Как работает МСМ

Если вы становитесь старше и скрипуете - что в значительной степени будет иметь место для всех нас в какой-то момент - вам может быть интересно, что вы можете сделать, чтобы предотвратить боль в суставах и снижение подвижности, которые кажутся почти неизбежными побочными продуктами старения. Кто-то - друг, рекламный ролик - мог упомянуть таблетку под названием МСМ.

Хотя этот акроним может означать многое, в конечном итоге вы можете свести поиск к небольшому соединению под названием метилсульфонилметан. По словам одного врача, метилсульфонилметан может помочь при болях, тошноте, артрите, астме, храпе и облысении. Этот врач, Томас Гершлер, случайно владеет несколькими патентами на продукты МСМ [источник: Ланг ]. Конечно, он может быть прав, но не было достаточно клинических испытаний, чтобы кто-то мог знать наверняка.

Однако это не помешало индустрии пищевых добавок сесть на поезд МСМ. Некоторые поставщики надеются, что МСМ станет одной из ваших стандартных профилактических таблеток - добавкой для долгосрочной поддерживающей терапии [источник: Brighter Tomorrow ]. Другие авторитетные источники отмечают, что мы еще не знаем, безопасно ли принимать МСМ дольше 12 недель [источник: Mayo Clinic ]. Как и в случае с любым лекарством, даже если это простая добавка, это не значит, что оно безопасно. Практически каждое лекарство может вызывать побочные эффекты, а также взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете. Прежде чем начинать какой-либо режим приема добавок, всегда сначала проконсультируйтесь с врачом.

Эта статья расскажет вам немного больше о МСМ, в том числе о том, что мы знаем, а что нет, о возможных преимуществах и рисках его приема, а также о его роли в росте человеческих волос и тканей.

1. Преимущества для МСМ
2. Побочные эффекты МСМ
3. МСМ и рост волос
4. МСМ и восстановление тканей

Сера, по-видимому, важна для прочности и сохранения суставных тканей, особенно хрящей. Поскольку сера является важным компонентом МСМ, одним из возможных преимуществ МСМ является лечение проблем с суставами, таких как спортивные травмы, остеоартрит и тендинит. МСМ также, кажется, помогает уменьшить воспаление [источник: Руководство МСМ ].

Многие люди с травмами суставов или ранними признаками остеоартрита принимают добавки, такие как сульфат глюкозамина или хондроитин, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение суставов [источник: Shiel ]. Хотя его преимущества не доказаны, вы также можете использовать МСМ таким образом - либо в качестве добавки, либо в виде геля для местного применения на коже пораженного сустава [источники: Mayo Clinic , MSM Guide ].

Важно отметить, что МСМ не является средством от острой боли. И пациенты, и врачи надеются, что МСМ помогает улучшить работу собственных систем восстановления и поддержания организма, но если вы только что вывихнули лодыжку, вам следует добиваться ибупрофена, а не МСМ.

Есть несколько указаний на то, что МСМ может помочь при определенных респираторных заболеваниях, таких как астма, сезонная аллергия и храп. Но клинических доказательств мало. Необходимо провести еще много исследований, чтобы установить, действительно ли МСМ имеют медицинские преимущества, и если да, то каковы они [источники: Lang , Mayo Clinic ].

По крайней мере, один врач отмечает, что, хотя организму действительно нужна сера, которая является важным минералом, добавление МСМ может быть не лучшим способом ее получить. Диетическая сера поступает в результате переваривания продуктов, богатых белком (мясо и молочные продукты, бобовые, яйца и орехи), поэтому вы можете получать достаточно из любого источника белка, который выберете для употребления [источник: Lang ].

Индустрия пищевых добавок рекламирует МСМ как средство для наращивания мышечной массы и роста волос. Мы рассмотрим эти утверждения более подробно позже.

Даже если заявления об эффективности МСМ нуждаются в дополнительных доказательствах, в любом случае может возникнуть соблазн принять добавку, на всякий случай, если она действительно сработает. Может ли МСМ когда-нибудь причинить вам вред? Читать дальше.

Артрит

Остеоартрит - одно из самых распространенных последствий старения. В этом состоянии, которое может быть вызвано рядом факторов, в том числе травмой и наследственностью, хрящевые подушечки в суставах разрушаются, что в конечном итоге приводит к трению незащищенных костей друг о друга. Артрит может привести к легкой или сильной боли, а также к потере подвижности (что может иметь серьезные последствия для здоровья). Если вы ищете профилактические методы лечения артрита, вам могут помочь такие добавки, как МСМ. Но не упускайте из виду более прямой подход без добавок: снижение веса. Избыточный вес и диабет - одни из наиболее частых причин остеоартрита, а легкие упражнения - одно из лучших методов лечения [источник: Шил].

Что касается пищевых добавок, МСМ кажется одним из самых безопасных. Никакие исследования не установили какой-либо токсичности или накопления токсинов [источник: Руководство для МСМ ]. Если вы принимаете слишком много МСМ, у вас может возникнуть небольшая диарея, тошнота или головная боль [источник: Mayo Clinic ]. Но это, наверное, все. Однако могут быть и другие побочные эффекты в зависимости от качества и производства ваших добавок МСМ.

От тухлых яиц так плохо пахнет сера, а некоторые добавки на основе серы, как известно, имеют особенно неприятные побочные эффекты. МСМ обычно этого не делает, но вы должны убедиться, что ваша добавка не содержит других соединений серы [источник: Информационный центр артрита и глюкозамина ].

МСМ естественным образом встречается в некоторых продуктах питания, таких как кедровые орехи и молоко, что привело к предположению, что люди с некоторой пищевой аллергией не могут принимать добавки МСМ [источник: Руководство по МСМ ]. Хотя есть пищевые добавки (например, глюкозамин), которые запрещены для определенных пациентов с пищевой аллергией, это не относится к МСМ. Все добавки, содержащие МСМ, производятся синтетически [источник: Руководство для МСМ ].

Однако это не означает, что вы не страдаете аллергией. Различные производители могут комбинировать МСМ с разными ингредиентами. Перед приемом МСМ вам необходимо проверить эти ингредиенты на наличие аллергенов или других химических веществ, которые могут быть противопоказаны вашим текущим рецептам.

Что еще более важно, имейте в виду, что качество синтетических МСМ может сильно отличаться. Некоторые низкокачественные добавки с МСМ содержат следовые количества тяжелых металлов, таких как свинец и ртуть, и они, безусловно, могут накапливаться в вашем организме, вызывая токсические эффекты. Если он производится на заводах, производящих другие синтетические химические вещества, некоторые МСМ могут содержать другие загрязнители, такие как бензол или - в зависимости от производителя - пестициды [источник: Bergstrom Nutrition ].

Как избежать таких опасностей? Ищите МСМ, очищенный дистилляцией, а не кристаллизацией. В процессе кристаллизации могут накапливаться токсичные элементы. С другой стороны, дистиллированный МСМ должен быть химически идентичным встречающимся в природе молекулам [источник: Руководство по МСМ ].

Что, если вы надеетесь использовать МСМ для наращивания чего-то нетоксичного, скажем, волос или мышц? Читать дальше.

Сера и аллергия

На самом деле у вас не может быть аллергии на саму серу, потому что это элемент, а не белок. Но у многих людей есть аллергия на соединения серы. Можно ли принимать МСМ, если у вас была реакция на сульфонамид или сульфит? Возможно, химическая структура другая, но сначала проконсультируйтесь с врачом. Анафилактические аллергические реакции могут быть опасными и требовать немедленной медицинской помощи. Если есть вероятность такой реакции, вам следует быть рядом с медицинскими работниками.

Поскольку МСМ помогает в восстановлении тканей, некоторые продавцы рекламируют его как средство для роста волос и ногтей. В конце концов, волосы и ногти - это мертвые клетки кожи - чем больше клеток вы производите, тем больше у вас мертвых клеток, верно? Некоторые врачи даже говорят, что МСМ помогает вашему телу вырабатывать коллаген, белок, который сохраняет кожу и волосы эластичными [источники: Джозефс ].

Что ж, коллаген определенно важен. Это один из самых богатых организмом белков. Он укрепляет кожу, сухожилия, внутренние органы - даже зубы и кости. Дефицит коллагена приводит к симптомам цинги, при которой организм не может восстановить даже незначительные травмы [источник: Goodsell ]. И да, производство коллагена, похоже, частично зависит от диетической серы. По крайней мере, у животных [источник: Браун ].

Но не было никаких рецензируемых исследований, окончательно связывающих добавки МСМ с усилением роста волос. Точно так же сера действительно содержится в кератине, одном из основных белков волос, но обычная диета, вероятно, достаточна для обеспечения всей серой, необходимой для повседневного роста волос [источник: Nix ].

Очевидно, существует огромная потребность в безрецептурных средствах от выпадения волос. Многие из нас хотят отрастить больше волос. Множество состояний - алопеция, менопауза, стресс и старое наследственное облысение - могут привести к выпадению волос. Даже некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, например, лекарства от рака, вызывают выпадение волос.

К сожалению, это означает, что многие неэтичные спекулянты стремились рекламировать что-либо в форме таблеток как эквивалент садовых удобрений для кожи головы. В американской Облысение ассоциации отмечает , что 99 процентов волос средств потери просто не работают - и на данный момент , по крайней мере, он считает МСМ среди них.

На следующей странице мы рассмотрим, как МСМ могут помочь в восстановлении других тканей.

Итак, как же лечить выпадение волос?

Некоторые проблемы, связанные с выпадением волос, например, вызванные менопаузой и другими изменениями уровня гормонов в организме, можно лечить с помощью гормональной терапии. Также могут помочь такие препараты, как миноксидил. Существуют хирургические варианты - хотя получение пересадки волос от кого-то еще может нести те же риски осложнений и отторжения, что и любая другая операция по пересадке. И всегда есть шиньоны и парики, некоторые из которых можно прикрепить полупостоянно. К сожалению, некоторые заменители волос сами по себе могут вызвать выпадение волос [источник: AHLA ].

Когда вы качаете железо в тренажерном зале, в скелетных мышцах, над которыми вы работаете, образуются крошечные разрывы. Тело спешит залечить эти разрывы и укрепить разорванные места. Со временем этот процесс увеличивает вашу мышечную массу; это то, как ты набираешь вес.

Восстановление тканей - это постоянный процесс в организме. С возрастом наши тела перестают быть настолько эффективными в этом. Вырабатываемый нами коллаген становится менее эластичным [источник: НИИ ортопедии ]. Кожа становится более дряблой. Суставы становятся жестче. Восстановиться от травм труднее - поэтому травма (особенно повторная) может привести к артриту.

Поскольку сера и коллаген являются такими важными компонентами восстановления тканей, считается, что МСМ способствует восстановлению мышц и суставных тканей [источник: MSM Guide ]. Некоторые специалисты рекомендуют принимать его в сочетании с другими добавками, такими как глюкозамин и хондроитин, чтобы минимизировать повреждение тканей, связанное с артритом [источник: Информационный центр артрита и глюкозамина ].

Действительно ли повышенное содержание серы приводит к большему или более быстрому восстановлению тканей? Мы не совсем знаем. Мы знаем, что пониженное содержание серы в пище препятствует восстановлению тканей [источник: Браун ]. Но это не то же самое, что знать, что прием добавок серы улучшает восстановление тканей. К сожалению, тело не работает так просто.

В чем суть МСМ? Если хочешь взять, наверное, сможешь. (Тем не менее, помните о возможных проблемах с аллергией и загрязнением, упомянутых ранее; как и в случае со всеми добавками и лекарствами, очень внимательно проверьте список ингредиентов и поговорите со своим врачом.) Дополнительные МСМ, вероятно, не повредит вам - просто не помочь тебе. Если вы видите пользу, это может быть эффект плацебо. Без дополнительных исследований просто невозможно узнать.

Чтобы узнать больше, перейдите по ссылкам на следующей странице.

Восстановление тканей без добавок

Если вы решили не добавлять ежедневную добавку МСМ, каковы хорошие способы восстановления тканей? Они довольно простые. Пить много воды. Ешьте цельную пищу (как отмечалось ранее, диета с достаточным содержанием белка, вероятно, дает вам достаточно серы для того, что нужно вашему организму). И немного поспать - время отдыха - это время, когда организм выполняет большую часть своей восстановительной работы. (Фактически, если вы выполняете режим силовых тренировок, ваши мышцы действительно растут в те дни, когда вы не занимаетесь [источник: WebMD ].) Если вы не спали достаточно или недостаточно хорошо, вы можете захотеть рассмотреть упражнения? Упражнения действительно наращивают мышцы, укрепляют иммунную систему и помогают отдыхать - это лучшее лекарство от всех болезней. И это просто оказывается дешевле, чем почти все, что продается в бутылках.

Статьи по Теме