10 способов повысить устойчивость

Развитие устойчивости — это личное путешествие. Люди по-разному реагируют на травмирующие и стрессовые жизненные события.

Следующие советы были подготовлены Американской психологической ассоциацией (АПА) и опубликованы в брошюре под названием «Дорога к устойчивости». Чтобы получить копию брошюры, в которой также перечислены места, где можно получить помощь, позвоните по телефону 1-800-964-2000 или посетите Справочный центр APA .

1. Устанавливайте связи
2. Не воспринимайте кризисы как непреодолимые проблемы
3. Примите тот факт, что перемены — это часть жизни
4. Двигайтесь к своим целям
5. Примите решительные меры
6. Ищите возможности для самопознания
7. Воспитывайте позитивный взгляд на себя
8. Держите вещи в перспективе
9. Сохраняйте обнадеживающий прогноз
10. Заботиться о себе

Важны хорошие отношения с близкими членами семьи, друзьями или другими людьми. Принятие помощи и поддержки от тех, кто заботится о вас и выслушает вас, укрепляет устойчивость. Некоторые люди считают, что активность в общественных группах, религиозных организациях или других местных группах обеспечивает социальную поддержку и может помочь вернуть надежду. Помощь другим в трудную минуту также может принести пользу помощнику.

Вы не можете изменить тот факт, что происходят очень стрессовые события, но вы можете изменить то, как вы интерпретируете эти события и реагируете на них. Попробуйте заглянуть за пределы настоящего и посмотреть, как будущие обстоятельства могут быть немного лучше. Обратите внимание на любые тонкие признаки того, что вы уже чувствуете себя немного лучше, сталкиваясь с трудными ситуациями.

Некоторые цели могут оказаться недостижимыми из-за неблагоприятных ситуаций. Принятие обстоятельств, которые нельзя изменить, может помочь вам сосредоточиться на обстоятельствах, которые вы можете изменить.

Разработайте несколько реалистичных целей. Регулярно делайте что-то — даже если это кажется небольшим достижением — что позволит вам двигаться к своим целям. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на задачах, которые кажутся невыполнимыми, спросите себя: «Что, я знаю, я могу сделать сегодня, что поможет мне двигаться в том направлении, в котором я хочу двигаться?»

Действуйте в неблагоприятных ситуациях как можно больше. Принимайте решительные меры, а не полностью отстраняйтесь от проблем и стрессов и мечтайте, чтобы они просто исчезли.

Люди часто узнают что-то новое о себе и могут обнаружить, что в некотором отношении они выросли в результате борьбы с утратой. Многие люди, которые пережили трагедии и лишения, сообщают об улучшении отношений, большем чувстве личной силы, даже когда они чувствуют себя уязвимыми, повышенном чувстве собственного достоинства, более развитой духовности и повышенной ценности жизни.

Развитие уверенности в своей способности решать проблемы и доверие своим инстинктам помогает повысить устойчивость.

Даже столкнувшись с очень болезненными событиями, постарайтесь рассматривать стрессовую ситуацию в более широком контексте и смотреть на нее в долгосрочной перспективе. Не преувеличивайте масштаб события.

Оптимистичный прогноз позволяет вам ожидать, что в вашей жизни произойдут хорошие вещи. Попробуйте визуализировать то, что вы хотите, а не беспокоиться о том, чего вы боитесь.

Обратите внимание на собственные потребности и чувства. Займитесь тем, что вам нравится и расслабляет. Регулярно делайте физические упражнения. Забота о себе помогает поддерживать разум и тело в состоянии готовности справляться с ситуациями, требующими стойкости.

Ссылки по теме