Вам нужно еще больше кальция в период менопаузы (1200 мг, в то время как женщинам старше 70 лет требуется 1500 мг), когда потеря костной массы резко ускоряется. Кофе, кажется, мешает кальцию и строительству костей.
По данным Американской ассоциации диетологов, каждая чашка кофе удаляет кальций из одной чайной ложки молока.
Более того, соевые продукты богаты антиоксидантами, незаменимыми жирными кислотами, кальцием, клетчаткой, каротиноидами и флавоноидами. Соевые белковые продукты могут быть хорошей заменой животным продуктам, потому что, в отличие от некоторых других бобов, соя предлагает «полный» белковый профиль. FDA определило, что диеты с четырьмя ежедневными порциями сои могут снизить уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), так называемого «плохого холестерина», который накапливается в кровеносных сосудах, на целых 10 процентов.
Кроме того, исследования показывают, что фолиевая кислота и B-6 уменьшают ишемическую болезнь сердца у женщин. Было доказано, что орехи, особенно грецкие, защищают от сердечных заболеваний.
AHA подчеркивает, что диета для эффективного снижения уровня холестерина, основного фактора сердечно-сосудистых заболеваний, должна состоять не более чем из 30 процентов от общего количества ежедневных калорий из жиров или 10 процентов калорий из насыщенных жиров.
После менопаузы
Особенно важно хорошо питаться, чтобы справиться с проблемами сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза, рака и диабета. На всех этапах жизни поливитаминные добавки могут помочь удовлетворить ваши потребности в питании, облегчить симптомы и помочь вам чувствовать себя лучше.
