Um lindo jardim de flores, um pôr do sol na praia, uma cachoeira na floresta. Concentre-se nos detalhes e você se esgotará no sono. Ou eu olhei para uma cena bonita na minha cabeça por algumas horas e alimentei meu hábito de sonhar acordado desadaptativo.
Mude sua posição de dormir. Em vez de dormir com a cabeça na parede da janela, coloque os pés lá. A mudança pode ajudá-lo a dormir. Fotos bonitas, música calma, e agora posso ver as estrelas do lado de fora da minha janela? É quase como ter TV no meu quarto! E não funcionou.
Honestamente, eu não saberia dizer o que acabou com aquela crise de insônia. Só que eu fui dormir uma noite, e não tive o problema novamente.
Minha irmã teve um problema semelhante em seus primeiros anos de faculdade, meditação e chá relaxante não ajudaram. Dieta e exercícios melhorados também não a ajudaram, então ela acabou recebendo sedativos leves de seu médico.
Meu conselho é: comer uma dieta nutritiva e bem equilibrada. Verduras como brócolis e espinafre têm muitos nutrientes essenciais que seu corpo precisa. Coma ovos, carne vermelha, peixe e uma variedade de vegetais e nozes. Corte o máximo possível de cafeína e açúcar adicionado de sua dieta.
Não beba cafeína ou açúcar por uma hora antes de tentar dormir. Beba água, ou chá calmante (camomila era a preferência da minha irmã).
Desligue telefones, computadores, eletrônicos, por 45 minutos antes de tentar dormir.
Experimente a meditação. Exercícios de respiração. Relaxamento. A ioga também pode ajudar.
Se você precisar queimar energia extra, faça uma corrida. Ou pegue uma corda de pular e tente algum exercício de alta intensidade.
Tente tudo o que puder para mudar seu estilo de vida antes de procurar um médico e pedir um sedativo. Um médico provavelmente o enviará com a recomendação de que você tente o acima primeiro.
Boa sorte, espero que você possa dormir bem em breve.