Seed Cycling — новое увлечение здоровьем?

Это считалось многолетней тенденцией, но в последнее время она распространяется в Интернете. В то время как новый влиятельный человек на блоке, кажется, он набирает обороты и набирает популярность с каждым днем. Вы, наверное, слышали о диете с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, которую многие люди яростно соблюдают. Тем не менее, на сцену выходит новая тенденция: циклическая диета из семян.

В этом блоге мы более подробно рассмотрим цикличность семян и посмотрим, действительно ли это новая здоровая тенденция и стоит ли она шумихи.

Что на самом деле означает «циклирование семян»?

За последние десять лет популярность диеты на основе семян растет. Диета заключается в потреблении определенных семян, растительных продуктов и орехов для поддержания здоровья вашего тела. Хотя эта диета известна как «причудливая диета», ее пробовали немногие. Циклическая диета семян — это не диета, которой вы придерживаетесь в течение нескольких дней или недель. Вместо этого вы придерживаетесь определенной диеты в течение определенного периода времени, а затем возвращаетесь к своей обычной диете на определенный период времени. Так вы поддерживаете потерю веса. Проблема с циклической диетой семян заключается в том, что ей трудно следовать, особенно если у вас нет определенного плана питания.

Как семена могут сбалансировать гормоны, которые влияют на ваше здоровье, тело и разум?

На ваше психическое, физическое и эмоциональное здоровье в значительной степени влияют гормоны, которые являются химическими мессенджерами. Например, они значительно влияют на вашу способность контролировать питание, вес и настроение. Обычно каждый гормон вырабатывается в вашем организме в нужном количестве, чтобы поддерживать многочисленные функции организма, которые поддерживают ваше здоровье.

Западные пищевые привычки и малоподвижный образ жизни могут повлиять на ваш гормональный фон. Кроме того, у некоторых людей с возрастом наблюдается более выраженное снижение уровня гормонов, чем у других. Тем не менее, сбалансированная диета и другие методы здорового образа жизни могут помочь вам чувствовать себя и работать лучше, улучшая гормональное здоровье.

Вот где семена приходят вам на помощь,

Все строительные блоки, необходимые растениям для превращения в сложные существа, присутствуют в семенах. Благодаря этому они невероятно питательны. Лучшим источником клетчатки являются семена. Кроме того, они содержат множество необходимых витаминов, минералов и антиоксидантов, а также полезные мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. Потребление семян в рамках здорового питания может помочь снизить кровяное давление, уровень холестерина и сахара в крови.

Пищевая ценность и польза для здоровья лучших семян, которые вы можете употреблять, обсуждаются в этой статье.

ЛЬНЯНОЕ СЕМЯ

Семена льна, иногда называемые льняными, являются фантастическим источником омега-3 жирных кислот, особенно альфа-линоленовой кислоты (АЛК). Однако волокнистая внешняя оболочка семени, которую человеку трудно переваривать, содержит жиры омега-3. Поэтому рекомендуется употреблять молотые семена льна, если вы хотите повысить уровень омега-3.

Кроме того, семена льна содержат различные полифенолы, в том числе лигнаны, которые служат важными антиоксидантами в организме. Многочисленные исследования показали, что они могут снизить кровяное давление, уровень холестерина и даже риск развития рака.

Основными питательными веществами в семенах льна являются калории, клетчатка, белок, мононенасыщенные жиры, жиры Омега-3, марганец, тиамин (витамин B1) и магний.

СЕМЕНА ЧИА

Семена чиа являются хорошим источником жиров омега-3, которые также полезны для снижения уровня сахара в крови и снижения факторов риска сердечных заболеваний.

Наряду с множеством других минералов, они также являются хорошими поставщиками клетчатки и жиров омега-3. Семена чиа могут повышать уровень АЛК в крови. Незаменимая жирная кислота омега-3, которая может помочь уменьшить воспаление, — это АЛК.

Семена чиа могут помочь с потерей веса, снижая уровень сахара в крови и аппетит.

Основными питательными веществами в семенах чиа являются глюкоза, клетчатка и белковый жир, который представляет собой моно, омега-3/6 жирные кислоты, витамин B1, тиамин, магний и марганец.

СЕМЕНА КУНЖУТА

Несколько интригующих исследований показали, что энтеролактон, тип лигнана, который ведет себя как половой гормон эстроген, может вырабатываться кишечными бактериями из сезамина, пасты из семян кунжута, известной как тахини.

Более низкие, чем обычно, уровни этого лигнана в организме связаны с уничтожением клеток рака молочной железы и сердечных заболеваний.

Лигнаны, которых много в семенах кунжута, могут улучшить баланс половых гормонов эстрогена.

Семена кунжута также могут значительно уменьшить повреждение мышц и окислительный стресс, а также воспаление, связанное с остеоартритом коленного сустава.

Основными питательными веществами в семенах кунжута являются мононенасыщенные жиры, жиры омега-6, клетчатка, белок и калории, магний, медь и марганец.

СЕМЕНА ТЫКВЫ

Говорят, что из-за большого разнообразия питательных веществ эти семена приносят много пользы для здоровья. Фитостеролы, химические вещества растительного происхождения, которые могут помочь снизить уровень холестерина в крови, также в изобилии содержатся в тыквенных семечках.

Мононенасыщенные и омега-6 жирные кислоты, содержащиеся в тыквенных семечках и тыквенном масле, могут помочь уменьшить симптомы проблем с мочеиспусканием, улучшить здоровье сердца и улучшить качество жизни мужчин с увеличенной простатой.

Эти семена повышали уровень «хорошего» холестерина ЛПВП, уменьшая симптомы менопаузы, и значительно снижали риск развития рака молочной железы.

Основные питательные вещества в тыквенных семечках: мононенасыщенные жиры и жиры омега-6, марганец, магний, калории и клетчатка — все это питательные вещества.

СЕМЕНА УКРОПА:

Уникальное ароматное эфирное масло, содержащееся в семенах фенхеля, обладает антимикробными свойствами, которые помогают освежить дыхание. Вкусные семена фенхеля увеличивают выработку слюны, которая помогает уничтожать опасные микроорганизмы.

В семенах фенхеля содержатся анетол, фенхон и эстрагол, которые являются спазмолитическими и противовоспалительными соединениями. Они фантастически облегчают вздутие живота, расстройство желудка и запоры. Семена фенхеля увеличивают количество клетчатки в вашем рационе, что полезно для здоровья сердца, поскольку снижает кровяное давление, а многочисленные исследования связывают диеты с высоким содержанием клетчатки с более низким риском сердечных заболеваний.

Эти крошечные семена обеспечивают расслабление бронхов, что уменьшает симптомы астмы, бронхита и заложенности носа. Они также приносят пользу коже, защищая ее от повреждения свободными радикалами и продлевая жизнь клеток кожи.

Основными питательными веществами в семенах фенхеля являются витамин С , витамин Е, витамин К, минералы — кальций, магний, цинк, калий, селен и железо. Антиоксиданты, такие как полифенолы, клетчатка и органические соединения, такие как анетол.

Спасибо за чтение, и я надеюсь, что этот блог поможет вам получить представление обо всех фактах, связанных со здоровьем, которые помогают снизить вес и вести здоровый образ жизни. Если вас интересуют другие блоги, связанные со здоровьем, подписывайтесь на другие мои блоги.