Как работает лайфлоггинг

Сегодня Бобби пригласил меня на выпускной! Я также поймал, как эти злые девчонки снова сплетничают обо мне. Я сделал 9 482 шага, потребил 1470 калорий , выпил 120 унций воды, проспал семь часов 20 минут и имел средний уровень стресса.

Больше завтра!

Сюзи

Это не запись в дневнике вашей бабушки! Современные возможности отслеживания полностью изменили представление о том, как мы можем видеть и вспоминать нашу повседневную жизнь. Эта практика, известная как лайфлоггинг , является торговой маркой благодаря использованию некоторых технологий, таких как Fitbit , приложение для питания или даже носимая камера, для отслеживания и записи поведенческих данных, например, сколько вы спите, едите или занимаетесь спортом. Люди с проблемами со здоровьем, такими как диабет или проблемы со сном, традиционно использовали подобные устройства, чтобы помочь им определить опасные зоны или определить корректирующие действия. Теперь, когда эта практика стала широко распространенной, люди собирают все виды данных, часто с целью улучшения здоровья и общего качества жизни.

Лайфлоггинг, также известный как «самопроверка», набирает скорость благодаря тому, насколько легко использовать эту технологию и анализировать полученные данные, хотя это пока не покорило всех. Опрос жителей США, проведенный Pew Research, показал, что 69 процентов взрослых отслеживают хотя бы один показатель, связанный со здоровьем, такой как диета, вес, симптомы или упражнения. Из этого числа 21 процент используют какое-либо устройство или приложение, предназначенное для этой цели (8 процентов используют медицинское устройство, такое как глюкометр, а 7 процентов используют приложение). Еще 34 процента используют старомодную ручку и бумагу, а 49 процентов сообщили, что следят за мыслями, предпочитая полагаться исключительно на свои собственные воспоминания и вычисления [источник: Фокс и Дагган ].

Проблема с отслеживанием «в голове» заключается в том, что люди гораздо более склонны переоценивать или недооценивать вещи, чем современные технологии. Я заручился помощью нескольких друзей, чтобы доказать это. Никто никогда раньше не отслеживал калории или шаги. По оценкам Бет, она потребляла около 1000 калорий в день, но в итоге потребляла около 1200 калорий. Молли была шокирующе точна: 1746 калорий против ее предполагаемых 1800 калорий. Пери едва успела сделать свое расчетное количество шагов (15 000), набрав 13 179, в то время как Джен проиграла свое предполагаемое количество шагов на 1500 шагов, набрав 4836. Когда я впервые начал использовать приложение My Fitness Pal для отслеживания питания, я был ошеломлен тем, насколько мое восприятие потребления калорий / натрия / жира сильно отличалось от реальности. Холодные, достоверные данные не лгут, друзья мои.

1. Типы инструментов лайфлоггинга
2. Как начать лайфлоггинг
3. Взлеты и падения лайфлоггинга

Лайфлоггинг в той или иной форме или моде существовал на протяжении веков. Еще в 1980-х годах мой отец использовал блокнот и книгу с подсчетом калорий, чтобы тщательно отслеживать его потребление. Еще дальше, в 1726 году, Бенджамин Франклин создал свою собственную систему для отслеживания 13 добродетелей. Каждый день он отмечал, успешно ли он практиковал каждую из них (смирение, умеренность, искренность, чистота, умеренность и т. Д.), Используя полученные данные, чтобы добиться большего на следующий день. Заинтересованы в концепции? Уберите ручку и бумагу и загрузите приложение Ben's Virtues или отслеживайте свои успехи в Интернете на сайте Thirteen Virtues . Вот еще несколько примеров, которые старый добрый Бен мог бы одобрить:

Настроение: люди, которые испытывают регулярные эмоциональные колебания, обращаются к приложениям для отслеживания настроения, чтобы помочь им определить, когда и почему они испытывают трудности, и даже изменить их с помощью поддерживающих онлайн-сообществ. Два таких сайта / приложения - это Moodpanda и Moodscope [источник: Quantified Self ]. Это может показаться глупым, но регулярный сбор данных такого типа может показать человеку, счастлив ли он на работе, с конкретным другом или в определенное время дня, что может вдохновить кого-то на корректирующие действия (прочтите: бросьте ужасную работу и неприятного друга, который вас сдерживает).

Сон: из- за чего-то, что так важно для общего здоровья и благополучия, часто отказываются от сна в пользу ночного реалити-шоу, а другое время - отстой. Другие просто не могут успокоиться из-за бессонницы, стресса или других факторов. Носимые устройства для сна и приложения для смартфонов предназначены для декодирования ваших z, помогая людям определить, сколько и качество сна они получают, а также возможные триггеры, которых следует избегать. Многие эксперты по сну скептически относятся к надежности этих трекеров и советуют пользователям относиться к полученным данным с недоверием [источник: Папас ]. Примеры включают Fitbit и Digifit (которые также имеют другие функции) и приложение Sleep Cycle , среди многих других.

Питание: такие приложения, как MyFitnessPal и Calorie Count, удобны для пользователя, но требуют ручного ввода. Они могут быть очень поучительным, однако (я потребляю , насколько много натрия ?), Что приводит людей , чтобы сделать лучший выбор питания.

Фитнес: RunKeeper и Cyclemeter - два приложения, предназначенные для мотивации и расширения возможностей пользователей для отслеживания активности и прогресса. Носимые устройства, такие как Fitbit и Jawbone , дороже, но невероятно удобны, поскольку все, что вам обычно нужно делать, это носить их, чтобы получать безумные данные. Также можно использовать шагомеры старой школы, пока они не упадут и не потеряются. Не то чтобы я что-то об этом знаю.

Кто какает?

Опорожнение кишечника может многое рассказать вам о вашем здоровье, и нет недостатка в приложениях, которые помогут человеку стать более информированным. Такие приложения, как PoopMD и Bowel Mover Pro, позволяют пользователям записывать информацию, включая форму, цвет, текстуру, частоту и даже изображения, которые затем могут быть опубликованы [источник: Lewis ]. Ага!

Общий смысл лайфлоггинга - предоставить людям данные для улучшения их личности. Ничто так не мотивирует вас к постоянному успеху, как постановка и достижение реальных и серьезных целей.

Сначала снимите розовые очки и внимательно посмотрите на себя. У вас приличный вес, но вы чувствуете себя вялым и нездоровым? Поищите средства для сна и питания, чтобы восстановить силы. Полные и несчастные? Используйте инструменты для диеты, фитнеса и настроения, чтобы снизить ИМТ и повысить самооценку ! Кажется, существует приложение или устройство, которое позволяет буквально количественно оценить любые проблемы со здоровьем или личные проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, поэтому проведите небольшое исследование и найдите одно (или пять), которое соответствует вашим потребностям.

Затем определите цели, которых вы хотите достичь в ближайшие недели, месяцы, и пересмотрите их по мере необходимости в долгосрочной перспективе. Если вас не зовут Райан Рейнольдс, вы вряд ли когда-нибудь достигнете полного физического совершенства, поэтому сделайте свои привычки и цели реалистичными, иначе вы рискуете сгореть. Например, если вы сосредоточены на том, чтобы меньше сидеть и больше двигаться, используйте устройство или приложение, чтобы записывать шаги в течение обычного дня. Затем узнайте, сколько шагов вы должны сделать. Разберитесь, как вы собираетесь увеличить свое число, чтобы приблизиться к своей цели. Сколько шагов вы можете сжечь на уроках аэробики или поднявшись по лестнице, а не на лифте? Небольшие изменения со временем приводят к большим результатам и могут быть чрезвычайно мотивирующими.

«Когда я впервые начал отслеживать свои данные о питании, я был удивлен самим собой», - говорит Эммет Х. из Кеннесо, штат Джорджия, который использовал эти данные для создания нового плана питания. «Я изменил то, что, сколько и когда я ел». Также не повредит то, что он создал систему поддержки для поощрения успеха, в которую входит и его жена Наташа. Оба поощряют соревновательный компонент, который привносят в их группы задач Fitbit. «Серьезно, когда вы приближаетесь к завершению испытания Fitbit и отстаете всего в паре сотен шагов от друга, вы будете подталкивать себя», - объясняет Наташа. «Кроме того, не повредит, что речь идет о мусорных разговорах», - говорит она, цитируя одного друга, который в 8 утра упрекнул остальную часть группы, отправив сообщение: «Просыпайтесь и идите!»поскольку все остальные в группе далеко отстали от нее на 3000 шагов. У большинства из нас есть хотя бы немного соревновательного инстинкта, и задачи, подобные тому, в котором они участвуют, специально разработаны, чтобы разбудить спящего спортсмена во всех нас.

Но так ли мотивировано большинство людей?

Медицинская страховка моего мужа реализует программу оздоровления, которая предоставила нам шагомеры для записи наших ежедневных шагов, а взамен мы получаем холодные наличные деньги на наш сберегательный счет. Пока он каким-то образом не исчез, я обнаружил, что носить его утомительно, неудобно, а процесс синхронизации - это «еще одна вещь», которую нужно не забывать делать каждый день. Это фундаментальный недостаток отслеживания - хотя это, безусловно, проще, чем когда-то вручную вводить данные, оно по-прежнему требует от нас входа в систему, синхронизации устройств, запоминания того, что мы ели в тот день, и прочего микроменеджмента.

Некоторые люди считают, что усилия стоят награды. «Когда я только начинала, я использовала данные, чтобы отслеживать прогресс и пыталась выяснить некоторые медицинские проблемы», - говорит Наташа. «Я буквально вошел в кабинет своего врача, а затем диетолога с папкой, полной истории и данных. Это поразило их обоих и помогло им сформулировать свои вопросы и найти проблемы».

Эммет также успешно превратил свои усилия в ощутимые выгоды. «В настоящее время я похудел почти на 20 фунтов [9 килограммов] по сравнению с прошлым годом», - говорит он. «Снижение веса началось с того, что я начал использовать MyFitnessPal, чтобы отслеживать, что я ем, и использование Fitbit для отслеживания моей активности только укрепило мою решимость стать более здоровым».

Эммет и Наташа принадлежат к относительно небольшой группе, которым удалось превратить разговор в действие. Исследования показывают, что только 46 процентов лиц, занимающихся самотслеживанием, использовали свои персональные данные для внесения изменений, связанных со здоровьем, в результате чего более половины других пользователей остались с огромным объемом информации и ничего не показали [источник: Pew Research Center]. Дело в том, что для внесения устойчивых изменений в образ жизни требуются время и усилия, а некоторые люди не желают этого делать. Тем не менее, они обращают внимание, так что есть потенциал для любых необходимых улучшений в будущем. Тем временем тенденция к осведомленности распространяется на людей всех возрастов, вплоть до детей школьного возраста, таких как два сына Эмметта и Наташи. «Мальчики используют трекер активности Misfit прямо сейчас, и им нравится отслеживать свои шаги и просто соревноваться с нами», - объясняет Эммет. «Они жалуются, когда не успели сделать все шаги!» - добавляет Наташа.

В эпоху, когда ожирение как у детей, так и у взрослых серьезно вышло из-под контроля, эта тенденция живой конкуренции и осведомленности о профилактической медицине определенно может стоить сравнительно небольших неудобств, связанных с ведением журнала жизни. Конечно, возможно, вы теряете пять минут в день на ведение журнала, но потенциальный компромисс - это дополнительные месяцы или даже годы для вашей жизни - если вы внесете изменения.

Примечание автора: как работает лайфлоггинг

Лайфлоггинг, вероятно, не для всех, но его, по крайней мере, стоит попробовать на тест-драйве. Не то чтобы я живу под микроскопом, но каждый раз, когда я слишком долго отклоняюсь от здоровой диеты и физических упражнений, я расплачиваюсь за потерю энергии и набор веса, которые являются моими наименее любимыми вещами.

Статьи по Теме

Больше отличных ссылок