Как работает пилатес

Причуды, связанные со здоровьем и физическими упражнениями, постоянно попадают в немилость. Последняя запатентованная фитнес-система часто остается пылиться в углу, когда ее заменяет новый тренажер или распорядок дня. Однако некоторые методы упражнений выдерживают испытание временем и находят верных приверженцев. Пилатес , фитнес-система, разработанная в 1920-х годах Джозефом Пилатесом, набирает обороты с 1980-х годов. Но что такое пилатес и почему он так эффективен?

 Пилатес - это система упражнений, которые задействуют тело и разум посредством серии контролируемых движений. Эти контролируемые движения включают в себя идею динамического напряжения или самосопротивления. Динамическое напряжение описывает действие мышц против мышц - режим упражнений, продвигаемый гуру фитнеса Чарльзом Атласом, современником Джозефа Пилатеса. Пилатес использует динамическое напряжение и позволяет движениям объединяться одновременно.

Джозеф Пилатес хотел повысить гибкость и силу приверженцев, но также осознал, что здоровый дух и тело взаимосвязаны и взаимозависимы. Сегодня методы физических тренеров вытеснили традиционные упражнения по поднятию тяжестей как эффективный способ тонизировать мышцы и наращивать силу. 

В этой статье мы узнаем о Джозефе пилатесе, методе пилатеса и о том, как он стал основной и популярной системой упражнений.

Почему не зарегистрирован товарный знак пилатеса?

Популярность пилатеса привела к появлению новых стандартов обучения и появлению индустрии фитнес-оборудования. Внезапно название системы упражнений стало повсюду. 

В 1992 году Шон Галлахер, продавец оборудования и владелец студий пилатеса, получил регистрацию товарных знаков Pilates и Pilates Studio. Он начал проводить вечеринки с использованием имени пилатеса без свидетельства или разрешения. Но когда Галлахер бросил вызов Balanced Body, производителю оборудования для пилатеса с 1976 года, судья постановил, что пилатес утратил свое значение торговой марки и не сделал «ничего, чтобы помешать другим использовать свое имя для описания того, чему они учили» [источник: Уилсон ] .

1. Основы пилатеса
2. Практика пилатеса
3. Оборудование для пилатеса

Развитие техники пилатеса во многом связано с детством ее основателя Джозефа Пилатеса. Йозеф Пилатес родился в 1880 году в Менхенгладбахе, Германия. Он был сыном отца-гимнаста и матери-натуропата, которая верила в естественное исцеление. В детстве Пилатес страдал астмой, рахитом и ревматической лихорадкой. Тем не менее, молодой пилатес проявлял растущий интерес к фитнесу и здоровью, и когда семейный врач дал ему старую книгу по анатомии, ребенок начал запоминать и тренировать каждую часть тела. К 14 годам Пилатес достаточно развил свое тело, чтобы его можно было смоделировать для анатомических карт.

К раннему взрослому возрасту пилатес хорошо тренировался в боксе, гимнастике, лыжах и нырянии. Когда в 1914 году разразилась Первая мировая война, Пилатес, который жил и работал в Англии, был помещен в лагерь для интернированных вражеских инопланетян. Он обучал сокамерников борьбе и самообороне и начал разрабатывать метод упражнений, который позже назвал Controlology . В конце концов пилатес перевели работать медсестрой для пациентов с болезнями военного времени. Он начал создавать оборудование для реабилитации своих пациентов.

В 1926 году Джозеф Пилатес переехал в Соединенные Штаты и вместе со своей женой Кларой открыл фитнес-студию пилатеса в Нью-Йорке. Их новый режим упражнений стал популярным среди травмированных танцоров, нуждавшихся в реабилитации. Поскольку пилатес развивает силу, не прибавляя массы, это эффективное упражнение для танцоров, которые должны оставаться гибкими. Пилатес до сих пор используется для профилактики и реабилитации спортивных травм. Пилатес также может помочь восстановить искажения в теле, которое использовало определенные мышцы для компенсации травм.

В следующем разделе мы узнаем об основных компонентах пилатеса.

Пилатес против йоги

Пилатес и йога стали популярными дополнениями к режимам упражнений многих людей. Хотя оба используют одинаковую позу и сосредотачиваются на дыхании, они довольно разные. Цель пилатеса - увеличить основные силы тела: мышцы живота, поясницу и ягодицы. Пилатес также включает в себя обширную работу на коврике и тренажерах. Йогу иногда считают скорее образом жизни. Это требует не только целенаправленных упражнений, но и внимания к диете, дыханию, расслаблению и медитации. Несмотря на то, что пилатес задействует и тело, и ум, он не стремится объединить их, как это делает йога.

Упражнения пилатеса призваны укрепить силу, увеличить гибкость и способствовать контролю над телом и разумом. Динамическое напряжение помогает укрепить мышцы, а удлинение - гибкость. Пилатес развивает истинную гибкость - свободу движений, не искажая и не манипулируя телом.

Каждое упражнение в пилатесе должно выполняться в полной концентрации. Практикующий пилатес должен постоянно следить за правильным положением тела и обращать внимание на то, как тело чувствует себя. Такой концентрированный контроль над разумом помогает предотвратить травмы и повышает эффективность упражнений, гарантируя, что ни одна мышца не будет забыта или упущена. Движения пилатеса также должны быть достаточно медленными, чтобы полностью задействовать мышцы, для которых это движение было предназначено.

Большинство упражнений пилатеса выполняются на коврике. В 1954 году Джозеф Пилатес написал книгу «Возвращение к жизни через контрологию» о методе упражнений, который мы теперь называем просто пилатес. В книге описаны 34 упражнения на коврике: основные движения пилатеса. Некоторые, например сотня , помогают согреть тело и помогают дыханию. Другие, такие как пила , прорабатывают основные мышечные области, такие как ядро ​​живота, и помогают растягивать другие, например подколенные сухожилия. Упражнения пилатес часто задействуют несколько мышц во время одного упражнения. Толчок вверх работает плечи, грудь, руки и верхнюю часть спины , а растяжение бедра и плечи [источник: Силер ].

Несмотря на всю свою универсальность и преимущества, пилатес имеет некоторые ограничения и недостатки. Пилатес - это не полноценная программа физической подготовки. Аэробные упражнения не оказывают положительного воздействия на сердечно-сосудистую систему . Практикующие пилатес должны совмещать упражнения с аэробной нагрузкой для здоровья сердечно-сосудистой системы. Поскольку пилатес не помогает нарастить объемную мышечную массу, это бесполезная система для бодибилдеров.

Врачи также предостерегают тех, кто страдает несовершенным остеогенезом, остеопорозом, болезнью Педжета, остеомаляцией или другими заболеваниями костей, практиковать пилатес только после консультации с профессионалами. Некоторых инструкторов по пилатесу обучают изменять упражнения и работать с этими расстройствами.

А поскольку нет органа, санкционирующего выдачу официальных сертификатов по пилатесу, иногда трудно понять, преподают ли вас пилатес классическому или гибридному. Однако есть агентства, которые сертифицируют учителей по определенным методам пилатеса.

В следующем разделе мы узнаем об оборудовании для пилатеса.

Цигоин: глоток свежего воздуха

Джозеф Пилатес был мастером в использовании различных техник из разных систем здоровья и хорошего самочувствия. Его программа упражнений нацелена на дыхание как способ расслабиться и выполнять более напряженные движения напрямую связана с цигун , китайской системой упражнений, созданной 5000 лет назад. Цигун сочетает в себе медитацию, легкие движения и контролируемое дыхание. В Китае более 80 миллионов человек регулярно практикуют цигун. Его популярность на Западе растет.

Не все упражнения пилатеса выполняются на коврике. Во время Первой мировой войны Джозеф Пилатес обнаружил, что ему часто приходилось держать пациентов на руках или использовать свое тело, чтобы помочь им выполнять упражнения. Он начал экспериментировать с машинами, которые могли бы заменить его тело. Его первые машины были сделаны из тех материалов, которые у него были под рукой: пружин и каркасов кроватей.

Джозеф Пилатес в конце концов дал своим изобретениям такие имена, как Универсальный реформатор, стул Wunda, Cadillac, ствол с лестницей и корректор позвоночника. Большинство упражнений по пилатесу можно выполнять на коврике и с помощью универсального реформатора, который теперь называют просто реформатором. Другие тренажеры могут быть включены в микс для более сбалансированной тренировки. Большая часть оборудования для пилатеса основана на оригинальных разработках Джозефа Пилатеса, хотя есть и новые тренажеры.

Каждый тренажер для пилатеса многофункциональный. Только Reformer позволяет выполнять более 100 различных движений. Cadillac имеет деревянные перекладины и подвесные трапеции для работы рук, ног и туловища против различных пружинных напряжений. Стул Wunda был разработан, чтобы помочь развить баланс и силу.

Комплекты пилатеса также являются популярным и менее дорогим способом улучшить базовую тренировку пилатеса. В комплекты входят наборы пружин и эластичных лент, используемых для тренировок с отягощениями. Они также могут помочь сохранить правильное положение тела во время упражнений.

Чтобы узнать больше о пилатесе и других формах упражнений, просмотрите ссылки на следующей странице.

Начни выходной правильно

Хотя его фамилия может быть синонимом его случайного открытия хлопьев для завтрака, доктор Джон Харви Келлог был современником Джозефа Пилатеса, который придерживался аналогичных представлений о целостном здоровье и благополучии.

Келлогг в первую очередь считается пионером в области здорового питания, но он считал, что здоровое питание - лишь один из аспектов здорового образа жизни. Келлог, назвавший свою систему биологической жизнью , разделял взгляды пилатеса на связь между разумом и телом. Келлог также опередил свое время, осудив курение и продвигая альтернативы лекарственным препаратам для лечения определенных заболеваний.

Статьи по Теме

Больше отличных ссылок