Как увлажнить изнутри

Если ваша кожа когда-либо была больше похожа на наждачную бумагу, чем на попку ребенка, вы знаете, какой жалкой может быть сухая кожа. Сухая кожа может вызывать разного рода дискомфорт, включая шелушение, шелушение, растрескивание, покраснение и зуд. Хорошая новость заключается в том, что вы можете избежать этого ощущения всепроникающего зуда, если уделите время тому, чтобы ваше тело было хорошо увлажненным изнутри.

Очевидный способ избавиться от сухой кожи внешне - регулярно увлажнять. Еще лучше, если вы не забудете нанести увлажняющий крем сразу после того, как выйдете из ванны. Другие шаги, которые вы можете предпринять, чтобы успокоить сухую кожу, включают более короткие ванны и использование теплой воды вместо горячей для душа или ванны [источник: Американская академия дерматологии ].

Но старая пословица о том, что важно то, что находится внутри, также применима к здоровью вашей кожи. То, что вы наносите на тело, может помочь избавиться от сухой кожи и предотвратить образование новых сухих пятен. Поскольку вам все равно нужно есть и пить, вы также можете получить максимальную отдачу от своего ежедневного рациона, а это означает, что потребляемые вами продукты используются для восстановления здоровья кожи. То, что вы едите и пьете, может не только повысить вашу энергию и иммунную систему, но и сохранить кожу увлажненной.

Помимо сохранения мягкой и эластичной кожи, увлажнение изнутри важно для вашего общего здоровья и функций организма. Если вы обезвоживаетесь, у вас может развиться слабость и головокружение. А в некоторых крайних случаях, если вы теряете слишком много жидкости, вам может потребоваться поездка в отделение неотложной помощи для лечения жидкости [источник: WebMD: обезвоживание ].

Вы можете избежать обезвоживания - и к тому же сухой, чешуйчатой ​​кожи - путем поддержания хорошего уровня гидратации. Продолжайте читать, чтобы узнать, насколько полезной может быть гидратация.

1. Увлажнение и сухость кожи
2. Продукты, увлажняющие кожу
3. Продукты и напитки, вызывающие сухость кожи

Учитывая всю шумиху по телевидению и в журналах о том, сколько воды нужно пить каждый день, вы можете подумать, что люди похожи на морских млекопитающих, неспособных выжить на суше. Очевидно, что это не так, но даже если вы гуляете по суше, ваша кожа и остальное тело все еще нуждаются в воде.

Поддержание гидратации означает получение достаточного количества воды, чтобы ваше тело могло эффективно функционировать. Исследователи расходятся во мнениях относительно того, сколько воды достаточно, чтобы предотвратить сухость кожи, но, по крайней мере, вам необходимо от 4 до 8 чашек (примерно от 1 до 2 литров) жидкости в день, чтобы поддерживать достаточный уровень гидратации, и эта жидкость предпочтительно должна быть водой. [источник: Bouchez: Feed ]. Институт медицины рекомендует женщинам ежедневно выпивать девять чашек чистой воды, а мужчинам - 13 чашек [источник: Клиника Майо: вода ]. Суть в том, что вам нужна вода и много ее, чтобы быть здоровым.

Существует несколько причин, по которым вам может не хватать воды для поддержания здоровья кожи. Все, что заставляет вас сильно потеть, например, упражнения или пребывание на солнце, вызывает потерю жидкости. Заболевание также может привести к обезвоживанию, особенно если у вас жар, диарея или рвота [источник: WebMD: Dehydration ]. В таких случаях вам может потребоваться выпить еще больше воды, чтобы восполнить то, что было потеряно.

Не забывать пить достаточное количество воды иногда может быть утомительным занятием, но есть несколько способов облегчить эту работу. Во-первых, вы можете использовать набор рекомендаций, возможно, что-то, что рекомендует ваш врач, или рекомендации из авторитетного источника, такого как Институт медицины, и следовать им каждый день. Вы также можете взять за правило пить один или два стакана воды при каждом приеме пищи. Держите бутылку с водой на столе на работе или в машине и часто пейте. Если вы хотите немного ароматизировать воду, попробуйте добавить дольку лимона или немного фруктового сока.

Если вы думаете, что было бы неплохо съесть немного еды с такой водой, продолжайте читать, чтобы узнать, какие продукты также могут помочь вам избежать обезвоживания.

Чудеса воды

Поскольку около 60 процентов вашего тела состоит из воды, логично, что вода будет играть важную роль в функциях вашего тела [источник: Mayo Clinic: Water ]. Вода подобна конечной транспортной системе, доставляющей питательные вещества к вашим клеткам и выводящей токсины [источник: Bouchez: Diet ]. В следующий раз, когда вы почувствуете жажду, вместо содовой выпейте стакан воды. Ваша кожа и остальное тело будут вам благодарны.

Если вы хотите сделать все возможное, чтобы увлажнить кожу, не прекращайте наносить увлажняющий крем и пить много воды. Вы можете сделать своей новой мантрой «вы есть то, что вы едите» и выбирать продукты в зависимости от того, как они помогут вашей коже.

Чтобы получить максимум удовольствия от ежедневного приема пищи, попробуйте включить в свой рацион следующие продукты:

Омега-3 - ваша кожа имеет естественный барьер, который помогает удерживать влагу, и этот барьер содержит омега-3 жирные кислоты. Попробуйте добавить в свой рацион семена льна, лосося и грецкие орехи, чтобы увеличить потребление омега-3 и увлажнить кожу [источник: картофель фри ]. Некоторые исследования показывают, что продукты, содержащие витамин Е в дополнение к омега-3, такие как орехи и цельнозерновые продукты, обеспечивают дополнительный бустер для кожи [источник: Bouchez: Feed ].

Шпинат. Подвинься, Папай, потому что шпинат нужен не только для наращивания мышц. Помимо того, что шпинат полон витаминов, таких как укрепляющий кожу витамин А, он содержит растительные соединения, которые, согласно некоторым исследованиям, помогают сохранить вашу кожу здоровой [источник: Mayo Clinic: Eating Well ].

Ягоды. Оказывается, ягоды - это не просто вкусно и весело. они также действительно хороши для лечения вашей кожи. Ягоды не только содержат сок, который помогает вам увлажнять, но также содержат антиоксиданты и витамин С, которые защищают вашу кожу [источник: Фрэнк ]. Антиоксиданты и другие химические вещества, содержащиеся в ягодах, помогают клеткам кожи предотвращать повреждения [источник: Bouchez: Foods ].

То, что вы кладете в рот, может помочь вашей коже, но если вы хотите сохранить это здоровое сияние, вам также следует избегать некоторых продуктов и напитков. Прочтите следующую страницу, чтобы узнать, какие предметы оставить на полке продуктового магазина.

Принимая витамины

Помимо продуктов, повышающих уровень влажности кожи, вы также можете дополнить свой рацион витаминами. В частности, витамины A и B3 могут помочь укрепить и сохранить вашу кожу [источник: Medline Plus: Vitamins ]. Вы также можете попробовать витамины C и E из-за их антиоксидантных свойств [источник: Bouchez: Feed ]. Но будьте осторожны, чтобы не набираться витаминов, потому что многие из них, например витамин А, токсичны, если вы принимаете их слишком много [источник: Eledrisi ]. Если вы хотите использовать витамины для улучшения своего рациона, поговорите со своим врачом о правильном плане приема добавок.

Вы знаете, что есть и пить, чтобы кожа оставалась влажной, но чтобы продолжать правильно увлажняться изнутри, вам также нужно знать, чего следует избегать.

Алкоголь действует как мочегонное средство, то есть заставляет ваше тело вырабатывать больше мочи, что заставляет вас чаще ходить в туалет. Более частое мочеиспускание, чем обычно, может привести к обезвоживанию, так как вы будете терять жидкость быстрее, чем обычно [источник: Mayo Clinic ]. Итак, если вы решите употреблять алкоголь, не забудьте запить его большим количеством воды, чтобы восполнить потерю жидкости.

Долгое время считалось, что кофеин действует как мочегонное средство, но это может быть не так. Он действует только как мягкое мочегонное средство, и вам придется потреблять более 4-7 чашек напитка с кофеином в день, чтобы увидеть эффект [источники: WebMD: Caffeine Myths , Zeratsky ]. Таким образом, вам не обязательно отказываться от этого толчка java, но вы должны хотя бы знать, сколько кофеина вы пьете и что он может сделать с вашей кожей. Кофеин содержится в кофе, чае, газированных и энергетических напитках, поэтому вы можете потреблять его больше, чем вы думаете.

Суть в том, что алкоголь и, в крайнем случае, кофеин, в том, что если вы обезвожены, ваша кожа не получает достаточно влаги, и она может высохнуть. Если вы пытаетесь увлажнить кожу изнутри, постарайтесь уменьшить количество причин, вызывающих высыхание, или вообще избежать их.

В целом, употребление большого количества воды, употребление разнообразных здоровых продуктов и наблюдение за потреблением кофеина и алкоголя направят вас на путь к здоровой, влажной и эластичной коже. Для получения дополнительной информации об увлажнении внутри и снаружи перейдите по ссылкам на следующей странице.

Проверь себя

Если вы беспокоитесь, что у вас может быть обезвоживание, вы можете проверить это с помощью простого теста. Осторожно ущипните кожу и посмотрите, что с ней произойдет. Если ваша кожа приходит в норму, вероятно, ваш уровень гидратации в порядке. Но если он не приходит в норму и вместо этого остается вместе, это может быть признаком умеренного или тяжелого обезвоживания. Ваш врач может провести другие тесты, чтобы быть уверенным, включая анализы крови, чтобы найти признаки того, что ваша кровь сконцентрирована, и проверить уровень ваших электролитов [источник: Medline Plus: Dehydration ].

Статьи по Теме