Развитие практики медитации — это двухэтапный процесс. Медитативная дисциплина — это второй этап.
Первый шаг второй стадии — найти время для ежедневной медитации. Независимо от того, записываетесь ли вы на занятия или просто уделяете немного времени своему дню, большинство людей начинают всего с пяти минут утром или вечером. Научиться сосредотачиваться и центрироваться — хороший способ продолжать развивать свою способность отклонять беспокойство, перефокусироваться, перемещаться и обрести контроль над своими эмоциями и собой.
Шаг 1: С открытыми или закрытыми глазами тихо очистите свой разум от всего. Перестаньте думать о том, что только что произошло, перестаньте думать о том, что произойдет. Просто существуйте в тот момент, в котором вы находитесь прямо сейчас. Не думайте о том, что вы видите или слышите. Живите только здесь и сейчас. Это состояние ума можно назвать «зоной». Чтобы научиться находить эту зону, требуется постоянная практика. Но как только вы научитесь вызывать его по своему желанию, вы сможете отклонять и справляться со стрессом, четко фокусироваться на задачах и спокойно оставаться сосредоточенным в любой ситуации. Обретение внутреннего покоя автоматически повлияет на ваши внешние действия — эту практику можно применять ко всему и ко всем ситуациям. Измените внутреннее, и внешнее последует.
Шаг 2: Теперь, когда вы учитесь находить свою зону спокойствия, медитация предлагает три основных инструмента, которые помогут вам адаптировать свою практику.
Дыхание: Первый инструмент — это дыхание. Вхождение в расслабленное состояние ума и расслабленное физическое состояние достигается путем обучения контролю частоты сердечных сокращений. Сосредоточение внимания на дыхании заставляет ваш разум и тело работать вместе. Эта естественная гармония помогает объединить все — разум, тело и, в конечном счете, дух. Длинные вдохи и еще более длинные выдохи помогают замедлить сердечный ритм и расслабить мышцы. Когда вы медитируете, начните с трех-пяти глубоких очищающих вдохов, затем изменяйте продолжительность вдохов и выдохов, чтобы продолжать приводить свое тело и ум в расслабленное состояние. Представьте, что вы вдыхаете позитивные мысли и выдыхаете негативные.
Мантра: Второй инструмент — это мантра. Мантры — это звуки или слова, которые вы повторяете. Произносимая вслух, себе под нос или мысленно без звука, цель мантры — стабилизировать ум и защитить его от нежелательных отвлекающих факторов. Мантра может быть словом или фразой, имеющей для вас глубокое личное значение. Спокойно повторяйте это снова и снова, позволяя вашему разуму остановиться на звуке и чувстве, которое он вызывает. Когда ваш ум начнет блуждать, вернитесь к своей мантре. Некоторые люди просто используют слова «спокойствие» или «мир» как мантры.
Божество: Третий инструмент — это божество. Если мантра предназначена для успокоения ума, то божество (возвышенный объект сосредоточения) предназначено для того, чтобы дать нам что-то, на чем можно сконцентрироваться умственно и духовно. Божество не обязательно является высшим существом, оно может быть просто объектом перед вами, например, картиной или статуей. Определение вашего божества зависит исключительно от вас. Большинство людей предпочитают сосредотачиваться на своем духовном божестве, потому что традиционно практикующие медитацию мысленно концентрируются на приближении к своему Богу. Цель большинства искателей духовного мира и просветления — работать над тем, чтобы стать лучшим существом, лучшим человеком — тем, кто подобен Богу и жаждет духовно наполниться теми же качествами (бесконечной любовью, пониманием, знанием и мудростью). как Бог.
