Todas as noites isso acontece. Eu ouço barulhos e fico super paranóico que alguém está tentando invadir. Alguém tem alguma dica para ajudar a parar e me ajudar como eu odeio isso? Vou tremer e ter um ataque de pânico e 10 minutos depois tenho uma desculpa lógica.
Respostas
Música! Ouça uma música suave com fones de ouvido . Certifique-se de que é alto o suficiente para bloquear os sons estranhos, pois às vezes quando você tem uma fonte de som mais imediata em relação à sua cabeça (como aspirar ou tomar banho), alguns ruídos parecem mais altos do que são. (Uma porta fechando enquanto você está no chuveiro soa diferente do que se não houver outro som que você possa apontar prontamente).
Além disso, eu pessoalmente verifico a fechadura da porta da frente (também sou paranóica), as fechaduras das portas do pátio e as janelas. Eu também tenho gatos e eles têm sinos em suas coleiras. Gatos e cachorros são alertados pelo barulho mais rapidamente do que os humanos, então isso também me ajuda. Se eles não estão preocupados ou ouvindo, então provavelmente estamos bem.
Se você acordar com um ataque de pânico, pode estar tendo um ataque de pânico noturno ou noturno.
Esses eventos causam sintomas como qualquer outro ataque de pânico - sudorese, batimentos cardíacos acelerados e respiração acelerada - mas, como você estava dormindo quando eles começaram, você pode acordar desorientado ou assustado com os sentimentos.
Acordar e descobrir que está tendo um ataque de pânico pode ser uma experiência avassaladora e assustadora, e o fato de que você provavelmente ainda está grogue e tentando 'acordar' do sono pode fazer você se sentir fora de controle e fazer com que você pânico ainda mais.
Se você está tendo um ataque de pânico noturno, tente o seguinte:
Não lute contra isso
Se você acordar e estiver tendo um ataque de pânico, é importante não combatê-lo, pois isso pode piorar as coisas. Aceite o ataque de pânico pelo que é e deixe os sentimentos tomarem conta de você. Lembre-se, é apenas temporário e desaparecerá eventualmente . Você só precisa deixar acontecer.
Experimente e relaxe
Tente colocar seu corpo de volta em um estado relaxado. Inspire profundamente e expire lentamente para regular sua respiração. Relaxe seus músculos e tente focar sua mente em pensamentos e imagens positivas.
Levante-se e faça alguma coisa
É improvável que você consiga voltar a dormir imediatamente após um ataque de pânico – você pode estar pensando sobre o que causou o ataque de pânico e estar preocupado que isso aconteça novamente se você voltar a dormir. É por isso que é importante fazer algo para tirar sua mente do pânico. Saia da cama e retire-se fisicamente da situação. Em seguida, tente fazer algo relaxante para mudar seu foco, como alongamentos de ioga, ouvir música calma e suave, ler um livro inspirador ou até mesmo uma tarefa doméstica, como passar roupa. Não faça nada que estimule demais, como exercícios vigorosos, assistir TV ou jogar no telefone, pois isso pode tornar ainda mais difícil voltar a dormir.
Volte para a cama quando estiver pronto
Só volte para a cama quando estiver começando a se sentir cansado novamente e pronto para dormir. Quando estiver na cama, mantenha-se calmo inspirando profundamente pelo nariz e expirando pela boca, na medida em que todo o abdome, não apenas o peito, esteja subindo e descendo.
Dicas para prevenir ataques de pânico à noite:
Experimentar um ataque de pânico à noite pode fazer com que você se preocupe em ter outro, causando um círculo vicioso e levando à insônia. Há uma série de coisas que você pode fazer para tentar evitar que isso se torne um problema frequente e garantir que você tenha uma boa noite de sono:
Dê a si mesmo tempo suficiente para dormir o que você precisa
Em média, os adultos precisam de cerca de oito horas de sono por noite para se sentirem descansados e revigorados. Portanto, é importante ir para a cama pelo menos oito horas antes de acordar para ter tempo suficiente para ter uma boa noite de sono. Ir para a cama muito tarde e não deixar tempo suficiente para dormir pode resultar em você constantemente verificando o relógio e se preocupando com o fato de não se sentir descansado no dia seguinte. Esses processos de pensamento negativo podem alimentar a ansiedade e potencialmente se transformar em um ataque de pânico.
Prepare-se para o dia seguinte
Muitas pessoas lutam para dormir porque estão ansiosas com o dia seguinte. Você pode tentar reduzir essa ansiedade certificando-se de que tem tudo preparado. Por exemplo, você pode ter uma lista de tarefas ou até mesmo ter suas roupas arrumadas.
Estabeleça uma rotina de sono consistente
Tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias. Mesmo no fim de semana, tente acordar em um horário que não seja muito diferente de quando você acorda durante a semana. Você também pode tentar introduzir uma rotina consistente de 'relaxamento' à noite para relaxar antes de dormir. Por exemplo, você pode tomar um banho quente ou ler um livro antes de dormir. Essa consistência pode ajudá-lo a dormir melhor e mais profundamente, reduzindo a probabilidade de ser acordado por um ataque de pânico.
Limite a cafeína, açúcar e álcool antes de dormir
Essas substâncias podem fazer você se sentir ansioso e nervoso à noite, e podem impedir que você adormeça e permaneça dormindo. Você também pode tentar limitar a quantidade de líquidos que bebe antes de dormir, para não ficar acordando precisando do banheiro e depois ter dificuldade em voltar a dormir.
Evite aparelhos eletrônicos tarde da noite
Você deve evitar o uso de dispositivos eletrônicos, como computadores, celulares e tablets, dentro de 30 a 60 minutos antes da hora de dormir. Esses dispositivos emitem luz que pode ser excessivamente estimulante e mantê-lo acordado. Se você quiser ler antes de dormir, certifique-se de ler um livro ou revista de verdade, em vez de uma tela. Novamente, essas etapas podem melhorar a qualidade do seu sono e diminuir a probabilidade de você acordar em pânico.
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