Это определенно то время года, когда дни становятся короткими, темными, тоскливыми и холодными. Если этого недостаточно, то такое изменение погоды также может повлиять на наше настроение. (Помимо того, что вы замерзнете, такое изменение погоды также может повлиять на ваше настроение.) Например, чувствуете ли вы себя немного более вялым, голодным и подавленным, чем обычно? Если ответ «да», не волнуйтесь; у вас наверняка есть компания.
Возможно, вы испытываете очень распространенное состояние, называемое зимней хандрой. Зимняя хандра и ее более серьезный аналог, сезонное аффективное расстройство (САР), как правило, затрагивают в четыре раза больше женщин, чем мужчин. Состояние представляет собой легкую форму депрессии, вызванную уменьшением количества солнечного света. Он начинает воздействовать на людей осенью, длится всю зиму, а затем начинает стихать весной.
Согласно исследованиям, зимняя хандра чаще всего вызвана нестабильным уровнем мелатонина и серотонина. Мелатонин — это гормон, вырабатываемый во время сна, а серотонин — нейротрансмиттер, отвечающий за настроение, чувство голода и сон. Хотя зимняя хандра не так серьезна, как некоторые длительные депрессии, расстройство все же может влиять на то, как человек думает, реагирует и ведет себя в повседневной жизни. Пьянство, переедание, самоизоляция и малоподвижный образ жизни только усиливают интенсивность зимней хандры.
Итак, как узнать, есть ли у вас это состояние? Если вы страдаете от двух или более из следующих симптомов, вы, вероятно, находитесь в группе риска:
- Повышенное чувство усталости и вялости
- Трудности с творческим мышлением и концентрацией внимания по сравнению с летними месяцами.
- Проблемы с пробуждением по утрам, особенно когда дни становятся короче
- Ошибочно обвинять себя, когда что-то идет не так
- Проблемы с выполнением задач, которые обычно кажутся легкими и приятными.
Но есть и хорошие новости: вы определенно можете взять ситуацию под контроль и сделать что-то, что поднимет вам настроение. Возможно, лучше всего начать с вашего восприятия. Сосредоточьтесь на том, что позитивно и правильно вокруг вас. Относитесь к каждому дню как к хорошему. Этот эмоциональный сдвиг может усилить мгновенное «хорошее самочувствие». Позвольте солнцу сиять… поднимите жалюзи и наслаждайтесь солнечным светом, пока можете. Отдых на Карибах. Общайтесь с позитивными людьми. Делать волонтерскую работу. Используйте это дополнительное время в помещении, чтобы избавиться от беспорядка и упростить свое окружение. Позаботьтесь о себе: делайте массаж, регулярно занимайтесь спортом и разумно питайтесь.
При более тяжелых формах зимней хандры поговорите со своим врачом о других вариантах, таких как антидепрессанты, лечение лайтбоксом и другие формы терапии. Наконец, помните, что зимняя тоска носит временный характер . Эти солнечные дни не за горами и ближе, чем кажется!
