Как я начал процесс

Как вы думаете, кто из двух людей, изображенных на миниатюре, съест 179 куриных буррито Taco Bell Chipotle Ranch за год?

Хотите верьте, хотите нет, но это парень справа.

Вот так я выгляжу сегодня или, по крайней мере, так я выгляжу сразу после тренировки при оптимальном освещении. На момент написания, в конце ноября 2022 года, я съел не менее 179 буррито по 2 доллара в Taco Bell.

Это кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой, не так ли?

«Он никак не мог сделать это и остаться здоровым», — вероятно, думаете вы.

Вот реальность:

Около полутора лет назад я написал статью о том, как именно я похудел на 60 фунтов за 3 месяца . Я подробно рассказал о природе моего веса, о том, как мой врач сказал мне, что мое кровяное давление слишком высокое для человека моего возраста, как мне пришлось сбросить по крайней мере 20 фунтов и как она назначила мне лекарства от кровяного давления в 23 года. старый.

Это был тревожный звонок, который мне был нужен. Я исследовал все, что мог, о похудении, личном питании и физических упражнениях. Я бросил пить на 3 месяца. И я ежедневно вкладывался в работу, особенно когда не хотел.

В чем мой секрет?

Вот короткая версия для тех, у кого нет времени: подсчитывайте калории, ежедневно гуляйте, поднимайте тяжести два-три раза в неделю, хорошо высыпайтесь и появляйтесь каждый день .

Вы можете прочитать больше о моем процессе в связанной статье выше. Но для тех, кто хочет больше узнать о том, как я сегодня добрался до изображения справа, я расскажу об этом ниже.

Недостающее звено

До поступления в колледж у меня был метаболизм обычного подростка. Я рос, и в 17 лет я мог съесть целую пиццу и после этого остаться голодным.

Проблема начала возникать после того, как мой всплеск роста закончился. Я продолжала относиться к своему телу, как будто мне было 17, только на этот раз мое тело не успевало за едой, которую я ела.

Колледж разрешил мне есть столько блюд в виде шведского стола, сколько я хотел по плану питания. Когда я пару раз в неделю ходил в центр отдыха, чтобы потренироваться, я регулярно думал: «Эй, я только что отлично потренировался, так что я должен побаловать себя коробкой Taco Bell за 5 долларов».

Но реальность такова, что вы никогда не добьетесь значительного прогресса, если съедите пищу на 1500 калорий после того, как сожжете 300 в тренажерном зале.

Чего мне не хватало в жизни, так это дисциплины .

Я был недисциплинирован в своих пищевых привычках. Мне было все равно, что я ем, главное, чтобы в этот момент я чувствовал себя хорошо.

Я был недисциплинирован в своих тренировках. Большую часть своей студенческой карьеры я редко ходил в спортзал. Вместо этого я сосредоточился на учебе.

Я был недисциплинирован в своем графике сна. Из-за характера записи на занятия в колледже я ложился спать и просыпался в разное время в течение недели, никогда не поддерживая постоянного циркадного ритма, что мешало моему восстановлению после тренировок и общему психическому состоянию.

Что я делаю сегодня

Моя фотография «после» на миниатюре не была создана за 4,5 месяца. Он был построен в течение двух лет последовательного показа и ввода в работу.

Единственный способ добиться телосложения, которого вы хотите, — это выработать режим дисциплины и преданности себе в будущем.

Я все еще люблю еду. Я действительно знаю. Я пересматриваю свой бюджет калорий по крайней мере один или два раза в неделю.

Но я уравновешиваю это тем, что на следующий день меньше ем и поддерживаю постоянный режим упражнений в сочетании со здоровым сном и отслеживанием калорий.

Я съел столько буррито Taco Bell, сколько половину календарных дней в году, но я несу ответственность за то, что я кладу в свое тело.

Вот некоторый контекст:

Мои почти ежедневные поездки в Taco Bell связаны с моими обстоятельствами, связанными с отслеживанием калорий. Когда я делаю свое ежедневное кардио, скоростную ходьбу со скоростью 4,2 мили в час на беговой дорожке, я сжигаю весь свой сэндвич из 3 яиц на завтрак.

Я замещаю потерянную энергию буррито, заботящимся о своем здоровье.

Буррито может быть полезнее, если просто убрать из него ранчо. Это снижает его калорийность на 80, превращая буррито с 510 калориями в более удобный перекус после тренировки с 430 калориями.

Моя текущая диета состоит в том, что я ем один и тот же бутерброд на завтрак, сжигаю его, заменяя буррито, затем ем какую-либо форму белка на обед (куриные грудки или свиные вырезки), а затем ем все, что я хочу в течение дня, так что пока это соответствует моему бюджету калорий.

В дни двойной тренировки я делаю кардио утром, а затем полтора часа поднимаю тяжести. У меня их два раза в неделю, так что общее время, которое я провожу в спортзале, составляет 10 часов в неделю.

Последние мысли

Я никогда не чувствовала себя более ясной, счастливой или привлекательной, чем когда-либо в своей жизни, с тех пор, как начала активно заботиться о своем питании и физических упражнениях. Если бы вы сказали мне три года назад, что мои руки будут выглядеть так, будто их сняли с фигурок, я бы вам не поверил.

Поскольку я решил действовать и полностью посвятить себя здоровому образу жизни, я смог сбросить 12 фунтов за первую неделю .

Однако я не хочу, чтобы у вас сложились нездоровые отношения с едой. Запрет на определенные продукты только приведет к тому, что вы будете переедать их позже, что разрушит ваш прогресс и негативно повлияет на ваше психическое состояние.

Самая устойчивая диета та, которая вам нравится . Я уделяю приоритетное внимание получению достаточного количества белка в день для восстановления мышц, около 0,8 грамма белка на фунт веса тела, а затем оставляю остальную часть моей пищи на то, что я хочу съесть в разумных пределах.

Точно так же я не хочу, чтобы у вас развились нездоровые отношения с физическими упражнениями. Слишком много упражнений может принести больше вреда, чем пользы, а недостаток сна или времени на восстановление разрушит ваше тело.

Три столпа здорового образа жизни — это диета (отслеживание калорий, получение достаточного количества белка), физические упражнения (ежедневные кардио и силовые тренировки пару раз в неделю) и достаточный отдых между ними.

Секрета «быстро привести себя в форму» не существует. Не существует специальной диеты, режима упражнений или специальных таблеток, которые заставят вас похудеть и набрать мышечную массу естественным образом.

Секрет в дисциплине . Появляйтесь каждый день, и результаты появятся быстрее, чем вы можете себе представить.

Больше всего на меня повлияла история Дэвида Гоггинса, канадского фитнес-ютубера Уилла Теннисона и YouTube-канала Gravity Transformation — Fat Loss Experts .

После двух лет напряженной работы я не хочу останавливаться.