Нет сомнений, что мы превратились в стрессовое общество. Согласно отчету Американской психологической ассоциации (АПА) « Стресс в Америке: снимок стресса », половина опрошенных американцев говорят, что не знают, как справляться с дополнительным стрессом , вызванным пандемией, а 63 процента говорят, что беспокоятся о месяцах. предстоящий.
Все это долгосрочное беспокойство может сказаться на вашем разуме, теле и благополучии и негативно повлиять практически на все системы вашего тела. Стресс обвиняют в том, что он вызывает и усугубляет боль, вызывает проблемы с дыханием, повышает кровяное давление и частоту сердечных сокращений, нарушает работу эндокринной системы, нарушает работу кишечника и препятствует воспроизводству, и это лишь некоторые из них.
Возможно, мы не в состоянии контролировать все факторы стресса в нашей жизни, но мы можем научиться справляться со стрессом и, в свою очередь, улучшить свое психическое и физическое здоровье. Это включает в себя переворачивание повествования, которое проходит через наши умы, объясняет Дипак Чопра, доктор медицинских наук , всемирно известный оратор и автор многочисленных книг по альтернативной медицине. Другими словами, научившись непредвзято наблюдать за стрессовыми мыслями или ситуациями, вы сможете найти в них хорошее.
В видеочате Чопра приводит личный пример. Когда в начале 2020 года COVID-19 добрался до территории США и остановил его книжный тур, он не увидел в этом ничего плохого. «Я всегда чувствовал, что когда мир причиняет страдания, это на самом деле вызов», — говорит он. «Итак, я написал две книги».
Первая книга « Тотальная медитация: практика пробужденной жизни », выпущенная в сентябре 2020 года, была его первой книгой, посвященной исключительно практике медитации . Он исследует физические, умственные, эмоциональные, реляционные и духовные преимущества древней практики. Он дополнил эту книгу « Изобилием: внутренний путь к богатству », которая должна выйти в марте. «Изобилие» фокусируется на использовании более глубокого чувства осознания для достижения более изобильной и полноценной жизни.
Тема обеих книг не случайна. Они как спасательные круги, которые помогают нам выбраться из болота COVID-19. Но прежде чем мы сможем достичь этого облегчения, говорит Чопра, мы должны начать с того, что называется «простым осознанием».
Что такое простое осознание?
Merriam-Webster определяет осведомленность как «знание и понимание того, что что-то происходит или существует». Простое осознание, говорит Чопра, «означает осознание опыта в данный момент без фактической его интерпретации». Вы можете достичь состояния простого осознания, сидя спокойно с закрытыми глазами и наблюдая за своим дыханием , звуками вокруг вас или ощущениями, которые вы испытываете. Когда вы достигаете простого осознавания, вы чувствуете себя умиротворенным, довольным, расслабленным, открытым и свободным от нужды, желания или страха. Перевод: Вы чувствуете меньше стресса в жизни в целом.
Является ли простое осознание тем же, что и медитация? Не совсем. Это больше похоже на стартовую площадку. Достижение состояния простого осознания может привести к внимательности, уровню медитации, когда ум поворачивается, чтобы наблюдать за своими мыслями в своего рода зоне «без суждений». Когнитивные психологи называют это метапознанием , объясняет Чопра.
«Осознанность спонтанно ведет к прозрению, интуиции, вдохновению и творчеству», — говорит он, — все это разные уровни медитации. Если медитировать правильно и методично, медитация может привести человека к источнику его мыслей. «Потому что все, что мы называем стрессом, — это мысли», — говорит он.
Медитация создает безопасное, непредвзятое место для наблюдения за этими мыслями, «как будто кто-то наблюдает за облаками, движущимися по небу», — говорит Чопра. Здесь вы научитесь убирать руки с руля и перестанете пытаться контролировать то, что не можете. Как будто пытаешься задержать дыхание.
«Если вы попытаетесь задержать [свое дыхание], вы задохнетесь». Вместо этого Чопра предлагает вам «просто отпустить и течь». В конце концов произойдет сдвиг — или трансформация — в вашем восприятии, что приведет к меньшему стрессу и полной радости здесь и сейчас.
Как медитация может помочь мне?
Существуют десятки техник медитации — управляемая, неуправляемая, прозрение, сосредоточенное внимание, любящая доброта и так далее. И есть бесчисленное множество классов, студий, книг, веб-сайтов и приложений, которые учат их. И каждый день добавляются новые. Рынок медитации в США оценивался в 1,2 миллиарда долларов в 2017 году и, как ожидается, превысит 2 миллиарда долларов в 2022 году, поскольку его популярность продолжает расти.
Чтобы пожинать плоды медитации, вы должны делать это регулярно. К сожалению, как и многие оздоровительные практики, такие как диета и физические упражнения, медитация имеет высокий процент отсева. Это одна из причин, по которой Чопра говорит, что написал «Total Meditation». В нем он предлагает «радикальный» новый подход к медитации, который, по его мнению, может помочь людям придерживаться ее: он считает, что разум естественным образом стремится находиться в медитативном состоянии. Это означает, что, как только кто-то научился медитировать, он может получить доступ к этому состоянию в любое время.
«Вы просто замечаете, когда отвлекаетесь, расстраиваетесь или испытываете стресс, и менее чем за минуту можете снова вернуться в спокойное, сосредоточенное состояние», — говорит он.
Рост популярности техник разума и тела, таких как простое осознание, внимательность и медитация, привел к многочисленным исследованиям в последние годы, многие из которых показали способность этих практик уменьшать симптомы стресса, такие как тревога и депрессия. Исследования также показывают, что медитация также может улучшить здоровье, облегчая боль, снижая кровяное давление и успокаивая раздраженный кишечник — по совпадению, также симптомы, связанные со стрессом . Медитация может даже обладать антивозрастными свойствами, согласно исследованию 2017 года, опубликованному в Журнале нейроэндокринологии , которое показало, что медитация эффективно повернула эпигенетические часы организма вспять.
может получить небольшую комиссию от партнерских ссылок в этой статье.
Теперь это круто
Любой, кто может напечатать две книги во время COVID-19, несомненно, является плодовитым писателем. Но Дипак Чопра поднял свою писательскую деятельность на новый уровень. С 1988 года он выпустил 92 книги, в том числе 26 бестселлеров.
