10 лучших фруктов для вашего здоровья и похудения

Здорово и Вкусно!

Употребление большого количества фруктов и овощей может помочь вам похудеть естественным образом, поскольку они низкокалорийны, объемны и содержат много важных питательных веществ — другими словами, они насыщают вас, не перегружая жиром и калориями.

Все мы знаем, что рекомендуемое потребление фруктов и овощей — пять или более порций в день, чего многим людям довольно трудно достичь, но если вы действительно серьезно относитесь к ощутимой потере веса и хорошему здоровью, то вам действительно следует сделать это. прилагать большие усилия, чтобы включить в свой рацион как можно больше различных фруктов и овощей. Они не только помогут избавиться от мук голода и не дадут вам потянуться за сладкими закусками, но и улучшат ваше физическое самочувствие. По мере увеличения уровня полезных питательных веществ у вас будет больше энергии, чтобы быть более активным, поэтому, в свою очередь, вы будете сжигать больше калорий.

В настоящее время есть много разных фруктов, доступных большую часть года, но здесь, в Великобритании, лето дает нам изобилие свежесобранных, вкусных фруктов, перед которыми трудно устоять, например: клубника, малина, крыжовник, черная смородина, ежевика, ревень и т. д. , Все они содержат хороший уровень витамина С и клетчатки, а также других необходимых питательных веществ и антиоксидантов.

Прежде чем перейти к лучшим фруктам для вашего здоровья и похудения, узнайте, сколько веса вы потеряете с помощью этого простого плана кето-питания !

Вот мои десять лучших фруктов для здоровья и похудения:

1. Малина. - Они очень богаты клетчаткой и низкокалорийны, а также содержат хороший уровень фолиевой кислоты и цинка. прибл. 60 калорий на чашку.

2. Клубника. — Они содержат высокий уровень витамина С, а также много клетчатки и мало калорий. прибл. 45 калорий на чашку.

3. Яблоки. — Это хороший источник клетчатки, так как они содержат пектин — растворимую клетчатку, помогающую снизить уровень холестерина. Они также содержат противораковые флавоноиды. 81 калория на средний фрукт.

4. Абрикосы. — Они содержат белок, кальций, железо, витамин К, цинк, витамин А, а также калий, бета-каротин и клетчатку, поэтому это очень полезные фрукты для включения в свой рацион. прибл. 80 калорий на 5 фруктов.

5. Черника . — Это настоящий суперпродукт, приносящий много пользы для здоровья. Они содержат высокий уровень антиоксидантов, которые помогают в борьбе с раком. Они также содержат калий, железо, витамин С и клетчатку. прибл. 40 ккал на 1/2 стакана.

6. Папайя. — Это отличный фрукт, который стоит включить в свой рацион, так как он содержит множество различных питательных веществ, в том числе кальций, фолиевую кислоту, витамин С, клетчатку и каротиноиды. прибл. 118 калорий на средний фрукт.

7. Дыня-дыня. — Они богаты витамином С, калием и бета-каротином, а также клетчаткой. прибл. 56 калорий на чашку.

8. Оранжевый. — Они имеют высокое содержание витамина С, а также являются хорошим источником клетчатки и фолиевой кислоты, а также содержат некоторое количество кальция. прибл. 50 калорий на средний фрукт.

9. Чернослив. — Они содержат много различных питательных веществ и известны высоким содержанием клетчатки. Они также содержат белок, калий, витамин А, витамин Е, кальций и железо, а также небольшое количество цинка и ниацина. прибл. 113 калорий на 1/2 стакана.

10. Грейпфрут. — Они низкокалорийны, богаты клетчаткой и содержат большое количество витамина С. Розовые сорта также содержат бета-каротин. Клетчатка представляет собой смесь растворимых (полезных для сердца) и нерастворимых (полезных для кишечника). прибл. 39 калорий на 1/2 фрукта.

Очевидно, что есть еще много фруктов, из которых вы можете выбрать, которые принесут вам большую пользу для здоровья, но эти десять особенно хороши, поскольку содержат большое количество питательных веществ. При выборе фруктов рекомендуется попробовать включить как можно больше сортов разных цветов, чтобы обеспечить хороший баланс различных питательных веществ, например. фиолетовый (виноград), красный (клубника), желтый (дыня), зеленый (яблоки), оранжевый (апельсины) и т. д.

Прежде чем уйти, вот более 100 полезных и вкусных бесплатных кето-рецептов , которые помогут вам в вашем фитнес-путешествии.

Спасибо, оставайтесь последовательными!

Подробнее о похудении…

Отказ от партнерской ответственности: эта статья содержит партнерские ссылки, которые могут оказаться полезными. Если вы купите продукт, представленный здесь, я могу получить партнерскую комиссию или другую компенсацию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Спасибо за поддержку!

Спасибо, что прочитали, я ценю это.