Десять упражнений для мозга, которые стимулируют развитие новых нейронных связей

Неврология — психологические упражнения, напоминающие кросс-фитнес для мозга.

В этих упражнениях задействованы пять органов чувств: зрение , слух , обоняние , вкус , осязание . Их систематическое выполнение стимулирует развитие новых нервных связей в разных областях головного мозга, делает клетки сильнее и способствует выработке питательных веществ, улучшающих память.

Мы рады поделиться с вами этими простыми упражнениями. Когда вы будете практиковать их утром, вы почувствуете положительный эффект через некоторое время.

1. Чистите зубы нерабочей рукой

Исследования показали, что использование противоположного полушария мозга (как в этом упражнении) приводит к быстрому и значительному расширению коры головного мозга.

Как делать : чистите зубы нерабочей рукой, а также не забывайте открывать и использовать тюбик зубной пасты этой же рукой.

2. Примите душ с закрытыми глазами

Тактильные ощущения активируют другие области мозга. Ваши руки замечают то, чего вы не видите, и посылают сигналы об этом в мозг.

Как это сделать : старайтесь использовать только прикосновение своих органов чувств (делайте все очень осторожно, чтобы не навредить себе). Откройте краны и отрегулируйте воду, доверьтесь своим ощущениям. Затем умойтесь с закрытыми глазами.

3. Измените свой обычный утренний распорядок

Исследования мозга показывают, что новые задачи увеличивают области коры головного мозга, отмечая повышение уровня мозговой активности.

Как это сделать : одеться после завтрака, вывести собаку на прогулку в новый район, переключиться на любимый канал на телевидении или радиостанции.

4. Переворачивайте знакомые предметы вверх ногами

Когда вы смотрите на вещи, повернутые нормально так, как они должны быть, ваше левое «вербальное» полушарие мозга быстро распознает их и сразу же направляет ваше внимание в другое место. Когда вы переворачиваете их вверх ногами, ваше правое полушарие мозга срабатывает и пытается распознать форму, цвет и взаимосвязь на картинке, которую оно не понимает.

Как это сделать : переверните ваши семейные фотографии, настенные часы и календарь вверх дном.

5. Поменяйтесь местами за столом

В большинстве семей все сидят за столом, но ваш мозг постоянно нуждается в новых впечатлениях.

Как это сделать: поменяйтесь местами, чтобы изменить позу, в которой вы находитесь, посмотреть на комнату и людей по-другому и даже на то, как вы тянетесь к специям и соли.

6. Вдохните новые вкусы

Вы, наверное, даже не помните, как « узнали », что запах кофе ассоциируется с началом нового дня. Вы можете использовать новые нервные пути, связывая необычные запахи, такие как ваниль, корица, мята, с какой-либо деятельностью.

Как это сделать: всю неделю держите рядом с кроватью экстракт любимого аромата. Откройте и вдохните его, как только проснетесь, а затем, когда будете умываться и одеваться.

7. Откройте окно автомобиля

Гиппокамп — часть мозга, отвечающая за память. Они будут более яркими, если будут задействованы запахи, звуки и образы.

Как это сделать : попробуйте распознавать новые звуки и запахи по пути на работу. В этом вам поможет открытое окно.

8. Исследуйте продукты в супермаркете

Магазины устроены так, что самые прибыльные товары находятся на уровне глаз, поэтому во время покупок вы мало что видите.

Как это сделать: остановитесь возле любого прохода в магазине и посмотрите на полки сверху вниз. Если вы видите что-то, чего раньше не видели, возьмите это, прочтите ингредиенты и подумайте об этом. Вам не нужно покупать его, вы уже нарушили свою рутину и получили новый опыт.

9. Увеличьте количество коммуникаций в течение дня

Научные исследования неоднократно показывали, что отсутствие общения оказывает серьезное негативное влияние на общие когнитивные способности.

Как это сделать : вы хотите пить? Лучше покупать напиток у продавца в магазине, чем в автомате с газировкой. Из газа? Лучше платить чеком в кассе, чем картой в терминале на улице.

10. Читайте по-другому

Мы используем разные части мозга, когда читаем или слушаем, когда читаем вслух или про себя.

Как делать: читайте вслух партнеру, чередуя роли слушателя и чтеца. Вам может потребоваться гораздо больше времени, чтобы прочитать книгу, но вы проведете больше времени вместе.