Я не собирался бегать каждый день. За 10 лет, что я бегаю, я понял, как важно брать пару дней отдыха в неделю, чтобы мое тело могло восстанавливаться и восстанавливаться .
Но в марте, когда появились новости о том, что коронавирус наконец-то ступил на американскую землю, казалось, что все вышло из-под контроля. Мой город издал приказ о самоизоляции. Школа моего сына закрыта. Заходя в продуктовый магазин, я чувствовал, что попал в зону боевых действий. Покупатели были громкими и агрессивными. Пропали обычные предметы домашнего обихода. Затем люди начали рассылать сообщения в социальных сетях: «Оставайтесь дома!»
Итак, я вышел на улицу и побежал.
Я обычно бегаю по асфальтированным дорожкам. Но меня вдруг потянуло на лесистые, утрамбованные гравийные тропы. Я жаждал быть на открытом воздухе. Набрать полную грудь чистого воздуха, пропотеть от всей этой суматохи и разобраться в том, что происходит в этом мире.
Альберт Эйнштейн однажды сказал: «Загляните вглубь природы, и вы все поймете лучше». Я думаю, что он был на что-то.
Ценность дней отдыха
Прежде чем я это осознал, я бегал каждый день в течение целого месяца. Как оказалось, ежедневный бег — это не так уж и необычно. На самом деле, существует Ассоциация бегунов США , входящая в состав Streak Runners International, членами которой являются представители всего мира. Чтобы пройти квалификацию, вы должны пробежать не менее 1 мили (1,61 км) в течение каждого календарного дня. Любой может подать заявку на членство, но никто не может включить свою серию в список активных или вышедших на пенсию беговых полос, пока он не достигнет отметки в один год.
«Ты думаешь, бегать каждый день — это разумно?» — спросил я своего приятеля Кайла Путмана во время одного из наших еженедельных забегов. Он сертифицированный в США тренер по легкой атлетике , который тренирует элитных спортсменов и раненых воинов, и он тренировал меня (не элиту или воина) для моего последнего и (пока) единственного квалификационного марафона в Бостоне .
«Думайте о своем теле как о машине, как об автомобиле», — ответил он, и наши ноги ритмично стучали по горной тропе, возвышающейся над центром Бирмингема, штат Алабама. «Отдых в качестве выходного дня — это поддержание тела. Сохраняет ваше здоровье и предотвращает травмы, чтобы вы могли бегать дольше и лучше».
Он также напомнил мне о расписании тренировок, которое он составил для моего последнего марафона . Дни, когда мы делали повторы на милю, скоростную работу или длинные пробежки, сменялись легкими пробежками, также известными как «активное восстановление». Этот единственный выходной день в неделю, когда я вообще не бегал, был стратегически расположен за день до долгой пробежки, чтобы подготовить мое тело и мой разум к многокилометровой пробежке.
Но из-за COVID-19 не было гонок, к которым можно было бы готовиться. И я не бегал ни быстро, ни далеко. Это, признал Путман, делает мою ежедневную пробежку достаточно приемлемой. И хотя единственными травмами, к которым я был подвержен в тот момент, были царапины на коленях и синяки от спотыканий о корни и камни на лесистых тропах вдоль ручья, он предупредил: «Просто прислушивайся к своему телу».
Знайте «Почему» вы бежите
В итоге я взял отпуск вскоре после того разговора. Моему телу казалось, что оно нуждается в некотором «обслуживании». Но на следующий день я отправился обратно, и на этот раз я не остановился. Ни на 50-й, ни на 75-й, ни даже на 100-й день. Даже угроза COVID-19, которая к настоящему времени полностью затоптала США, не смогла оттеснить меня на второй план.
У меня были веские причины не волноваться. Согласно исследованию 2014 года , опубликованному в Журнале Американского колледжа кардиологов, всего 5–10 минут ежедневного бега низкой интенсивности могут продлить вашу жизнь на несколько лет по сравнению с полным отказом от бега. Но другое исследование 2013 года, опубликованное в том же журнале , увеличивает общее количество часов бега в неделю до 2,5, чтобы получить все преимущества. Я превысил это как минимум на час.
Чтобы быть уверенным, я спросил доктора Софию Лал , разумен ли мой ежедневный бег. Она врач нехирургической спортивной медицины в Бирмингеме и давний триатлонист. Она не решалась категорически не одобрять, но сказала, что не поддерживает этого. По ее словам, телу нужен перерыв.
«Вы можете думать о восстановлении после бега так же (как о силовых тренировках)», — говорит она. «Если вы бегаете каждый день, вы не даете организму времени на восстановление, в том числе мышцам, которые вы используете во время бега». Как и силовые тренировки, воздействие бега вызывает крошечные разрывы в мышцах. Выходной день позволяет вашим мышцам восстановиться, а вашему телу адаптироваться к вашим тренировкам.
Конечно, есть люди, которые бегают каждый день и не получают травм, говорит Лал. Но многие из тех, кто перетренировался, попадают к ней в кабинет с подошвенным фасциитом , стрессовыми переломами, растяжениями и вывихами.
Но как насчет тех людей, которые ежедневно бегают без травм? «Ну, это отчасти генетика, отчасти забота о своем теле, а также высокий рост и легкость», — говорит она. Бег на высоте означает активацию кора, чтобы ваша грудь находилась в вертикальном положении, и вы не сутулились. Легкий бег означает, что ваши удары ногой не должны быть тяжелыми и шумными. (Путман говорит: «Как кошка, идущая по ковру».)
Людям, которые должны что-то делать каждый день, Лал настоятельно рекомендует кросс-тренинг. Ей также особенно нравится бег по пересеченной местности, потому что «каждый шаг отличается. Вы развиваете силу лодыжек, преодолевая рельеф».
Наконец, вы можете бегать с больными мышцами, но не через боль. «Некоторые травмы могут надолго приземлить вас», — говорит она. «И вы не хотите, чтобы это добавлялось в уравнение (обучения)».
Я преодолел свой 100-й день бега, когда снова подключился к Путману на трассе. COVID-19 ухудшался, а не улучшался, но общество осторожно открывалось. Я спросил его, не сошел ли я с ума, если буду бегать каждый божий день?
«Зависит», — говорит он. «Вы должны спросить себя, почему вы зашнуровываете свои ботинки и выходите на улицу в первую очередь». Именно тогда он рассказал мне об одном из своих спортсменов, парне с посттравматическим стрессом , который ежедневно бегает, чтобы утихомирить демонов в своей голове. «Это психологический стресс? Зависимость? Навязчивая идея? Может быть, соревновательные тренировки? Или вы от чего-то бежите?»
Я начал свою беговую серию, чтобы разобраться в пандемии. Где-то в августе у меня был 115-й день подряд. За это время я многое повидал на природе — только что вылупившиеся медноголовые акулы скользили по поверхности ручья, скопа ловила рыбу на закате. Я подбежал в опасной близости от огромного дремлющего аллигатора и наткнулся на группу дельфинов, « барахтающихся » в солончаках во время отлива.
И вот однажды я почувствовал подвох в правом колене. Ничего, через что я не смог бы пройти, но я понял, что не должен. Я расшнуровал кроссовки и решил сделать столь необходимый перерыв. Может быть, как сказал Эйнштейн, я получил достаточно знаний от природы, чтобы понять, что, несмотря на ее монументальные трудности, жизнь продолжается.
Теперь это сумасшествие
29 января 2017 года в возрасте 78 лет Рон Хилл, трехкратный олимпиец и чемпион Бостонского марафона 1970 года, прервал 52-летнюю и 39-дневную беговую серию. У него самая длинная беговая серия в истории.
