Трафик. Встречи в Zoom. COVID-19. Изменение климата .
С жизненными экологическими и ситуационными стрессорами, общими заботами за кухонным столом и этими постоянно скрывающимися неизвестными неизвестными — не говоря уже о ежедневных проблемах, связанных с хорошей игрой с другими и поддержанием собственного внутреннего мира , — ориентироваться очень сложно. Неудивительно, что мы, люди, иногда чувствуем себя измотанными физически и изможденными ментально. В то время как лавандовая свеча успокаивает , а пенная ванна так успокаивает, представьте, что вы выходите на свежий воздух и предаетесь другому виду отдыха и развлечений: неторопливой лесной ванне.
Что такое купание в лесу?
Синрин-йоку – в переводе « купание в лесу» или «впитывание атмосферы леса» – это все о замедлении и «купании» себя в красоте природы. Также называемая лесной терапией, она опирается на тысячи лет интуитивных знаний, которые говорят, что, поскольку мы являемся частью природы, мы, люди, естественно, испытываем глубокую потребность чувствовать связь с природой. Это также касается вдыхания эфирных масел древесины, также известных как фитонциды , которые выделяются лесными растениями и деревьями. Удачный факт: оказывается, купание в лесу увеличивает наши NK-клетки, или естественные клетки-киллеры , которые помогают бороться с болезнями.
Синрин-йоку возникла в Японии в начале 1980-х годов как реакция правительства на рабочую силу, страдающую от техностресса . Положительные долгосрочные эффекты синрин-йоку на разум, тело и дух были тщательно исследованы и подтверждены, прежде всего, группами в Японии и Корее, а в последнее время в Западной Европе и в Великобритании, Институтом лесных купаний и Институтом лесных ванн. Университет Дерби .
Как это работает?
«Считается, что основной предполагаемый механизм работы синрин-йоку связан с «биофилией», — говорит в электронном письме доктор Кирстен Макьюэн , доцент Колледжа исследований в области здравоохранения, психологии и социальной защиты Университета Дерби. Это концепция, согласно которой люди провели большую часть своей истории предков в природе, и, следовательно, мы приспособлены к тому, чтобы легче обрабатывать и реагировать на естественные раздражители, чем на городские или искусственные раздражители. Это резюмируется в Теории восстановления внимания Каплана , которая предполагает, что, поскольку естественные стимулы (например, ветки на дереве или прожилки на листе) легко обрабатывать, мы можем обращать внимание на природу скорее восстанавливающим, чем восстанавливающим образом. утомительно».
Почему купание в лесу полезно?
Купание в лесу зарекомендовало себя как ценный инструмент в арсенале средств профилактики. Исследование Макьюэна согласуется с другими учеными в этой области, утверждающими, что синрин-йоку может регулировать кровяное давление , улучшать вариабельность сердечного ритма (показатель сердечно-сосудистого здоровья и психологического благополучия), снижать уровень гормонов стресса и воспалительных маркеров, таких как кортизол, а также повышать количество и активность сердечно-сосудистой системы. NK-клетки и противораковые белки . Исследования также неизменно показывают, что практика синрин-йоку также имеет психологические преимущества, такие как улучшение настроения (беспокойство, депрессия, гнев, замешательство, усталость и энергия), способность справляться с трудностями и устойчивость, а также восстановление внимания.
Почему купание в лесу имеет отношение к современной науке и медицине?
Макьюэн считает, что с ростом населения и огромным спросом на услуги общественного здравоохранения правительствам во всем мире необходимо уделять приоритетное внимание профилактическим мерам в области здравоохранения и доступным социальным рецептам , таким как синрин-йоку, к которым могут легко получить доступ большие сообщества. Кроме того, Макьюэн говорит, что «в условиях нынешнего климатического кризиса приоритет должен быть отдан защите древних и полудревних лесов. Сделав синрин-йоку социальным предписанием, Япония и Корея смогли защитить большие площади лесов и повторно засадить территории, чтобы предоставить людям ресурсы для участия в синрин-йоку. Исследования также показали, что синрин-йоку усиливает связь с природой и защищает окружающую среду, тем самым побуждая людей ценить и защищать природную среду».
Итак, чем купание в лесу отличается от прогулки по лесу?
Гэри Эванс, основатель и директор Института лесных купаний (TFBI) в Великобритании, объясняет, что купание в лесу отличается скоростью и направленностью визита. «Обычные занятия в лесу, такие как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде и верховая езда, увеличивают частоту сердечных сокращений и задействуют симпатическую нервную систему (борьба и бегство), — говорит он. «Купание в лесу — это медленное занятие, которое обычно снижает частоту сердечных сокращений, что приводит к расслаблению и безмятежности. Эти ощущения возникают, когда мы увеличиваем активность парасимпатической нервной системы (отдых и пищеварение). Лучший способ активизировать парасимпатическую нервную систему. ответ — сесть в лесу, сделать несколько глубоких вдохов и дать себе хотя бы 5-10 минут молчаливого наблюдения за заметными изменениями».
Краткое руководство
Если вы хотите быстро и легко искупаться в лесу, посетите лес, притормозите и прогуляйтесь, не разговаривая, пока не найдете привлекательное место, где можно остановиться и посидеть. Сидеть жизненно необходимо. Теперь почувствуйте себя в лесу хотя бы 15 минут. Когда мысли блуждают, верните внимание к окружающей среде и сосредоточьтесь на чем-то новом.
Для начала решите посетить лес, чтобы насладиться окружающей средой. Прогулка в лесу — это возможность отвлечься от мобильных телефонов и расслабиться, сделав небольшой перерыв. Во время похода в лес оставьте телефон дома или выключите его, храните молчание, ходите медленнее, чем обычно, и останавливайтесь через равные промежутки времени, когда вы входите в новые районы, чтобы переварить их. Сосредоточьтесь на разных чувствах, когда вы прибываете в регионы, которые вам нравятся. Золотые правила — никогда не бросать мусор, не собирать ничего живого и не наносить вред окружающей среде.
Как принять лесную ванну?
Эванс проводит нас через процесс с оглядкой на чувства:
Зрение
Когда вы идете в лес, начните обращать внимание на цвета вокруг вас. Было измерено , что зеленый и синий обладают успокаивающим эффектом. Идите, пока не найдете тихое место, где можно остановиться и сделать несколько глубоких вдохов.
Запах
Глубокое дыхание является фундаментальным аспектом купания в лесу по многим ключевым причинам:
- Кислород создается в лесу; если мы живем в городе, мы можем оценить сладкий запах свежего воздуха.
- Воздух также насыщен полезными химическими веществами, называемыми фитонцидами; пока мы в лесу, мы можем воспользоваться обильным запасом. Думайте об этом как о массовой форме ароматерапии.
- Темп нашего дыхания учащается, когда мы находимся в состоянии стресса или постоянно заняты; замедляя дыхание, мы поощряем реакцию тела на расслабление. Попробуйте сделать глубокий вдох, а затем медленный выдох.
- Контролируя дыхание, мы можем заставить наш сердечный ритм замедлиться, и в качестве побочного результата наш разум может начать чувствовать себя спокойнее.
После нескольких циклов глубокого дыхания вам может понравиться изучение обоняния. Не волнуйтесь, если вы обычно не можете сильно пахнуть; Вы можете обнаружить, что простое сосредоточение внимания на обонянии позволяет ему процветать. Чувствуешь запах свежего воздуха? Упавшие на землю зеленые листья могут иметь более сильный аромат, поднимите опавший лист и разорвите его пополам, а затем еще раз пополам; Теперь соберите кусочки вместе и посмотрите, что вы почувствуете. Эта техника усиливает то, что мы можем чувствовать.
Звук
Когда ваше внимание привлекает пение птиц , остановитесь и сосредоточьтесь на звуках. Вызывают ли они какие-то особые чувства? Звук тихого дождя или легкого ветра также может быть приятным.
Трогать
Знаете ли вы, что осязание кончиками пальцев гораздо более чувствительно , чем ладонь? Вы также можете обнаружить более сильное ощущение прикосновения между правой и левой руками. Найдите объекты на лесной подстилке для исследования или, если хотите, исследуйте кору на окружающих деревьях, обратите внимание на рябь и долины текстуры. Сравните осязание со своими визуальными наблюдениями. Осознаете ли вы больше деталей, используя оба чувства вместе? Мох — это всегда хорошая вещь, на которую стоит обратить внимание; определенные участки мха могут ощущаться как пушистое животное и в результате могут быть довольно приятными.
Важный шаг, а не ходьба, это остановиться. Остановка позволяет замедлить частоту сердечных сокращений, и когда это происходит, наше восприятие меняется.
Наша физиология приспосабливается к нашим потребностям; когда мы движемся, мы знаем общую картину; когда мы останавливаемся, в нашем сознании всплывают более мелкие детали. Гости мероприятий по купанию в лесу описали этот процесс как превращение леса из 2D в 3D. Посмотрите, что привлекает ваше внимание после нескольких минут сидения и наблюдения.
В Японии купание в лесу часто заканчивается чайной церемонией. Почему бы не взять с собой чашку любимого травяного чая ?
Теперь это интересно
Если вы никогда раньше не купались в лесу, возможно, вы захотите нанять профессионального проводника по лесной терапии , который проведет вас по целебным тропам леса.
