Быстрый и простой метод расчета вашей ежедневной потребности в калориях

Раньше я был худым парнем.

Я изо всех сил пытался набрать вес в течение многих лет и обнаружил, что расчет моей потребности в калориях непосильный, пока я не нашел простую формулу рекомендуемой дневной нормы потребления (RDI) для моей ежедневной потребности в калориях.

Шаг 1 : Чтобы оценить скорость основного обмена (BMR), умножьте свой вес в килограммах на 24, чтобы получить приблизительное количество калорий, которое вы сожжете за день в состоянии покоя.

Шаг 2: Умножьте ответ на шаге 1 на 0,5 (50 процентов).

Шаг 3 : Добавьте ответ на шагах 1 и 2. Общая сумма — это ваша минимальная дневная потребность в калориях.

Эта формула лучше всего подходит для тех, кто ведет умеренный образ жизни, а не для спортсменов или рабочих.

Например, я вешу 65 кг и мне нужно 2340 ккал в день.

Кушая чуть больше калорий, чем мне нужно, и регулярно тренируясь, я набрал 15 фунтов за 6 месяцев.

Надеюсь, поможет!